تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

اگر این تمرینات به صورت مستمر انجام شوند و تبدیل به یک عادت روزمره گردند، می‌توانند حداکثر فایده را به شما ارائه دهند.

تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

شما می‌توانید این تمرینات را به صورت ایستاده، نشسته بر روی صندلی، خوابیده بر روی تخت و یا حتی در هنگام تمرینات یوگا انجام دهید.

خودتان را تا جایی که امکان دارد رها کنید. اگر امکان دارد، هر نوع لباسی که تنفس را برای شما سخت می‌کند، از تنتان در بیاورید.

۱- اگر در حالت دراز کشیده هستید، دست‌هایتان را مقداری از بدنتان فاصله دهید و کف دستتان به سمت بالا باشد. پاهایتان را کاملاً صاف کنید و یا زانوهایتان را تا حدی خم کنید که کف پایتان کاملاً با زمین تماس داشته باشد.

تمرینات تنفس برای از بین بردن استرس

۲- اگر روی صندلی هستید، دست‌هایتان را بر روی دستگیره‌های آن قرار دهید.

۳- اگر نشسته و یا در حالت ایستاده قرار دارید، پاهایتان را کاملاً صاف بر روی زمین قرار دهید. موقعیتتان تفاوتی نمی‌کند، فقط سعی کنید ران‌هایتان را مقداری از هم فاصله بدهید.

تمرینات تنفس صحیح

  • اجازه بدهید که هوا تا انتهای ریه‌هایتان نفوذ کند و یادتان باشد که اصلاً به خودتان فشار نیاورید.
  • سعی کنید از طریق بینی هوا را به داخل هدایت کرده و در هنگام بازدم از دهانتان کمک بگیرید.
  • آرام و مرتب نفس بکشید. برخی افراد در این هنگام از ۱ تا ۵ می‌شمارند. شاید شما در مراحل اولیه موفق به این کار نشوید.
  • سپس، بدون توقف این عمل، نفستان را آرام بیرون بدهید و اگر کمکی می‌کند، دوباره از ۱ تا ۵ بشمارید.
  • این کار را برای ۳ الی ۵ دقیقه تکرار کنید.

 

منبع: چطورپدیا

چگونه یک سخنرانی بدون اضطراب داشته باشیم؟

چگونه یک سخنرانی بدون اضطراب داشته باشیم؟

در این مقاله به بررسی ۹ روش مؤثر برای غلبه بر رنج اضطراب ناشی از نزدیک شدن زمان ارائه می‌پردازیم. قبل از هر چیز بیایید نگاهی بیندازیم به نکاتی که می‌توانند به شما در پیشبرد ارائه کمک کنند.

 سخنرانی بدون اضطراب

چگونه روی صحنه سخنرانی خراب‌کاری نکنیم؟

سخنرانی خوب، ارائه‌ای است که سخنران آن خراب‌کاری نمی‌کند و حوصله حضار سر نمی‌رود و در سالن چرت نمی‌زنند.

نکات یک ارائه خوب

آموزنده و حاوی اطلاعات مفید: یک ارائه عالی همه نکات مهم و اطلاعات ضروری را برای حضار بیان می‌کند. به نظر نمی‌رسد بمباران کردن مخاطبان با حقایق عجیب و غریب و آمار و ارقام، نتیجه‌ای جر چرت زدن آن‌ها داشته باشد.

تأثیرگذار و چشم‌گیر: مقصود از گیرایی این نیست که روی صحنه آتش به پا کنید، دکور عجیب و غریب داشته باشید یا توجه مخاطبان را با انفجار جلب کنید. استفاده از محتوای بصری کمک می‌کند تا تأثیرگذاری کلامتان بر روی ذهن شنوندگان افزایش یابد. می‌توانید از عکس، کارهای گرافیکی، ویدیو یا حتی چیزهای ساده‌ای همچون زبان بدن و حرکات معنی‌دار استفاده کنید.

قصه‌گویی: آدم‌ها عاشق شنیدن داستان و حکایت هستند. اطلاعات شفاهی و جلوه‌های بصری می‌توانند به سرعت باعث سر رفتن حوصله حضار شوند. اگر می‌خواهید همه نگاه‌ها به سمت و سوی شما باشد، باید یک داستان‌گوی فوق‌العاده باشید. با قصه خود حضار را غرق در ماجراجویی کنید.

