چطور از طریق کار فریلنسری، کسب درآمد کنیم؟

چطور از طریق کار فریلنسری، کسب درآمد کنیم؟

روش اول: تبدیل‌ شدن به یک کارمند آزاد «Freelancer»

 

۱ – با توجه به مهارتی که دارید، تصمیم بگیرید.

تصمیم خود در مورد نوع کار مستقلی که قصد انجام آن را دارید، اتخاذ کنید. مشاغل مستقل و آزاد به‌اندازه کارهای رسمی گسترده هستند و شما باید قبل از شروع این کار، آنچه را که می‌خواهید انجام دهید، مشخص کنید. مهارت‌های خود را به‌عنوان منابع باارزشی که شایستگی متعهد بودن و دریافت وجه دارند، ببینید و قضاوت کنید.

  • در مورد چیزهایی که در آن‌ها خوب هستید، فکر کنید. فقط در مورد مهارت‌هایی که می‌توان به یک فرصت برای تبدیل ‌شدن به یک کارمند آزاد استفاده شود، بیندیشید. به خاطر داشته باشید که مهارت‌های ثانویه شما، مانند تحقیق کردن و نوشتن، می‌تواند به اندازه مهارت‌های منحصربه‌فرد حرفه‌ای شما، مثلاً طراحی گرافیک یا برنامه‌نویسی کامپیوتر، مفید باشد. اگر می‌دانید نویسنده‌ای قوی هستید، می‌توانید به‌عنوان نویسنده آزاد، کسب‌وکار خود را توسعه دهید.
  • باور اینکه شما مهارت و تجربه لازم برای انجام یک کار را ندارید، آسان است اما در حقیقت شما برای شروع کار به‌عنوان یک فریلنسر، واقعاً نیاز به تجربه بسیار کمی دارید. به توانایی‌های خود اعتماد داشته باشید و تمرکز خود را بر تولید کارهای خوب بگذارید.

۲ – برای خود یک نشان تجاری یا برند ایجاد کنید.

برای اینکه در شغل فریلنسی شروع به پیشرفت کنید و برای شما به یک شغل سودآور تبدیل شود، باید در مورد اینکه چگونه کار یا محصولات خود را در معرض فروش قرار دهید، فکر کنید. این کار، ایجاد نشان تجاری (برند) نام دارد. شما باید این نشان تجاری را بر اساس آنچه می‌خواهید در معرض فروش بگذارید و اینکه چگونه این کار را انجام ‌دهید، جدای از بازار رقابت، بسازید. این نشان، هویت شما است و می‌تواند شامل وب‌سایت، آرم، وبلاگ و حساب‌های رسانه‌های اجتماعی شما باشد.

  • نشان تجاری شما باید به‌وضوح با آنچه شما به‌طور ویژه انجام می‌دهید، ارتباط داشته باشد و آنچه عرضه می‌کنید، ارزش خریدن داشته باشد. سعی کنید تمرکز خود را به یک حرفه خاص محدود کنید. به‌عنوان ‌مثال، اگر تصمیم گرفتید به‌عنوان یک نویسنده آزاد فعالیت کنید، ممکن است فقط تصمیم بگیرید که برای سایت‌های مسافرتی و کسب‌وکار آنلاین بنویسید و بنابراین، یک نویسنده آزاد در زمینه‌ی سفر می‌شوید. یا ممکن است تصمیم بگیرید که برای وب‌سایت‌های تجاری و شرکتی بنویسید. متخصص شدن در یک زمینه، در این مورد، در زمینه‌ی بسیار گسترده نویسندگی، شما را برای مشتریان بالقوه جذاب‌تر خواهد کرد، زیرا نشان می‌دهد که شما به‌جای مجموعه‌ای از مهارت‌های عمومی، یک مهارت خاص دارید که در نتیجه آن، یک جایگاه خوب برای شما ایجاد می‌شود.
  • با این ‌حال اجازه ندهید که نشان تجاری، تمرکز اصلی شما باشد. شما می‌توانید دنبال کننده‌های زیادی در اینستاگرام و توییتر داشته باشید؛ از طریق این دنبال کننده‌ها پولی کسب نمی‌کنید اما باعث معرفی و انتشار محصولات شما شده و مشتری‌های بالقوه برای کسب‌‌و‌کار و محصولات هستند. در مورد دنبال کننده‌ها یا انتشار مجدد کارهای خود، نگران نباشید و به‌جای آن، بر تولید کار باکیفیت تمرکز کنید. این راه نهایی برای ساختن کسب‌وکار آزاد و کسب درآمد است.

۳ – یک نمونه کار برای نمایش مهارت‌های خود بسازید.

بسیاری از مشتریان بالقوه برای اطمینان از توانایی انجام کار توسط شما، بیشتر علاقه‌مند به دیدن کارها انجام شده قبلی هستند تا مهارت‌های خاص شما. آن‌ها می‌خواهند نمونه‌هایی از کار شما را ببینند و تصمیم بگیرند که آیا شما برای پروژه خاص آن‌ها مناسب هستید یا خیر. بنابراین ساخت نمونه کارهای قوی، نمونه کارها و پروژه‌های انجام ‌شده گذشته، کلیدی برای ساختن کسب‌وکار شماست و در واقع شما نباید کسب‌وکار فریلنسی خود را تا زمانی که این نمونه کار را آماده نکردید، آغاز کنید. هم‌چنین، این نمونه کارها شامل توصیفاتی از افراد و سازمان‌هایی است که شما با آن‌ها کار کرده‌اید. خواندن نظرات مثبت مشتریان قبلی راجع به کار شما، به ساختن جایگاه مناسب نزد مشتریان جدید کمک خواهد کرد.

  • تولید نمونه کار نیازمند صرف زمان و منابع است. اگر شما نمونه کار قبلی و یا یک کار واقعی که در ازای آن پول دریافت کرده باشید، در دسترس ندارید، با ارائه خدمات به‌صورت حرفه‌ای و رایگان یا با اختصاص وقت آزاد خود، چند نمونه کار درست کنید.
  • به یاد داشته باشید که همیشه کار بیشتر، بهتر نیست. گرچه حجم کاری زیاد ممکن است خوب باشد و به پیشرفت شخص کمک کند، ولی مهم است که کارهای بزرگ را به‌صورت حرفه‌ای و باکیفیت انجام دهید، به‌جای آنکه فقط چندین پروژه کوچک و با کمترین سودآوری جمع‌آوری کنیم. اگر می‌خواهید با مشتریانی کار کنید که پول زیادی به شما پرداخت کنند و درنتیجه درآمد بالایی داشته باشید، پس باید به مشتریان نشان دهید که می‌توانید کاری را انجام دهید که آن‌ها به دنبال آن هستند. باز هم در نظر بگیرید که شما در ابتدای کار خود باید کارهایی به‌صورت رایگان ارائه و در اختیار مشتریان قرار دهید.
  • کار فریلنسی خود را تا زمانی که به‌طور واقعی، محصولات را ایجاد نکرده‌اید یا خدماتی که قصد فروش آن را دارید، آماده نکرده‌اید، شروع نکنید. داشتن نمونه کار به مشتریان نشان می‌دهد که شما واقعاً توانایی انجام کاری که ادعا کرده‌اید را دارا هستید و کارهای مشابه آن را به سرانجام رسانیده‌اید.

۴ – مهارت‌های تجربی کسب‌وکار خود را توسعه دهید.

شما ممکن است یک کارمند آزاد و مستقل باشید، اما باید یک تاجر نیز باشید. برای موفقیت در کسب درآمد به‌عنوان یک فریلنسر و تبدیل آن به یک حرفه، شما باید با اصول کسب‌وکار، مانند مالیات، حسابداری، بازاریابی و غیره آشنا شوید. در بسیاری از موارد، این اصول کسب‌وکار نسبت به خدمات فریلنسی یا محصولی که ارائه می‌دهید، زمان بیشتری صرف می‌کند!