اضطراب و استرس در سخنرانی

مدیریت بدترین حالت ممکن هنگام سخنرانی

اضطراب و استرس پیش از ارائه یکی از بزرگ‌ترین مشکلات است و منشأ آن هم ترس‌های انسانی است. ترس از شکست و ترس از طرد شدن باعث می‌شوند که زمان ایستادن روی صحنه یا حتی در مرحله آماده شدن برای سخنرانی، نگرانی بسیاری را تجربه کنید. ترس از اینکه ممکن است روی صحنه با فراموش کردن کلمات و متن سخنرانی خجالت‌زده شوید یا اینکه با بی‌توجهی مخاطبان احساس شکست کنید، استرس‌زا هستند.

بهترین راه برای مبارزه با اضطراب پیش از ارائه که کمی هم غیرمعمول به نظر می‌رسد، این است که از تخیل خود کمک گرفته و یک سناریو تحت عنوان «بدترین اتفاق ممکن» بنویسید. در واقع، مزیت این تصویرسازی، تمرین مهارت مدیریت در شرایط بحرانی است. برای طراحی یک سناریوی خوب می‌توانید از نکات زیر کمک بگیرید:

1- به جای تمرکز روی خود، به مخاطبان فکر کنید

اشتباه نکنید‍! منظور ما این نیست که به جای شنوندگان، گونی سیب‌زمینی بگذارید یا آن‌ها را با لباس راحتی ببینید! این افکار بیشتر از اینکه کمک کننده باشند، خجالت‌آور و ناخوشایند هستند. به جای اینکه تمام تمرکزتان را معطوف خود کنید، جهت هوش و حواس خود را به سمت مخاطبان بچرخانید. علت اینکه از استرس و اضطراب نمی‌توانید درست نفس بکشید این است که مدام به خود فکر می‌کنید و این سؤال‌ها را با خود مرور می‌کنید:

  • ظاهر من چطور به نظر می‌رسد؟
  • کسانی که در ارائه حاضر هستند، درباره من چه فکری خواهند کرد؟
  • اگر خراب‌کاری کنم، چه می‌شود؟
  • اگر آن‌ها از من خوششان نیاید، چه می‌شود؟

با این رویه، شما قبل از اینکه پا در دریا بگذارید، غرق خواهید شد! به جای فکر کردن به ده روشی که با آن می‌توانید خراب‌کاری کنید، پروژکتورها را روی مخاطبان خود انداخته و به راه‌هایی که می‌توانید آن‌ها را راضی و خشنود از سالن بیرون بفرستید، فکر کنید:

  • مخاطبان شما از این ارائه چه چیزهایی یاد می‌گیرند؟
  • در چه شرایطی ارائه شما برای شنوندگان و حضار مفید خواهد بود؟
  • پیام اصلی ارائه و آگاهی شما از چه راه‌هایی و چگونه زندگی افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهند؟

زمانی که به هدف ارائه خود فکر می‌کنید و به اهمیت هدفمند بودن برای حضار توجه می‌کنید، می‌فهمید که هیچ‌کس منتظر باختن و شکست خوردن شما نیست. زمانی که از نگاه قضاوت منفی دور می‌شوید، در می‌یابید که مخاطبان به ارائه شما می‌آیند تا چیزهای جدیدی از شما یاد بگیرند. برای همین هم بیشتر از هر کسی می‌خواهند که یک ارائه خوب داشته باشید.

بهترین چیزی که می‌توانید به حضار بدهید چیست؟ چه چیزهایی باید به آن‌ها بگویید؟ زمانی که به جای تمرکز روی خود و ظاهرتان به این سؤال‌ها فکر کنید، اضطراب آرام‌آرام از شما دور می‌شود.

۲- مطالب ارائه را بخش‌بندی کنید

یکی از نگرانی‌های اساسی ارائه‌دهندگان این است که نکند کلمات‌شان را حین سخنرانی فراموش کنند. یادتان نرود که شما برای خواندن انشا یا دیکته گفتن به حضار روی صحنه نایستاده‌اید. قرار نیست تک‌تک کلماتی که روی کاغذ آورده‌اید را نیز به زبان بیاورید. ارائه شما یک هدف اصلی و یک موضوع کلی دارد که قرار است راجع به آن حرف بزنید.