  • با دوستانی، در زندگی واقعی و یا به‌صورت آنلاین، که از طریق کار فریلنسی در مورد همه جزئیات کسب‌وکار اطلاعات داشته و از این طریق کسب درآمد می‌کنند، صحبت کنید. شما همچنین می‌توانید از طریق کتاب‌ها و سایت‌های آنلاین در مورد چگونگی راه‌اندازی و پیشرفت در کارتان اطلاعات کسب نمایید.
  • اگرچه ممکن است به نظر برسد که هیچ‌گونه نگرانی در مورد کسب‌وکار فردی که کار فریلنسی انجام می‌دهد، وجود نخواهد داشت، اما داشتن یک مدل کسب‌وکار با اهداف، نتایج، معیارها و غیره می‌تواند به شما در تعیین حوزه و مقیاس کار خود به‌عنوان یک فریلنسر، کمک کننده باشد. یک مدل کسب‌وکار واضح با چشم‌انداز روشن، به مشتریان نشان می‌دهد که شما در حال انجام یک کار خوب بوده و قراردادهای واقعی و حرفه‌ای منعقد می‌کنید و مشتری با یک فریلنسر حرفه‌ای مواجه است و نه فقط کسانی که در خانه‌های خود با لباس راحتی در حال انجام کار هستند.

۵ – تنظیم یک سیستم فاکتوردهی

بخشی از کار فریلنسی به‌عنوان راهی برای کسب درآمد واقعی، شامل راه‌اندازی یک سیستم برای مطالبه و دریافت هزینه‌ها است. قبل از تماس با مشتریان بالقوه و شروع به انجام کار به‌عنوان یک فریلنسر، برای این کار آماده ‌باشید. خیلی راحت‌تر است که طول مسیر کاری را از ابتدا با حسابداری و صدور صورتحساب انجام گیرد تا اینکه این کار را به بعداً موکول کنیم. یک چارچوب مالی ایجاد کنید که به شما امکان می‌دهد، امور مالی را به‌صورت سازمان‌یافته نگهداری نمایید. انجام این کار همچنین به شما کمک خواهد کرد تا میزان درآمد کسب شده از کارتان را پیگیری کنید و بررسی کنید که آیا شما از انجام این کار سود می‌برید یا خیر. برای مدیریت هزینه‌ها کارهای زیر را انجام دهید:

  • قیمت خدمات یا محصولاتی که ارائه می‌دهید را تنظیم کنید. هزینه یک ساعت کار یا یک قطعه/محصول را تعیین کنید. آماده ‌باشید تا در مورد خدماتی که ارائه می‌دهید (به‌عنوان‌ مثال، خرابی) و در ازای آنها هزینه دریافت می‌کنید، توضیح دهید.
  • برگه‌های صورتحساب را به‌صورت الگو ایجاد کنید. به‌عنوان ‌مثال با استفاده از یک ابزار پردازش کلمه (مانند مایکروسافت اکسل)، یک فاکتور که حاوی تمام اطلاعات مهم، مانند خدمات ارائه شده، هزینه، پرداخت، آدرس پرداخت ‌کننده، گیرنده وجه و غیره باشد را طراحی کنید.
  • ایجاد یک طرح حسابداری و باز کردن یک حساب بانکی تجاری. اغلب بانک‌ها، خدمات و هزینه‌های ویژه‌ای برای حساب‌های بانکی تجاری دارند.
  • محاسبه کنید چه مقدار پول باید پرداخت کنید و هزینه‌های مربوط به مالیات را کنار بگذارید.

۶ – یافتن مشتری

هنگامی‌که شما یک نمونه کار آماده کردید، وقت آن رسیده که برخیزید و یک گام به سمت مشتریان خود بردارید و کار را شروع کنید. کار موفقیت‌آمیز فریلنسی یک بازی با اعداد است: هرچه به مشتریان بالقوه بیشتری دسترسی پیدا کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که کاری به شما محول شود و مهم‌تر از همه، هزینه‌ای به شما پرداخت شود. شما می‌توانید از یک شبکه شخصی خود مثل خانواده، دوستان و همکاران قدیمی شروع کنید و نهایت بهره‌مندی را از آن‌ها ببرید. از آن‌ها برای ارجاع کارهای مرتبط‌شان کمک بخواهید؛ این اقدام می‌تواند به راه‌اندازی برخی کارها کمک کرده و از این طریق بتوانید در کار فریلنسی پیشرفت کنید. شما باید برای کسب درآمد خوب، اولین حرکت را انجام دهید و آن را در موارد مختلف، گسترش دهید. هنگامی‌که محصولات یا خدمات خود را به مشتریان جدید ارائه می‌دهید، در ابتدا فقط به سمت آن دسته از مشتریانی که آشنا هستند، گام بردارید و گام بعدی به سمت تعداد زیادتری از مشتریان خواهد بود.

  • قاعده ۱۰ قبل از ۱۰ را امتحان کنید. قبل از ساعت ۱۰ صبح در طول هفته کاری به ۱۰ نفر از مشتریان بالقوه متصل شوید.
  • اگر هنوز مشغول انجام مشاغل دیگری هستید، برخی از اوقات آزاد خود را برای شروع به راه‌اندازی یک شبکه از مشتریانی که در آینده می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، اختصاص دهید.
  • برای اینکه نشان تجاری خود را به‌درستی طراحی کنید، باید بدانید که مشتریان هدف شما چه کسانی هستند. به یاد داشته باشید که کسب‌وکارها مایل به کار با فریلنسرهایی هستند که به نظر می‌آیند که خدمات/محصولات خود را فقط برای رفع نیازهای این شرکت‌ها طراحی کرده باشند.
  • شما می‌توانید از یک بازار کار آزاد استفاده کنید. تعداد زیادی بازارهای آزاد (فریلنس) مانند پونیشا و پارسکدرز وجود دارند که می‌توانید خدمات خود را در این مکان‌ها ارائه دهید و در جستجوی مشتری برای کار خود باشید. این روش می‌تواند برای شروع به کار فریلنسی بسیار مفید باشد.

روش دوم: درک کار فریلنسی

۱ – چشم‌انداز روشنی داشته باشید

هدف خود را بشناسید و به سمت آن گام بردارید. بزرگ‌ترین مانع برای کار فریلنسی، غلبه کردن بر موانع ذهنی است که می‌گوید: «شما نمی‌توانید و نباید این کار را انجام دهید.» برای غلبه بر این احساس، به خودتان نشان دهید که کار فریلنسی، کاری نیست که شما فقط به دلیل اینکه آن را در منزل انجام می‌دهید، به آن تمایل دارید، بلکه این کار، یک برنامه‌ریزی برای تجارت است. این کار فقط یک ایده فوق‌العاده نیست، بلکه یک کسب‌وکار واقعی است.

  • یکی از راه‌های مفید برای شروع کار فریلنسی به‌عنوان یک انتخاب خوب، رسمی کردن روند آن است. یک نام، یک آرم یا یک نوع خط خاص برای کسب‌وکار خود انتخاب کنید. هنگامی‌که شما چشم‌اندازی از کار را برای خود طراحی می‌کنید، پذیرفتن کار فریلنسی به‌عنوان یک کسب‌وکار واقعی که توسط شما راه‌اندازی می‌شود، آسان‌تر خواهد بود. با ایجاد یک نام تجاری و ایجاد یک چشم‌انداز برای نشان تجاری شرکت خود، کار را آغاز کنید.

۲ – زمانی را برای ورود به کار فریلنسی صرف کنید.

برای ورود به حرفه فریلنسی نمی‌توانید بدون درنگ تمام شرایط را زیر پا بگذارید و سریعاً وارد این کار شوید. کار فریلنسی می‌تواند راهی عالی برای کسب درآمد باشد، ولی نیاز است که زمان قابل‌توجهی برای ساختن آن صرف شود.

قبل از تصمیم‌گیری برای استعفا دادن از کار دیگر و شروع کار فریلنسی، اطمینان حاصل کنید که کاملاً متعهد به صرف زمان و تلاش برای تبدیل‌ شدن به یک فریلنسر هستید.

  • در نظر داشته باشید که بسیاری از مراحل توضیح داده شده در قسمت اول را می‌توانید همزمان با انجام کار ثابت و روزانه خود و در زمان‌های آزاد از روزتان انجام دهید. در زمانی ‌که هنوز درآمد ثابت دارید، بر روی مقدمات مربوط به کار فریلنسی تمرکز کنید، در این حالت، احساس مطمئن‌تر و راحت‌تری برای این پرش خواهید داشت.

۳ – برای پیشرفت آهسته و کٌند آماده ‌باشید.

در هر کسب‌وکار، دوره‌های پیشرفت آهسته و کٌند وجود دارد. این دوره‌ها برای کار فریلنسی شما نیز وجود خواهند داشت. احتمال دارد شما دچار استرس شوید و فکر کنید که کار شما به شکست ختم می‌شود، اما بدانید تمام صنایع همیشه از جریان‌های پٌر افت‌وخیز و شکست‌ها عبور می‌کنند و در نهایت به روزهای اوج و پرفروغ می‌رسند.

  • اطمینان حاصل کنید که برای روزهایی که کارتان پیشرفت خوبی ندارد، برنامه‌ریزی کرده‌اید. این برنامه‌ریزی می‌تواند تصمیم به تغییر قیمت‌ها و یا طرح‌هایی برای پس‌انداز یا کارهایی از این قبیل باشند.
  • هرچه تجربه بیشتری در کار فریلنسی داشته باشید، بهتر می‌توانید دوره‌های اوج پیشرفت و روزهای کم‌فروغ کار را شناسایی کنید. درنهایت، می‌توانید زمانی که روند پیشرفت کار آهسته می‌شود را پیش‌بینی کرده و دیگر نگران نباشید زیرا این روال کار خواهد بود و پس از گذر از این دوره، روزهای اوج کار می‌رسند.

۴ – برای پاسخگویی به خود آماده کنید.

ازآنجایی‌ که به‌عنوان یک کارمند آزاد، شما رئیس خود هستید، لازم است اطمینان حاصل کنید که کارهای مورد نیاز را انجام می‌دهید. در حالی ‌که اکثر مردم از این نظر که در این کار رئیسی را نمی‌بینند که بالای سر آن‌ها ایستاده باشد، هیجان‌زده می‌شوند، باید به یاد داشته باشید که در کارهای غیرفریلنسی، رئیس به کارمندان انگیزه می‌دهد و در مورد پیشرفت در کار بازخورد می‌دهد. بدون یک رئیس، شما باید این کار را بیشتر اوقات، خود انجام دهید.

  • متعهد شوید بازخوردی از کارهایی که انجام داده‌اید، در امور روزانه و هفتگی خود به نمایش بگذارید تا مطمئن شوید که در حال رسیدن به اهداف خود هستید. اگر این‌طور نیست، پس باید در عادات و سیستم کار خود تغییری ایجاد نمایید.
  • سایر افراد، به‌عنوان‌ مثال سردبیران یا مربیان در صورتی که یک نویسنده باشید، می‌توانند برای ارائه پاسخگویی به شما کمک کنند. در پایان روز، هرچند شما رئیس هستید، پس مثل رئیس رفتار کنید.

۵ – آماده ‌باشید که در مورد خودتان زیاد صحبت کنید.

به‌عنوان یک کارمند آزاد، به‌ویژه یک تازه‌کار، شما باید بسیار درباره خودتان، آنچه را انجام می‌دهید و آنچه را انجام داده‌اید، صحبت کنید. شما تاجر خود هستید. فرصت‌ها می‌توانند از مکان‌ها و شرایط غیرمنتظره‌ای بیرون بیایند، بنابراین مهم است که شما با جملات کمی راجع به خودتان، خود، خدمات و محصولات مربوط به کار فریلنسی که می‌توانید انجام دهید را ارائه دهید. خواه در یک مهمانی در تعطیلات باشید یا در نمایشگاه کسب‌وکار، از فرصت استفاده کرده و خود و کارتان را معرفی نمایید. اگر فرد کم‌صحبتی هستید و چندان اهل صحبت کردن و برقراری ارتباط نیستید، سعی کنید آنچه را می‌خواهید بیان کنید، بنویسید و آن‌قدر تمرین کنید تا به‌صورت طبیعی بتوانید صحبت کنید. با گذشت زمان، شما بهتر می‌توانید در مورد خودتان صحبت کرده و خودتان را تبلیغ کنید. کمی تلاش برای موفقیت در جهان فریلنسی لازم است.

  • اطمینان حاصل کنید که کارت‌های تجاری مربوط به کسب‌وکار خود را ساخته‌اید، بنابراین شما می‌توانید آن‌ها را هر زمان که با کسی به‌طور اتفاقی برخورد می‌کنید و شروع به صحبت می‌کنید، پخش کنید. این‌ها یک راه قدیمی اما هنوز هم مناسب، برای سر زبان انداختن نام شما می‌باشد.

۶ – چگونه به‌طور مؤثر با تنها بودن خود مواجه شویم.

فقدان تعامل اجتماعی و ارتباطی که در محیط‌های اداری وجود دارد، می‌تواند باعث شود یک فریلنسر، احساس تنهایی و انزوا کند. در حالی‌ که شما باید یاد بگیرید که بدون انگیزه گرفتن از دیگران، اهداف خود را هدایت کرده و وظایف خود را انجام دهید، همچنین باید مراقب باشید که با مستقر شدن در یک مکان مشخص، در معرض احساس تنهایی و دوری از اجتماع قرار نگیرید. سعی کنید یک بار در روز یا دو روز در هفته محیط کار خود را تغییر دهید، به‌طور مثال می‌توانید، کامپیوتر خود را به یک کافی‌شاپ محلی ببرید و در آنجا کار کنید. حتی فقط شنیدن صحبت‌های نامشخص افراد در تعاملات اجتماعی می‌تواند باعث شود که شما کمتر احساس تنهایی کنید.

  • شما همچنین می‌توانید برای صرف ناهار یا قهوه، با کارمندان آزاد دیگر (فریلنسرها) را ملاقات کنید و در مورد مشکلات، نگرانی‌ها و موضوعات دیگر بحث کنید. تعداد زیادی از گروه‌های شبکه‌های تجاری محلی وجود دارند که می‌توانند افرادی را که به‌طور مستقل برای خود کار می‌کنند و معمولاً دور از هم هستند را به یکدیگر متصل کنند.
  • همچنین شما می‌توانید کارهای کوچکی انجام دهید که از احساس تنها بودن رهایی پیدا کنید. به‌عنوان‌مثال، به‌جای ارسال ایمیل، با شخصی که برای وی کار انجام می‌دهید، تماس بگیرید.

منبع : چطورپدیا

چطور حافظه بلند مدت را تقویت کنیم ؟‌

چطور حافظه بلند مدت را تقویت کنیم ؟‌

ممکن است سپردن اطلاعات به حافظه‌ی بلندمدت کار دشواری باشد و در نتیجه‌ی آن، خاطرات، وقایع و اطلاعات دیگری در گذر زمان از دست می‌رودخوشبختانه راه‌های زیادی برای پیشگیری از این مسئله وجود داردبه عنوان مثال می‌توانید رویکرد خود را در مواجهه با اطلاعات تازه عوض کنید تا در طولانی‌مدت بتوانید در به یاد آوردن آن موفق باشیددستگاه‌های حافظه از جمله روش‌های مفیدی هستند که به یادآوری بلندمدت کمک می‌کنند، و چند تغییر ساده در سبک زندگی نیز می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

روش اولحفظ موثر اطلاعات

چطور حافظه بلند مدت را تقویت کنیم ؟‌

۱ – بر روی اطلاعات جدیدی که کسب می­کنید، به خوبی تمرکز کنیداگر هنگام تلاش در جهت یادگیری چیزی، همه‌ی توجه خود را به آن معطوف کنید، احتمال آنکه بتوانید آن را در آینده به خاطر بیاورید، بیشتر خواهد بودسعی نکنید چند کار را هم‌زمان انجام دهید.

  • با خاموش کردن تلویزیون، قطع کردن موسیقی و قرار دادن گوشی‌تان در جایی که نتوانید آن را ببینید، حواس‌پرتی را به حداقل برسانیدمحدود کردن تعداد چیزهایی که در اطراف توجه‌تان را جلب می‌کنند، کمک می‌کند تا اطلاعات به خوبی از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل شوند.
  • از هم‌اتاقی یا خانواده‌تان بخواهید کمی زمان سکوت به شما بدهنداگر فرزند دارید، ببینید آیا کسی می‌تواند مدتی از آنها مراقبت کند تا بتوانید یک جلسه‌ی مطالعه‌ی متوالی داشته باشید؟

۲ – پس از آنکه مطلبی جدید را یاد گرفتید، به خود استراحت دهیدکافی است آرام بنشینید یا چند دقیقه در تفکر عمیق فرو روید و از عوامل حواس‌پرتی پرهیز کنید و سعی نکنید در این زمان کارهای دیگرتان را انجام دهید چرا که در فرایند ساختن خاطره‌های جدیدی که به تازگی شکل داده‌اید، خلل ایجاد خواهند کرد.