مدت زمان ارائه هر چقدر که باشد می‌توانید مطالب را به بخش‌های ده دقیقه‌ای تقسیم کنید. در هر ده دقیقه فقط روی یک نکته اصلی تمرکز کنید.

مدیریت استرس در سخنرانی

همچنین می‌توانید از ابزار تصویری برای بیان هر کدام از این بخش‌ها استفاده کنید. عنوان هر مبحث را بالای اسلاید بنویسید. این تکنیک بسیار ساده به شما کمک می‌کند تا جای موضوعات را دقیقاً مشخص کرده و هر زمان که نیاز داشتید به آن‌ها رجوع کنید. تنها فایده این روش خلاص شدن از شر حفظ کردن تک‌تک جملات نیست، بلکه می‌توانید به موضوعاتی که فراموش کردید برگردید و دوباره آن‌ها را بیان کنید.

به جای اینکه خودتان را در سی دقیقه سخنرانی بی‌وقفه روی صحنه و در مقابل صدها جفت چشم تصور نمایید، به این فکر کنید که قرار است راجع به یک موضوع در سه بخش ده دقیقه‌ای صحبت کنید.

۳- زمان مکث کردن را نیز پیش‌بینی کنید

یکی دیگر از فواید بخش‌بندی کردن سخنرانی به زمان‌های ۱۰ دقیقه‌ای این است که شما زمانی برای مکث کردن در نظر بگیرید. توقف کردن پس از تمام شدن نکات هر قسمت به اندازه بیان موضوع اصلی اهمیت دارد.

یک ضرب سخنرانی کردن فقط شما را خسته و آشفته نمی‌کند، بلکه باعث از بین رفتن تمرکز حضار نیز می‌شود. با مکث به موقع به آن‌ها فرصت می‌دهید تا متوجه منظور شما شوند و پیام‌های سخنران را تجزیه و تحلیل کنند و برای دریافت نکات بعدی آماده شوند.

۴- پاورپوینت آماده کنید

اگر قرار باشد در یک کنفرانس بین‌المللی شرکت کنید یا از اهداف خود برای مشتری‌ها بگویید، با استفاده از پاورپوینت می‌توانید ارائه خود را جذاب‌تر کنید. بدترین لطفی که می‌توانید در حق خود کنید، این است که طراحی پاورپوینت را برای لحظات آخر کار بگذارید. با به تعویق انداختن استرس و اضطراب مضاعف و غیرضروری به خود وارد نکنید.

هر وقت که سخنرانی شما نهایی شد، کار درست کردن پاورپوینت را شروع کرده و آن را به سرعت آماده کنید. در این صورت زمان کافی برای حرفه‌ای‌تر کردن کار و تمرکز لازم برای پیشبرد سایر مسائل مربوطه را نیز دارید.

۵- تمرین، تمرین، تمرین

تا به حال فکر کرده‌اید که استندآپ کمدین­ها چگونه برای اجرای برنامه‌های روتین‌شان آماده می‌شوند؟ زمانی که آن‌ها را روی صحنه می‌بینید، به نظر می‌رسد که فقط یک سری جوک‌های شوخی‌های بداهه را بیان می‌کنند؛ اما حقیقت چیز دیگری است. هر کاری که آن‌ها می‌کنند، نتیجه روزها تمرین بی‌وقفه و تکرار و اجراهای بسیار است. جالب است بدانید که کمدین‌ها حتی مکث‌هایشان را نیز تمرین می‌کنند.

تمرین کردن فقط به معنای این نیست که روی کلماتی که ادا می‌کنید تمرکز مایید، بلکه باید روی جنبه‌های بصری، آنچه قرار است بگویید، نشان داده یا انجام دهید و چگونگی هماهنگ کردن این مسائل با یکدیگر نیز تمرین کنید.

از تمرین کردن خسته نشوید و فکر نکنید چون حرف‌هایتان را حفظ کرده‌اید، دیگر کار تمام است. بلکه آن‌قدر تمرین کنید تا نکاتی که قرار است از آن‌ها بگویید تبدیل به عقاید و افکارتان شوند.