  • چرت زدن پس از یک جلسه مطالعه به شما کمک می‌کند بعداً آن را به خاطر داشته باشیدتحقیقات نشان می‌دهد که خواب پس از یادگیری یک وظیفه‌ی باعث می‌شود که ارتباطات عصبی جدیدی در مغز تشکیل ‌شود.

۳ – اطلاعات را درست پیش از رفتن به رخت‌خواب مرور کنیدپژوهش‌ها نشان می‌دهد که مغز از ساعات خواب در جهت مرور و انتخاب آن چیزهایی استفاده می‌کند که می‌توانید در بلندمدت به یاد آوریدبه همین دلیل اگر درست قبل از به خواب رفتن، اطلاعاتی را که می‌خواهید حفظ کنید، مرور نمایید، می‌توانید حافظه‌ی بلندمدت خود را تقویت کنید.

 

۴ – اطلاعات را به دسته‌های مرتبط سازماندهی کنیداطلاعات به صورت تکه تکه در حافظه‌ی شما ذخیره می‌شودبنابراین قطعات مشابه را در کنار هم گروه‌بندی کنید و هر کدام از این تکه‌های کوچک را جداگانه حفظ کنید.

  • به عنوان مثال اگر سعی دارید فهرستی از اقلامی که می‌خواهید از خواروبارفروشی تهیه کنید به خاطر بسپرید، آنها را به دسته‌هایی نظیر «محصول» و «محصولات لبنی» گروه‌بندی کنید و سعی کنید هر دسته را جداگانه حفظ کنید.
  • مطالب درسی خود را در دسته‌بندی‌هایی مرتبط بازآرایی نماییدمی‌توانید یک طرح کلی تایپ کنید و ایده‌های مشابه را با رنگ مشابه علامت بزنید، یا اطلاعات را روی کارت‌های فهرست‌دار کپی کرده و برای هر کدام از مفاهیم ستونی متفاوت بسازید.
  • هر از گاهی همه‌ی اطلاعات بخش‌های مختلف خود را با هم مخلوط نمایید و مطالب را خارج از ترتیب مطالعه کنیداین کار به شما کمک می‌کند تا ارتباطات جدیدی را بین موضوعاتی که کمتر به هم مرتبط بودند، پیدا کنید.

۵ – بین جلسات مطالعه‌ی خود فاصله اندازیداگر به جای صرف یک زمان طولانی برای حفظ کردن یکباره‌ی همه‌ی اطلاعات، تعداد زیادی جلسه‌ی مطالعه طی یک دوره‌ی زمانی طولانی‌تر داشته باشید، توانایی به خاطر سپردن مطالب به شدت افزایش خواهد یافت.

  • هر بار که مطلبی را مرور می‌‌کنید، آن را بهتر به یاد خواهید آوردبنابراین زمانی که چیزی را حفظ می‌کنید، اغلب آن را تکرار کنید و در گذر زمان می‌توانید به تناوب کمتری آن را مرور نماییدمثلاً زمانی که یک واقعیت تازه را یاد می‌گیرید، ابتدا بعد از پنج ثانیه آن را تکرار کنیدسپس بعد از سی ثانیهپس از آن بعد از دو دقیقه و به همین شکل به تناوب بیشتر.
  • حتی زمانی که وقت کمی برای مطالعه داشته باشید، این کار کمک می‌کند تا حد امکان بین مطالبی که در یک جلسه‌ی مطالعه می‌خوانید فاصله اندازیدبه عنوان مثال چند مورد مشابه را چندین و چند بار تکرار نکنید و پس از آن به سراغ چند مورد دیگر نرویدبه جای این کار، هر مورد را یک بار بخوانید و پس از آنکه همه‌ی اطلاعات را خواندید، برگردید و از اول همه چیز را مرور کنید.

روش دوماستفاده از ابزار حافظه

۱ – بین اطلاعات جدید و اطلاعات موجود در ذهن ارتباط برقرار کنیداگر می‌توانید ایده‌های جدید را به ایده‌هایی که از قبل در ذهن جای گرفته‌اند پیوند دهید، با این کار احتمال آنکه خاطرات جدیدی شکل بگیرند بالا می‌رودیک تصویر، ترانه، لطیفه یا قافیه‌ی آشنا به ذهن آورید که بتوان با مطالب جدید مرتبط دانست.

  • تصویری در ذهن خود شکل دهید که حاوی مطلب تازه باشدمثلاً اگر با فردی به نام لاله آشنا شده‌اید، او را در دشت گل‌های لاله تصور کنید.
  • می‌توانید یک مخفف یا موشح بسازید تا قطعات چندگانه‌ی اطلاعات را به ترتیب یاد بگیریدیک جمله بسازید که حرف اول هر کلمه‌اش نمایانگر کلمه‌ای باشد که سعی دارید به خاطر بسپریدیکی از روش‌های محبوب مورد استفاده‌ی دانشجویان موسیقی که ترتیب نت‌ها را بر اساس کلید تربل یاد می‌گیرند، استفاده از عبارت «هر پسر خوبی کارش را درست انجام می‌دهد(Every Good Boy Does Fine)» به عنوان نت‌های «EGBDF» برای یادآوری نام خطوط است.
  • شعری قافیه‌ دار بسازید که حاوی اطلاعاتی باشد که نیاز دارید به یاد بیاورید.
  • زمانی که برای اولین بار می‌خواهید معلوماتی را به خود اضافه کنید، بهتر است آن را به چیزی که از قبل می‌دانید ارتباط دهید.هر چه ارتباطات بیشتری بتوانید بسازید، احتمال آنکه حقیقت جدید بهتر در حافظه‌ی شما بماند بیشتر می‌شود.

۲ – هنگام یادگیری اطلاعات جدید، تا آنجا که می‌توانید حواس پنج‌گانه‌ی خود را به کار بگیریدبسیار اتفاق می‌افتد که خاطرات پررنگ به نوعی صوت، رایحه، طعم یا احساس پیوند خورده باشدبنابراین به حداکثر تعداد روشی که می‌توان، مطالب جدید را به خاطر بسپرید.

  • به هر تصویر یا نموداری که در کنار اطلاعاتی قرار گرفته‌اند که قصد یادگیری‌اش را دارید، توجه کنیددر غیر این صورت می‌توانید خودتان نموداری ساده ترسیم نمایید و ایده را خلاصه کنید.
  • به یک نسخه‌ی صوتی از کتاب گوش دهید یا متن آن را بلند بلند بخوانیددقت کنید تا ببینید کدام روش‌ها بهترین تأثیر را بر روی شما دارند و سعی نمایید در تلاش‌های بعدی‌تان برای یادگیری از همان سبک‌های یادگیری کمک بگیرید.

۳ – به محض آنکه با حقیقتی جدید مواجه می‌شوید، آنها را تکرار کنیدشاید کسل‌ کننده به نظر برسد، اما صرفاً تکرار کردن اطلاعات جدید به دفعات و اشکال مختلف به جذب بهتر آن توسط مغز کمک می‌کند، به ویژه اگر این تکرار را در یک بازه‌ی زمانی با فاصله انجام دهید.

  • به عنوان مثال اگر در تلاش هستید تا تعریف یک واژه‌ی جدید را به ذهن بسپرید، آن را چند بار با خود تکرار کنیدسپس چند بار تعریف آن را بلند بلند بخوانید و یک یا دو بار آن را بنویسید.
  • تکرار اطلاعات طی یک دوره‌ی زمانی با فاصله مفید واقع خواهد شدمثلاً اگر می‌خواهید نام کسی را به خاطر بسپرید، بلافاصله پس از آنکه خودشان را معرفی کردند آن را بلند بگویید، و در انتهای مکالمه نیز دوباره آن را تکرار نماییدچند دقیقه پس از آن، نام را در ذهن خود تکرار کنید و همچنین در آخر شب باز هم آن را تکرار نمایید.