۶- سخنرانی را ضبط و مرور کنید

زمانی که طرح خود را برای مشتری‌های آینده اجرا می‌کنید، اعتمادبه‌نفس دارید؟ آیا آگاهانه و با تردید همچون یک متخصص واقعی به بحث و بررسی می‌پردازید؟ هنگام ارائه رفتارتان دوستانه است و با حضار احساس نزدیکی می‌کنید یا مغرور و متکبر به نظر می‌رسید؟ گاهی زبان بدن از زبان گفتار نیز بلندتر است. فهمیدن جواب این سؤال‌ها را به روز ارائه موکول نکنید. یک دوربین یا موبایل بردارید و از خودتان فیلم بگیرید. بررسی کنید که هنگام سخنرانی چطور به نظر می‌رسید. نکاتی که به نظرتان می‌رسد را روی یک کاغذ بنویسید.

از دوستان و همکاران خود بخواهید نقش حضار را بازی کنند و در یک سخنرانی آزمایشی شرکت کنند. تنها مزیت این کار تمرین سخنرانی زنده نیست، بلکه می‌توانید از بازخوردهای آن‌ها برای پیشرفت کردن استفاده کنید.

۷- زودتر از موعد به مکان برگزاری ارائه بروید

برای همه ما پیش آمده که درست روزی که باید کارهای مهمی انجام بدهیم، در ترافیک گیر کردیم و حسابی دیر رسیدیم. تصور کنید افراد زیادی در یک سالن بزرگ منتظر شما هستند، شما دیر می‌رسید و در همان دم با گفتن جمله «احتمالاً حضار فکر می‌کنند که آدم وقت‌نشناسی هستم» تیر خلاص را به خود می‌زنید.

بیایید به عقب برگردیم. یادتان هست اولین تکنیک چه بود؟ «بدترین سناریوی ممکن را تصور کن». حال خیال کنید که برای ارائه دیر رسیدید و به علت فشرده بودن زمان‌بندی کنفرانس‌ها، وقت کافی برای همه حرف‌هایتان را ندارید. استرس ناشی از تجربه کردن احساسات آینده در زمان حال به شما کمک می‌کند تا شب‌ها بیشتر بیدار بمانید و کارهایتان را هر چه زودتر جمع و جور کنید؛ و به جای ریسک کردن و بلعیده شدن توسط هیولای اضطراب، برنامه دقیقی برای رفتن به محل برگزاری ارائه بریزید.

ارایه سخنرانی بدون اضطراب

علاوه بر همه این حرف‌ها زودتر رسیدن به شما امکان آشنایی با محیط را می‌دهد. اگر قرار است در یک رویداد بزرگ یا کنفرانس مهم سخنرانی کنید با زود رسیدن می‌توانید با برگزارکنندگان مراسم و سایر ارائه‌دهندگان آشنا شوید و به حضار خوش‌آمد بگویید.

شاید نتوانید پیش از موعد مقرر وارد مکانی شوید که قرار است در آن ارائه داشته باشید، مثل وقتی که قرار است طرح خود را در شرکت مشتری آینده خود ارائه کنید، اما می‌شود با قدم زدن در اطراف ساختمان، ذهنتان را آرام و شفاف کرده و برای ارائه خود آماده شوید.

۸- تکنولوژی‌های مورد نیازتان را پیش از رفتن روی صحنه تست کنید

زودتر رسیدن به شما امکان تست ابزار‌ها و فناوری‌های مورد نیازتان را می‌دهد. با توجه به موضوع مطالب و شیوه ارائه شما باید تکنولوژی‌های متفاوتی را همراه داشته باشید و برای روبرو شدن با چالش‌های جدید آماده باشید. برای همین هم امتحان کردن آن‌ها پیش از شروع زمان سخنرانی کار هوشمندانه‌ای است. بهترین کار ذخیره‌سازی فایل‌ها روی مدیا‌ها و دستگاه‌های مختلف است. فایل خود را روی لپ‌تاپ، یو اس بی، هارد اکسترنال ذخیره کنید. برای اطمینان بیشتر یک نسخه از آن را در سرویس‌های ذخیره‌سازی ابری در وب نیز قرار دهید. یک کابل برای اتصال لپ‌تاپ به پروژکتور سالن همراه داشته باشید.