۴ – آن اطلاعاتی را که سعی دارید یاد بگیرید به فرد دیگری آموزش دهیدیاد دادن مطالب به دیگران به شما کمک می‌کند خودتان مسائل را بهتر به یاد سپرده و درک کنیدهم‌کلاسی یا همکاری را پیدا کنید که نیاز به یادگیری اطلاعات مشابه را دارد، یک گروه مطالعه تشکیل دهید و مفاهیم مختلف را به نوبت به یکدیگر آموزش دهیدیا به جای این کار، از یکی از دوستانتان بپرسید آیا میل دارد چیز جدیدی از شما یاد بگیرد؟!

۵ – پس از یادگیری مطلب جدید، خود را بیازماییدبازخوانی اطلاعات تکراری به تنهایی کافی نیست – باید عملاً به یادآوری اطلاعات را از حافظه‌ی خود تمرین کنید تا ارتباطات آن را درون مغز تقویت کنید.

  • اگر از یک کتاب درسی استفاده می‌کنید که در انتهای هر فصل آزمونی دارد، چندین پرسش را مرور کرده و پاسخ دهید.همچنین می‌توانید درباره‌ی مطالب خوانده‌ شده از خود سوال کنید و برای اطمینان بیشتر، پاسخ آن را پیدا کنید.
  • بسیاری از افراد آزمون دوست ندارد زیرا زمانی که متوجه می‌شوند چیزی را فراموش کرده‌اند که در تلاش برای یادگیری‌اش بودند، احساس ناکامی می‌کننداما طی نمودن فرایند فراموشی و یادگیری مجدد موارد جدید کمک می‌کند خاطرات محکم‌تر در ذهن شما جای گیرند.
  • فراموش نکنید که بلافاصله پاسخ‌های خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید این پاسخ‌ها صحیح هستنداگر پاسخی غلط به یک پرسش بدهید، این احتمال وجود دارد که آن را در آینده نیز به شکل اشتباهش به یاد آوریدبنابراین بلافاصله پاسخ خود را اصلاح کرده و چند بار دیگر پاسخ صحیح را تکرار کنید.

۶ – یک خاطره‌ی فراموش‌ شده را با فکر کردن به ارتباطات ذهنی که با آن دارید، مجدد به خاطر آوریدزمانی که نمی‌توانید چیزی را به یاد بیاورید که مطمئن هستید آن را می‌دانید، زمانی را به یاد بیاورید که احتمالاً آن را یاد گرفته‌ایدسعی کنید یادتان بیاید کجا بوده‌اید، چه کسی آن را به شما گفته است یا مشغول انجام چه کاری بودیداین کار باعث می‌شود تکانی به مغز خود دهید و آن را مجبور کنید اطلاعات را به یاد بیاورد.

روش سومسلامت نگاه داشتن مغز

۱ – غذاهای مرتبط با سلامت قلب مصرف کنید تا عملکرد حافظه‌ی بلندمدت خود را تقویت نماییدقلب شما مسئول رساندن خون به سرتان استبنابراین سالم نگاه داشتن سیستم گردش خون، به مغز نیز کمک خواهد کرد.

  • میوه و سبزیجات تازه زیاد مصرف کنیدبه ویژه این اعتقاد وجود دارد که توت‌فرنگی، بلوبری، و سبزیجات برگ‌دار کمک می‌کنند مغز انسان در حین پیر شدن هشیار باقی بماند.
  • چربی‌های اشباع‌ نشده‌ی بیشتر و چربی‌های اشباع ‌شده‌ی کمتری بخوریدمثلاً آشپزی با روغن زیتون یا کانولا، سلامتیبیشتری از آشپزی با کره به همراه دارد.
  • فراموش نکنید که برنامه‌ی غذایی‌تان باید سرشار از اسیدهای چرب اُمگا ۳ باشد و این اسیدها به وفور در گردو و تخم کتان وجود دارد.

۲ – ورزش هوازی بیشتری انجام دهیدبالا بردن ضربان قلب می‌تواند توانایی به یادآوری حافظه‌ی بلندمدت شما را تقویت کرده و خطر بروز اختلالات مغزی را نظیر بیماری آلزایمر برایتان کاهش دهد.

  • ورزش مقدار خونی را که به مغزتان جریان می‌یابد افزایش می‌دهد و مغز را تحریک می‌کند تا ماده‌ی شیمیایی لازم را برای ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده‌ی مغز آزاد کند.

۳ – سطح استرس را در خود کاهش دهیداین کار در طی زمان می‌تواند مغز شما را هشیارتر نگاه داردمدیتیشن، داشتن ذهنیت مثبت، و یافتن راه‌های سالم برای تخلیه‌ی استرس را امتحان کنید.

۴ – بیشتر بخوابیدهر چه سنتان بالاتر رود عملکرد مغزتان افت خواهد کرداما اگر استراحت کافی داشته باشید، شاید کمتر افت کندخواب به استحکام بیشتر اطلاعات در حافظه نیز کمک می‌کند.

  • بیشتر چرت بزنید یا زودتر به رخت‌خواب بروید.
  • با کم کردن نور و آلودگی صوتی در اتاق خواب، کیفیت خواب خود را افزایش دهید.

۵ – در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنیدتحقیقات نشان می‌دهد که اگر زندگی اجتماعی فعالی داشته باشید، حافظه‌تان در گذر زمان کمتر افت می‌کندتلاش کنید تا با افراد جدید آشنا شوید و رابطه‌تان را با دوستان و خانواده حفظ کنید.

  • زمان هزینه کنید و با افرادی که مشتاق برقراری گفتگوهای جذاب هستند در ارتباط باشیدبه طور منظم وعده‌های غذایی را در ملاقات با افراد میل کنید یا با دوستانی که می‌خواهید ارتباط دوستی را ادامه دهید، مکالمات تلفنی برنامه‌ریزی ‌شده داشته باشید.
  • به دنبال عضویت در انجمن‌های محلی جدید باشید تا افرادی را پیدا کنید که با شما وجه اشتراک دارندبه دنبال فرصت‌های داوطلبانه در سازمان‌هایی باشید که برایتان اهمیت دارند، یا از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید تا گروه‌ها یا باشگاه‌های محلی را پیدا کنید.
  • اگر هیچ گروهی پیدا نکردید که نظرتان را جلب کند، خودتان آغازگر آن باشیدمی‌توانید دوستان را دور هم جمع کنید و یک باشگاه کتاب‌خوانی یا تیم پیاده‌روی تشکیل دهید.

۶ – مغز خود را از نظر ذهنی فعال نگاه داریدبه چالش کشیدن خود برای یادگیری اطلاعات جدید با تحریک رشد سلول‌های مغز، به سالم نگاه داشتن آن کمک می‌کندبه دنبال آن باشید که به طور منظم خود را در معرض ایده‌های تازه قرار دهید.

  • در یک کلاس ثبت نام کنیددر یک دانشکده انجمن محلی به دنبال پیشنهادهای جالب باشید یا در یک دوره‌ی مهارت‌آموزی آنلاین ثبت نام کنید.
  • عادت کنید انواع تمرین‌های ذهنی را انجام دهیدبه صورت روزانه یا هفتگی سودوکو یا جدول کلمات متقاطع حل کنید.
  • مطالب خواندنی چالش‌برانگیزتری انتخاب کنیداندیشیدن به ایده‌های پیچیده و یادگیری واژگان جدید، به قوی نگاه داشتن مهارت‌های ذهنی‌تان کمک می‌کند.

منبع :چطورپدیا

واقعیت‌های جالب درباره‌ی شترمرغ

واقعیت‌های جالب درباره‌ی شترمرغ

شترمرغ

شترمرغ با ۲٫۵ متر طول، بزرگ‌ترین و سنگین‌ترین پرنده دنیا است. وزن قابل توجه آن تا ۱۴۵ کیلوگرم مانعی برای پرواز کردن این پرنده است. اما شترمرغ دارای توانایی‌های منحصر به فرد بسیاری است که او را قادر به زندگی در ساوانا، در بیابان و در جنگل‌های باز آفریقای مرکزی و جنوبی می‌سازد.

شترمرغ پاهای بلند و عضلانی دارد که برای دویدن ساخته شده‌اند. برخلاف سایر پرندگان که دارای سه یا چهار انگشت هستند، شترمرغ تنها دو انگشت در هر پایش دارد که باعث سرعت بیشتر او می‌شوند. آن‌ها می‌توانند با سرعت ۷۰ کیلومتر در ساعت بدوند و سرعت ثابت ۵۰ کیلومتر در ساعت را حفظ کند. هر گام شترمرغ می‌تواند ۳ تا ۵ متر فاصله داشته باشد! هنگامی که با خطر مواجه می‌شوید، شترمرغ می‌تواند از هر تهدیدی فرار کند.

شترمرغ اگر احساس کند که فرار از صحنه گزینه مناسبی نیست، از پاهای قدرتمندش برای لگد زدن استفاده می‌کند. با یک چنگال (پنجه) ۱۰ سانتیمتری در هر پا، ضربه‌های آن‌ها می‌تواند به هر شکارچی‌ای آسیب جدی وارد کند.

برخلاف باور عمومی، شترمرغ‌ها وقتی که تهدید می‌شوند، سر خود را در شن و ماسه قرار نمی‌دهند. گاهی اوقات شترمرغ‌ها با گردن کشیده شده بر روی زمین می‌افتند و سرشان در مقابل آن‌ها قرار می‌گیرد. رنگ صورتی/هلویی/خاکستری می‌تواند در زمین‌های شنی محو شود و این طور به نظر برسد که سر آن‌ها دفن شده است.

از آنجا که شترمرغ یک گردن بلند و چشم‌هایی بزرگ دارد، به شتر نسبت داده شده است. نام علمی آن «استروتیو کملوس»(Struthio camelus) است! اما شباهت به همین ختم نمی‌شود. شترمرغ‌ها می‌توانند دمای هوای بسیار بالا را تحمل کنند و مدت زمان طولانی بدون آب زندگی کنند و معمولا رطوبت کافی را از آب گیاهانی که می خورند دریافت می‌کنند.

رژیم غذایی آن‌ها بیشتر شامل ریشه‌ها، برگ‌ها و دانه‌ها است، با این حال آن‌ها هر چیزی را می‌خورند. گاهی اوقات آن‌ها حشرات، مارها، مارمولک‌ها و جوندگان را به عنوان غذا مصرف می‌کنند. آن‌ها همچنین ماسه و سنگریزه را نیز می‌خورند که به آن‌ها کمک می‌کند تا مواد غذایی را در سنگدان خود، یک معده عضلانی تخصصی شده، هضم کنند. از آنجا که شترمرغ‌ها این توانایی را دارند که غذا را تمیز خورد کنند، آن‌ها می‌توانند غذاهایی را بخورند که سایر حیوانات نمی‌توانند هضم کنند.

اغلب شترمرغ‌ها در میان زرافه‌ها، گورخرها، گاومیش‌ها و گوزن‌ها می‌چرند. حضور آن‌ها مفید است چرا که آن‌ها هنگام نزدیک شدن خطر به سایر حیوانات هشدار می‌دهند.

شترمرغ‌ها بیشتر در گروه‌های حدودا ده نفره زندگی می‌کنند که به وسیله یک نر قوی و یک ماده قوی رهبری می‌شود. نر قوی از قلمرو دفاع می‌کند. سروصداهای هشدار دهنده او بلند و عمیق است که از دور، ممکن است با ناله شیر اشتباه گرفته شود. شترمرغ‌ها مخالفت خود را با صدای هیس نشان می‌دهند.

در طول فصل تولید مثل (از اسفند تا شهریور)، نر قوی، با تکان دادن بال و پرهای دم خود، رقص زیبایی را اجرا می‌کند. اگر مرغ اصلی تحت تأثیر قرار بگیرد، این دو، جفت‌گیری خواهند کرد. دیگر مرغ‌های گروه ممکن است با نر قوی یا سایر نرها جفت‌گیری کنند. سپس نر قوی، یک حفره کم عمق در خاک ایجاد می‌کند تا یک لانه بسازد. ماده قوی در حدود ۷ تا ۱۰ تخم مرغ در مرکز لانه می‌گذارد، و ماده‌های دیگر در اطرف این لانه تخم می‌گذارند. در این لانه جمعی ممکن است تا ۶۰ تخم باشد!

شترمرغ‌های نر و ماده به نوبت روی تخم‌ها می‌خوابند. هر تخم ۱۵ سانتیمتر طول و ۱٫۵ کیلوگرم وزن دارد. تخم شترمرغ بزرگترین تخم در جهان است!

اگر تخم‌ها از دست کفتارها، شغال‌ها و کرکس‌های مصری محافظت شوند، پس از حدود ۶ هفته جوجه‌ها از تخم‌ها خارج می‌شوند. جوجه‌ها در اندازه یک مرغ متولد می‌شوند و هر ماه ۳۰ سانتیمتر رشد می‌کنند! بعد از شش ماه شترمرغ جوان تقریبا به اندازه پدر و مادرش رشد کرده است.

اگر چه جوجه‌های یک ماهه می‌توانند سرعت ۵۵ کیلومتر در ساعت بدوند، اما هنوز در مقابل شکارچیانی مانند یوزپلنگ‌ها، شیرها، پلنگ‌ها، سگ‌های شکاری و کفتارها بسیار آسیب‌پذیر هستند. هنگامی که با آن‌ها مواجه می‌شوند، بزرگسالان سعی می‌کنند شکارچی‌ها را از بین ببرند یا آن‌ها را دور کنند.

جوجه‌ها به رنگ قهوه‌ای خاکستری به دنیا می‌آیند. پرهای قهوه‌ای آن‌ها پس از ۴ ماه رشد می‌کنند. سپس در حدود ۴-۳ سالگی، شترمرغ‌ها به بلوغ جنسی می‌رسند. نرها پرهای زینتی سیاه و سفید براق خواهند داشت در حالی که ماده‌ها همچنان پرهای زینتی قهوه‌ای خود را دارند. در حیات وحش، شترمرغ‌ها حدود ۴۰ سال زندگی می‌کنند.

وضعیت حفاظت

در قرن هجدهم، شترمرغ‌ها در اثر شکار نزدیک به منقرض شدن بودند زیرا پرهای آن‌ها در لباس‌های زنانه بسیار شیک بود. اما تا اواسط قرن نوزدهم، مردم پرورش شترمرغ در مزارع را آغاز کردند. به این ترتیب کشاورزان می‌توانستند پرهای پرندگان اهلی شده را بدون نیاز به کشتن آن‌ها بکنند.

امروزه، شترمرغ‌ها به عنوان گونه‌ای با حداقل نگرانی در فهرست قرمز اتحادیه بین المللی حفاظت از محیط زیست طبقه‌بندی شده‌اند. آن‌ها دامنه وسیعی دارند، اما تعداد آن‌ها رو به کاهش است. آن‌ها با از دست دادن زیستگاه‌هایشان به دلیل توسعه انسانی و کشاورزی، تهدید می‌شوند. آن‌ها همچنان به دلیل پرها، پوست، گوشت، تخم و چربی‌شان شکار می‌شوند.

توزیع شترمرغ

شترمرغ‌ها ساکن ساوانا، بیابان و جنگل‌های باز آفریقای مرکزی و جنوبی هستند.

 

منبع: چطورپدیا

۸ تمرین ذهن آگاهی برای رسیدن به زندگی شاد و آرام

۸ تمرین ذهن آگاهی برای رسیدن به زندگی شاد و آرام

به این حرف اعتماد کنید، عادت به تمرین‌های ذهن آگاهی، بیش از هر چیز به نفع خود فرد است. در این مقاله، هشت نوع تمرین ذهن آگاهی معرفی می‌شود که در افزایش سطح انرژی، سرزندگی بیشتر و حفظ یک زندگی شاد و پر از آرامش بسیار مؤثر هستند.

چرا حفظ یک زندگی شاد و آرام، آسان نیست؟

۸ تمرین ذهن آگاهی

محل زندگی ما، بیش از حد تحت‌ تأثیر تکنولوژی قرار گرفته است.

دنیا این تفکر را قبول کرده که فناوری یا تکنولوژی، درمان هر دردی است. در جامعه، افراد بدون این‌که در مورد اثرات جانبیمدرنیته مطالعه کنند، باور دارند که تکنولوژی، زندگی‌ را به‌مراتب بهتر می‌کند.