درست است که فناوری به خاطر غیر قابل پیش‌بینی بودن می‌تواند ما را شکست دهد اما آمادگی داشتن پیش از وقوع یک اتفاق می‌تواند خیال آدم را از بابت هرگونه مصیبت، بدشانسی و حادثه راحت کند.

۹- نفس عمیق بکشید

از نظر علمی دم و بازدم عمیق اعصاب را آرام می‌کند، سطح استرس را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند تا چشم‌انداز دقیق‌تری به وضعیت موجود داشته باشید. پیش از اینکه برای ارائه سخنرانی خود روی صحنه بروید، ۵ تا ۱۰ بار به آرامی هوا را وارد ریه‌های خود کرده و به همان آرامی نیز خارج کنید. انجام این تمرین ذهن شما را متمرکز کرده و در دفع اضطراب‌های جزئی مؤثر است. در نهایت، آرامش خود را به دست آورید، تمرکز کنید و با اعتمادبه‌نفس روی صحنه بروید و غوغا به پا کنید.

اگر دوست داشتید برای ما بگویید چه چیزهایی هنگام ارائه به شما اضطراب بیشتری می‌دهند و کدام یک از توصیه‌های ما برای شما مؤثرتر بوده است؟

آیا راه دیگری می‌شناسید که بتوان از آن برای مقابله با اضطراب ناشی از سخنرانی استفاده کرد؟

 

منبع: چطورپدیا

۷ روش عملی برای بهبود مهارت سخنرانی

۷ روش عملی برای بهبود مهارت سخنرانی

بهبود مهارت سخنرانی

۱- بهتر است سخنرانی خود را با معرفی موضوع شروع کنید

معمولاً مخاطب در ۳۰ الی ۶۰ ثانیه اول یک سخنرانی تصمیم می‌گیرد که به حرف‌های سخنران گوش بدهد و یا اینکه گوشی خود را چک کند؛ بنابراین شما باید سخنرانی خود را به گونه‌ای جذاب شروع کنید. چند تا از بهترین روش‌های شروع یک سخنرانی عبارت‌اند از:

  • تعریف یک داستان یا استفاده از نقل‌قول برای جلب توجه مخاطبان
  • توضیح دادن اهمیت موضوع

بهترین روش‌های شروع یک سخنرانی

سریع‌ترین راه برای جلب توجه مخاطب شامل موارد زیر می‌شود:

  • برای تعریف کلمه‌ای از فرهنگ لغت استفاده کنید
  • جوک یا لطیفه بگویید (البته لطیفه‌ای که جدید و متناسب با شرایط باشد)
  • در مورد خود صحبت کنید
  • واقعیتی را تعریف کنید (البته تعریف داستان بهتر است)

البته می‌توانید برای معرفی موضوع خود، روش‌های مختلفی را تست کنید که این کار به مخاطبان شما کمک می‌کند تا باموضوع سخنرانی شما ارتباط بهتری برقرار کنند.

۲- بر روی محتوا و ساختار کار کنید

بعد از اینکه توجه مخاطبان را نسبت به خود جلب کردید، باید به آن‌ها هدف و مقصود خود را نشان دهید؛ برای این منظور از روش زیر استفاده می‌کنیم:

روش هدف طلایی

  • هدف را پیدا کنید. هر صحبتی باید یک هدف داشته باشد و تمام بخش‌های سخنرانی هم باید به آن هدف مرتبط باشند.
  • محتوای خود را ویرایش کنید. شما باید بتوانید بخش‌هایی که مرتبط با هدف اصلی شما نیستند را حذف کنید.
  • لحظات کلیدی و مهم را به متن اضافه کنید. لحظات کلیدی و مهم شامل تعریف کردن داستان‌ها و نمونه‌هایی است که با تصویرسازی به هدف شما قدرت می‌بخشند.
  • لحظات کلیدی را به یکدیگر ربط بدهید. محتوای سخنرانی‌ خود را می‌توانید با ربط دادن لحظات کلیدی به هم، به دست بیاورید؛ بنابراین به جای اینکه محتوای خود را خط به خط بنویسید، می‌توانید بخش به بخش و یا داستان به داستان کار کنید.