برخی اثرات جانبی وجود دارند که اتفاقاً تأثیر بسیار زیادی بر زندگی شخص می‌گذارند؛ اما در رسانه‌ها چیزی در مورد آن‌ها به چشم نمی‌خورد. چند نمونه از این اثرات، خودآزاری، نابرابری اقتصادی، کاهش روابط سالم و حتی خودکشی هستند. جامعه جهانی به وسیله فناوری، نشاط خود را از دست داده و افسرده شده است.

چطور ممکن است فردی افسرده، در آرامش و نشاط زندگی کند؟ بله، به‌وضوح پیشرفت فناوری در زندگی ما بیش از حد بوده و کیفیت آن را تحت‌الشعاع قرار داده است.

طبق بررسی‌های انجام شده، آمریکایی‌ها به‌طور میانگین بیش از هشت ساعت در روز را پشت نمایشگر رایانه می‌گذرانند. میانگین استفاده از گوشی‌های تلفن هوشمند خود به‌تنهایی ۲۰ ساعت در هفته برآورد شده، این رقم بسیار زیادی است! پس دیگر نباید تعجب کرد که چرا داشتن زندگی شاد و آرام در این دوره و زمانه تا این اندازه مشکل به نظر می‌رسد.

تلفن همراه

بسیاری از افراد نمی‌خواهند از تکنولوژی جدا شوند

آمریکایی‌ها، در طول تعطیلات به‌طور میانگین هر ۸۰ دقیقه یک بار گوشی‌ خود را چک می‌کنند، حتی برخی افراد خود اذعان دارند که روزانه تا ۳۰۰ بار به گوشی خود چشم می‌دوزند. در کشورهایی مثل برزیل، هند و چین هم وضعیت به همین صورت است.

در حقیقت، افراد مدام با دستگاه‌های مدرن در ارتباط بوده و این عادت، سبب می‌شود همه افراد وارد یک جنگ درونی با خود شوند و نتیجه آن است که هیچ‌گاه شاد و خوشحال نخواهند بود. همان‌طور که می‌دانیم، جنگ دشمن صلح و آرامش است و کسی را خوشحال نمی‌کند.

با دقت گوش فرا دهید

امروزه، به سبب وفور انسان‌هایی که تمایلی به کنار گذاشتن تلفن همراه هوشمند خود ندارند و حتی کوچک‌ترین تلاشی در این راستا انجام نمی‌دهند، شاهد اضطراب و تشویش جهانی فراگیر هستیم. این وضعیت غم‌انگیز اما بسیار واقعی است. این وسواس تکنولوژیکی از ما انسان‌ها، روبات‌های فناپذیری ساخته که زندگی وحشتناکی را سپری می‌کنند. این عصر اضطراب آمده تا بماند! هیچ شکی در این باره وجود ندارد. با این حال، ما انسان‌ها قادر به درمان این وضعیت با بهترین روش ممکن هستیم، ابزاری به نام ذهن آگاهی! بله، پادزهری برای درمان این دیوانگی تکنولوژیکی وجود دارد. بی هیچ سخنی، مستقیم به سراغ تمرینات ذهن آگاهی می‌رویم.

۸ ورزش ذهن آگاهی برای آغاز تمرینات

ورزش‌های زیادی برای تقویت ذهن آگاهی وجود دارند که می‌توانیم آن‌ها را به کار گیریم. در پاراگراف‌های زیر، بهترین مواردی که توسط انسان‌های مختلف امتحان شده، معرفی خواهند شد.

۱- روزانه دعا کنید

بهتر است هر روز یک برنامه‌ی دعا داشته باشیم. ممکن است علت را بپرسید؛ زیرا علم ما را به انجام این کار دعوت کرده است.

حین دعا، احساس آرامش می‌کنیم و اضطراب و تشویش تقریباً از بین می‌روند. نگرانی‌ها به اولویت‌های پایین سقوط کرده و انرژی و امید کافی برای مقابله با مشکلات زندگی را دریافت می‌نماییم.

نماز تمرکز و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند؛ همچنین در خویشتن‌داری، تحمل درد و حتی پیشگیری از عوارضی چون سرطان یا فشار خون تأثیر بسزایی خواهد داشت. این ادعای محققان دانشکده پزشکی هاروارد است. نماز بخوانید، پشیمان نخواهید شد.

۲- به افکار درونی خود توجه نمایید

بسیاری از مردم به خود اجازه می‌دهند که تحت تأثیر افکار منفی خود قرار گیرند. متفاوت باشید و در برابر باور این افکار منفی مقاومت کنید. منفی نگری عادت بدی است که در نهایت می‌تواند منجر به ناراحتی فرد شود. اگر زمینه‌ی چنین تفکراتی را داشته باشید، احتمال آنکه شخص دیگری نیز این افکار را در ذهنتان بکارد، بسیار بالا است.

نگاه عینی به همه‌ی مسائل، راهی برای مبارزه با این سرطان خواهد بود. بدون شک اگر به مسائل همان‌طور که هستند، بنگریم؛ درمیابیم که اکثر آن‌ها حتی اگر تماماً تأثیر افکار منفی نباشند، تنها ساخته‌ی ذهن بوده و واقعی نیستند. با توجه دقیق، به‌زودی درمی‌یابیم که این صداها حتی ارزش اتلاف زمان را ندارند؛ باور کنید که اغلب بهترین کار ممکن، نادیده گرفتن این افکار و نگاه عینی به مسائل است.

لبخند

۳- اغلب لبخند بزنید

لبخند تپش قلب را پایین آورده و همچنین بدن را آرام می‌کند؛ زیرا وقتی لبخند می‌زنیم هورمون اندورفین آزاد شده و این ماده خود یک مزیت مثبت برای بدن است.

اغلب لبخند بزنید! هنگام صبح، در طول روز و در اواخر شب، همواره لبخند را بر لب‌های خود حفظ کنید. زمانی که به جای بروز خشم، لبخند را جایگزین می‌کنید، اتفاقات شگفت‌انگیزی رخ خواهند داد.

مشکلات را با یک لبخند زیبا تسلیم کنید؛ به این ترتیب ۲ نکته را درمی‌یابید. یک آنکه برخی از افراد بی‌دلیل نمی‌خندند و به این ترتیب زندگی سیاهی را می‌گذرانند؛ نکته دوم آنکه هرگاه تصمیم بگیریم اغلب بخندیم، در نهایت می‌بینیم ناخودآگاه همواره لبخند بر لب داریم که این کمال مطلوب است. لحظه‌ای که ناخودآگاه لبخند زدید، بدانید که آن لحظه واقعاً خوشحال هستید.

۴- میز کار خود را مرتب کنید

یک میز کار شلخته بازدهی فرد را پایین می‌آورد؛ همچنین وی را پریشان و بیش فعال خواهد کرد که ما ابداً چنین چیزی را نمی‌خواهیم. هنگامی که میز خود را تمیز می‌کنیم، تفکر عمیق راحت‌تر شکل گرفته و بخش تصمیم‌گیری سیستماتیک ذهن به نتایج خوبی دست خواهد یافت.

اکثر مردم درمی‌یابند که بیشترین میزان خلاقیت آن‌ها مربوط به زمانی است که فضای اطراف تمیز و مرتب باشد؛ به این ترتیب آگاهی بیشتری نسبت به کار در حال اجرا خواهند داشت و این خود میزان استرس را کاهش داده و بهره‌وری فرد را افزایش می‌دهد. همچنین نظم‌دهی میز کار، انرژی فرد را بالا برده و او را بیشتر متمرکز می‌سازد؛ زیرا نظم غالباً از بروز هرج و مرج که سرعت پیشرفت روزانه را پایین می‌آورد، ممانعت می‌کند.

۵- موفقیت‌های دوست خود را جشن بگیرید

این یک تمرین ذهنی فوق‌العاده است. از بهترین راه‌های حفظ یک زندگی شاد و آرام، خوشحالی برای موفقیت‌های دیگران است. هنگامی که این کار را انجام می‌دهیم، در واقع احساس خوبی به دوست خود می‌بخشیم که این خود سبب بهتر شدن حال ما می‌شود.

شادی مسری است! تا می‌توانیم شادی دیگران را جشن بگیریم. اگر دریافتید که یکی از همکارانتان جایزه‌ای برنده شده، در خوشحالی وی سهیم باشید. اگر دوست‌تان یک جایزه دریافت کرده، با او جشن بگیرید! هنگامی که ما برای شادی دیگران جشن برپا کنیم، آن‌ها نیز در شرایط مشابه در خوشحالی ما سهیم خواهند بود و این بهترین قسمت ماجرا است که سبب می‌شود احساس بی‌نظیری داشته باشیم. این کار هرگز نمی‌تواند اشتباه باشد، تمام!

۶- به سخنان همسر خود گوش فرا دهید

خداوند همسرمان را به دلیلی وارد زندگی ما کرده و ما می‌بایست به سخنان او گوش فرا دهیم. با سوالاتی نظیر «نظرت درباره‌ی …. چیست؟!» یا «چیزی هست بخواهی به من بگویی؟» شروع کنید، پاسخ‌هایی که می‌شنوید، حیرت‌انگیز خواهند بود. همسر ما با روشن‌بینی و رصد کردن طرز رفتار بدن، بدون آنکه سخنی بگوییم، به‌راستی بینشی خارق‌العاده در وجود ما می‌نهد که کمکی در رسیدن به کمال زندگی است. همسران هر روز در ارتباطات بین فردی شرکت می‌کنند.

۷- برای مدت کوتاهی از تکنولوژی فاصله بگیرید

اگر دستگاه‌های کامپیوتری زندگی ما را تحت کنترل خود درآورند، نمی‌توانیم در تعادل کامل باشیم. باید روزانه، طی یک برنامه مقرر از تکنولوژی فاصله بگیریم. در طول روز تا حد امکان استفاده از کامپیوتر را محدود کرده و تا جای ممکن در وقفه‌های دور از تکنولوژی، به خود استراحت دهید. آیا برای این چالش آماده هستید؟

۸- ورزش کنید

حداقل سه بار در طول هفته ورزش کنید. مهم نیست در اوایل صبح، اواخر شب، تعطیلات آخر هفته و یا در طول روزهای کاری به ورزش تمایل داشته باشیم؛ به‌طور کلی انجام این کار برای حفظ یک زندگی شاد و آرام امری ضروری است؛ همچنین تنش‌های بی‌شمار در دنیای مدرن، ضرورت این ورزش‌های ذهن آگاهی را ایجاب کرده است.

در باشگاه کالری می‌سوزانیم، در آن واحد تنها بر یک فعالیت تمرکز داریم، ذهن آرام است، سطح اضطراب کاهش می‌یابد، عرق کرده و در کنار هزاران فواید دیگر، اغلب به مسائلی غیر از محیط کار فکر می‌کنیم. برای نتیجه مطلوب، می‌بایست در کمترین حالت هفته‌ای سه بار ورزش کنیم.

سخن آخر

یادگیری و ممارست بر این تمرینات ذهن آگاهی، بیشتر از هرکس دیگر به نفع خود فرد است. حال که تکنولوژی تمام محیط اطراف را در برگرفته و بسیاری از مردم تمایلی به جداسازی آن از زندگی خویش ندارند، روی آوردن به نماز و دعای هر روزه، شرکت در شادی موفقیت‌های اطرافیان و گوش سپردن به سخنان همسر، از بهترین راه‌های ممکن برای آگاهی از نحوه‌ی گذران زندگی و کاری که انجام می‌دهیم، به شمار می‌رود.

حفظ یک زندگی شاد و آرام، کار مشکلی نیست. تنها به خود فرد بستگی دارد.

ورزش کنید! از تکنولوژی فاصله گرفته و روی خود سرمایه‌گذاری کنید. زندگی برای توجه به حواس‌پرتی‌ها بسیار کوتاه است.

 

منبع: چطورپدیا

دانستنی‌های جالب درباره گورخر دشتی

دانستنی‌های جالب درباره گورخر دشتی

گورخر دشتی

نوارهای سیاه و سفید، گورخر را یکی از شناخته شده‌ترین حیوانات در جهان ساخته است. گورخر دشتی، که با نام گورخر معمولی هم شناخته می‌شود، فراوان‌ترین گونه در بین گونه‌های سه گانه گورخرهای ساکنان چمنزارهای شرق و جنوب آفریقا است. دو گونه دیگر عبارتند از گورخرهای گروی و گورخرهای کوهستانی.

به طور متوسط، گورخرهای دشتی از دو گونه دیگر جثه کوچکتری دارند. ارتفاع آن‌ها ۱ تا ۱٫۵ متر و وزن آن تقریبا ۴۵۰ کیلوگرم است. الگوی نوارهای روی بدن گورخرهای دشتی متفاوت از گونه‌های دیگر است. آن‌ها دارای نوارهای پهنی هستند که به صورت افقی به سمت عقب و به صورت عمودی به سمت جلو کشیده شده‌اند و در یک مثلث در وسط بدن به هم می‌رسند. آن‌ها همچنین دارای یک نوار هستند که از مرکز کمرشان تا روی دم کشیده شده است. گورخرهای دشتی دارای نوارهای زیرشکمی نیز هستند. اگر چه تمام گورخرهای دشتی الگوی نوارهایشان مشابه است، اما هیچ دو گورخری دارای دقیقا یک الگوی مشابه نیستند.

گورخرهای دشتی حس شنوایی و بینایی بسیار خوبی دارند که به آن‌ها کمک می‌کند تا از شکارچیانی مانند شیرها، کفتارها و یوزپلنگ‌ها دور بمانند. همچنین به آن‌ها کمک می‌کند که بتوانند در هر ساعت ۵۶ کیلومتر بدوند و یک ضربه قوی بزنند. اگر یک گورخر متوجه حضور یک شکارچی شود، یک صدای دو هجایی بلند تولید می‌کند. گورخرهای ماده و جوان فرار می‌کنند، در حالیکه نرها پشت سر آن‌ها هستند تا از آن‌ها دفاع کنند. اگر کسی مورد حمله قرار گیرد، دیگران دورش حلقه می‌زنند تا از او در مقابل شکارچیان محافظت کنند.

گورخر

گورخرهای دشتی گیاه‌خوار هستند. آن‌ها بیشتر وقت خود را صرف غذا خوردن و چریدن در چمنزار می‌کنند، با این حال از شاخه و برگ درختان نیز تغذیه می‌کنند. برای حفظ قدرت جویدن مکرر، دندان‌های عقبی گورخرها در تمام عمرشان رشد می‌کنند.

گورخرها به این شناخته شده هستند که در زمان خشکسالی، برای پیدا کردن آب و غذا، مسافت‌های طولانی را طی می‌کنند.

گورخرها وقتی که غذا نمی‌خورند یا سفر نمی‌کنند، فرصت پیدا می‌کنند که بخوابند. در حقیقت، آن‌ها ایستاده می‌خوابند! البته فقط زمانی می‌خوابند که در گروه‌های بزرگ هستند تا بتوانند نسبت به خطرات هشدار داده شوند.

یک خانواده مثالی از گورخرهای دشتی شامل یک نر که شاهزاده نامیده می‌شود، چند ماده، که مادیان نامیده می‌شوند و بچه‌های آن‌ها است. هنگامی که یک ماده باردار می‌شود، ۱۳ ماه بعد فرزندش که کره نامیده می‌شود، به دنیا می‌آید. این گروه‌های خانوادگی حرمسرا نامیده می‌شوند. حرمسراها اغلب به خانواده‌های دیگر ملحق می‌شوند و گله‌های بزرگ را تشکیل می‌دهند.

گورخرها می‌توانند تا ۲۵ سال در حیات وحش زندگی کنند.

وضعیت حفاظت

گورخرهای دشتی توسط اتحادیه بین‌المللی حفاظت از محیط زیست به عنوان گونه‌ای با حداقل نگرانی لیست شده‌اند، گورخرهای دشتی دارای پایدارترین جمعیت در بین سه گونه گورخرها هستند. مانند بسیاری از حیوانات، گورخرهای دشتی از بیش از حد شکار شدن و از دست رفتن زیستگاه‌هایشان آسیب می‌بینند. بسیاری از گورخرهای دشتی در مناطق حفاظت شده زندگی می‌کنند.

توزیع گورخرهای دشتی

گورخر دشتی، که با نام گورخر معمولی هم شناخته می‌شود، فراوان‌ترین گونه در بین گونه‌های سه گانه گورخرهای ساکنان چمنزارهای شرق و جنوب آفریقا است.

 

منبع: چطورپدیا