اگر سخنرانی هدفمند نباشد و به خوبی هم سازمان‌دهی نشود، توجه مخاطبان را از دست خواهید داد. هدف شما از سخنرانی باید این باشد که افراد را از اول تا آخر صحبت‌های خود، هم از نظر روانی و هم از نظر فیزیکی در سر جای خود نگاه دارید تا مطمئن شوید که محتوای شما کوتاه و هدفمند است.

 سخنرانی هدفمند

۳- در هنگام ارائه سخنرانی از تئوری موسیقی استفاده کنید

شما به خاطر مکث، سرعت یا صدای خاص یک آهنگ از آن لذت می‌برید. عناصر موسیقی هم می‌توانند بر روی لذت بردن/ نبردن مخاطبان از گوش دادن به سخنرانی‌ شما تأثیر بگذارند. ۸ درس در مورد نوشتن متن سخنرانی که می‌توانید از ترانه­ نویس­ها یاد بگیرید به همراه جزئیات عناصر موسیقی که می‌توانید در سخنرانی خود به کار ببرید؛ عبارت‌اند از:

  • سه صدایی
  • برگردان یا بند ترجیع
  • هم آهنگی
  • هماهنگی
  • ریتم
  • قافیه
  • انعکاس صدا
  • جلوه‌های صوتی

می‌توانید از عناصر مختلفی در هنگام سخنرانی استفاده کنید تا از اثرات شگفت‌انگیز آن بر روی مخاطبان بهره‌مند شوید. از همین حالا شروع به تمرین کنید و از عناصر موسیقی در حین صحبت کردن استفاده نمایید. مخاطبان شما متوجه نمی‌شوند که شما از چه عناصری استفاده کرده‌اید، اما آن‌ها از اینکه شما پیام خود را به این خوبی ارائه می‌دهید، لذت زیادی خواهند برد.

 ارتباط غیرکلامی در سخنرانی

۴- بر روی ارتباط غیرکلامی هم کار کنید

طبق تحقیقاتی که انجام شده است، ۹۳ درصد از کلیه ارتباطات به صورت غیرکلامی انجام می‌شود. اگر این تحقیقات درست باشد، اگر شما ژست‌ها، حالات صورت و حرکات خود را نتوانید درک و مدیریت کنید، تنها ۷ درصد از ارائه برای شما باقی می‌ماند که به شکل کلامی است. برای اینکه بتوانید ارتباط غیرکلامی خوبی با مخاطبان برقرار کنید، به نکات زیر توجه کنید:

  • همیشه حواستان باشد که به طور صاف و مستقیم بنشینید و بایستید
  • از ژست‌ها و حرکات طبیعی‌ استفاده کنید که به طور ناخودآگاه انجام می‌شوند و همچنین نشان دهنده موضوعی هستند که در مورد آن صحبت می‌کنید
  • از فضایی که در اختیار دارید، برای حرکت از این طرف به آن طرف استفاده کنید
  • حالت صورتتان درست مطابق موضوعی باشد که دارید در مورد آن صحبت می‌کنید و حسی که نسبت به صحبت‌های خود دارید را در صورتتان نشان دهید
  • با مخاطبان ارتباط چشمی برقرار کنید

شما نباید کارهای زیر را انجام دهید:

  • یک ژست را نباید بارها و بارها تکرار کنید
  • نباید با سرعت زیاد یا بیش از حد، از این طرف به آن طرف بروید
  • نباید به دیوار نگاه کنید بلکه باید با مخاطبان خود ارتباط چشمی خوبی برقرار کنید

سعی کنید بر روی ارتباطات غیرکلامی که می‌تواند توجه مخاطبان را به خوبی جلب کند و به جالب‌تر شدن سخنرانی و لذت بیشتر مخاطب‌ها هم کمک می‌کند، بیشتر کار کنید.

ترس از سخنرانی

۵- ترس و اضطراب خود را کنترل کنید

ترس از سخنرانی در برابر عموم، کاملاً طبیعی و شایع است، اما این ترس نباید مانعی برای صحبت کردن در یک جلسه یا در حضور گروهی از افراد شود. مقالات بی‌شماری در مورد کنترل و مدیریت ترس در حین سخنرانی عمومی نوشته شده است، اما دو ایده اصلی وجود دارد که می‌توانید برای پیشرفت خود از آن‌ها استفاده کنید.

۱-۵ از منطقه امن خود بیرون بیایید و با چالش‌ها مواجه شوید

شما می‌توانید با روبه‌رو شدن با چالش‌های درونی، از منطقه امن خود خارج شوید. هر انسانی با چالش‌های متفاوتی روبه‌رو می‌شود و افراد مختلف، منطقه امن متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند. ممکن است چالش شما این باشد که کسی را برای ناهار دعوت کنید، در کلاسی ثبت‌نام کنید و یا با یک فرد غریبه در کافی‌شاپ صحبت کنید.

اضطراب در سخنرانی

۲-۵ با ترس خود مواجه شوید

ممکن است در هر لحظه و در هر شرایطی از چیزی بترسید و هیچ ربطی به گروهی که می‌خواهید برای آن‌ها سخنرانیکنید یا برنامه‌ریزی که از قبل کرده‌اید هم ندارد. مهم این است که:

  • دلایل و نشانه‌های اضطراب خود را شناسایی نموده و برای رسیدگی به آن‌ها از روش‌های خاصی استفاده کنید
  • درک کنید که هیچ وقت نمی‌توانید از شر ترس خلاص شوید ولی می‌توانید آن را به خوبی مدیریت کنید

هیچ درمان خاصی برای اضطراب وجود ندارد، اما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه آن را مدیریت کنید تا مطمئن شوید که درست همان سخنرانی را ارائه می‌دهید که از قبل در مورد آن برنامه‌ریزی کرده‌اید و برای آن آماده شده‌اید. مدیریت ترس چه به صورت برنامه‌ریزی شده انجام شود و چه بدون برنامه‌ریزی باشد، می‌تواند کاری کند تا سخنرانی مؤثرتر و جذاب‌تری را در حضور هر مخاطبی ارائه دهید.

ارائه سخنرانی

۶- نحوه واکنش مخاطبان خود را پیش‌بینی کرده و آن‌ها را مدیریت کنید

برای بهبود مهارت‌های سخنرانی، بخش بزرگی از یادگیری می‌تواند این باشد که خود را از مرکز توجه حذف کنید و کمی به مخاطبانی که قرار است در مورد میزان موفقیت شما در ارائه سخنرانی تصمیم بگیرند هم توجه کنید. برای اینکه به مخاطب خود توجه بیشتری کنید، می‌توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

  • از زبان، نمونه‌ها و داستان‌های مناسب برای مخاطبان استفاده کنید. هر کلمه‌ای، مثالی یا داستانی باید درخور و مناسب دانسته‌های مخاطب باشد تا صحبت‌های شما کاملاً مرتبط و جذاب به نظر برسد.

  • برای حواس‌پرتی تمرین کنید. فهرستی از چیزهایی تهیه کنید که می‌تواند حواس شما را در حین سخنرانی پرت کند. استفاده از عبارات تکراری به طور ناخودآگاه و یا قرار گرفتن وضعیتی که تلفن همراه زنگ می‌خورد، صحبت کردن و ارسال پیامک توسط مخاطب‌ها و یا ایجاد مشکلاتی در هنگام استفاده از لپ‌تاپ می‌تواند حواس شما را پرت کند. برای چنین مواردی از قبل آماده شوید تا در حین سخنرانی مشکلی پیش نیاید.
  • فهرستی از سؤالات بالقوه مخاطبان را تهیه کنید. البته ممکن است این لیست بعد از ارائه سخنرانی و صحبت‌های شما نوشته شود. این لیست به شما کمک می‌کند تا آرام باشید و واکنش‌های مخاطبان را در یکجا جمع‌آوری کنید.
  • حواس‌پرت نباشید. اگر لباس‌ها، فونت‌ها یا رنگ‌های روی پاورپوینت، تکرار کلامی یا حرکات شما باعث پرت شدن حواس مخاطب‌ها شود، ممکن است جلب دوباره توجه مخاطب به پیام شما کار سختی باشد.

۷- از صدا و تصویر را برای ایجاد تغییرات آگاهانه و همچنین به منظور نظارت بر پیشرفت مهارت‌های خود در سخنرانی استفاده کنید

موسیقیدانان و ورزشکاران از ویدیو برای شناسایی عادت‌های بد و تکنیک­های ضعیفشان استفاده می‌کنند. آن‌ها تا زمانی بر روی عملکرد خود نظارت دارند که کاملاً مطمئن شوند که در حال پیشرفت هستند. وقتی تمرین می‌کنید، کنفرانسی را ارائه می‌دهید و یا حتی وقتی برنامه کاری را اداره می‌کنید، از خود فیلم بگیرید. البته به دنبال راه‌هایی برای بهبود موارد زیر که قبلاً در موردشان بحث کردیم هم باشید:

  • معرفی و محتوا
  • ارائه
  • حرکت و ژست
  • منطقه امن
  • مشارکت مخاطبان

علاوه بر تهیه ویدئو یا صدا از خود، می‌توانید برنامه سخنرانی‌های جذاب زیر را هم مشاهده کنید:

  • نحوه هدایت گفتگوها و مصاحبه‌های میزبان‌های نمایش تلویزیونی که به صورت میزگرد برگزار می‌شود
  • نحوه ارائه و تنظیم وقت توسط کمدین­ها (هنرپیشه­ های نمایش‌های خنده‌دار)
  • نحوه معرفی و محتوا در سخنرانی‌های سخنرانان ممتاز
  • آرامش شخصیت‌های یوتیوب در جلوی دوربین و حرکاتشان

فیلم‌های خود را ببینید و یا به صدای خود گوش کنید و همچنین فیلم‌های سایر سخنران‌ها را بشنوید تا بتوانید عادات خوب و بد خود را به راحتی تشخیص دهید و همچنین به طور منظم می‌توانید مهارت‌های جدیدی را کسب کنید تا توانایی سخنرانی خود را در برابر عموم بهبود ببخشید.

مهارت‌های سخنرانی عمومی خود را ارتقا بدهید تا مخاطبان صدای شما را بهتر بشنوند

با کمک کارهای عملی که در این مقاله توضیح دادیم، می‌توانید مهارت‌های سخنرانی خود را در برابر عموم ارتقا دهید. در واقع، همه‌ی ما در نهایت با مخاطب‌ها صحبت کرده‌ایم؛ حالا چه چند نفر باشند چه صدها نفر. هنگامی که زمان سخنرانی شما فرا می‌رسد، شما باید آماده بشوید تا نه تنها در برابر مخاطب‌ها صحبت کنید بلکه باید کاری کنید تا صدای شما بهتر شنیده شود.

 

منبع: چطورپدیا

۲۰ نکته سخنرانی عمومی برای دانشجویان

۲۰ نکته سخنرانی عمومی برای دانشجویان

اگر شما هم از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می‌برید و باید در مدرسه ابتدایی، دبیرستان یا دانشگاه کنفرانسی را ارائه دهید، این نکات به شما کمک می‌کند تا بتوانید به خوبی آماده شوید. جدا از اینکه باید برای ارائه سخنرانی آمادگی‌هایی را کسب کنید، استراتژی‌هایی هم وجود دارد که می‌توانید با کمک آن‌ها اضطراب خود را کاهش داده و از آوردن هر گونه عذر و بهانه برای عدم حضور در کلاس (در روزی که کنفرانس دارید) هم جلوگیری کنید. در ادامه به نکاتی در مورد سخنرانی عمومی می‌پردازیم:

سخنرانی عمومی برای دانشجویان

۱- درباره چیزهایی که می‌دانید، صحبت کنید

در صورت امکان، موضوعی را برای سخنرانی یا کنفرانس خود انتخاب کنید که در مورد آن اطلاعات زیادی دارد و نسبت به آن علاقه دارید. مخاطبان می‌توانند اشتیاق شما را برای ارائه این موضوع احساس کنند. اگر تجربه‌های زیادی در مورد موضوع انتخابی‌ خود داشته باشید، مطمئناً وقتی دانشجوی دیگر از شما سؤال می‌پرسد، کمتر احساس اضطراب خواهید کرد.

۲- از قبل تمرین کنید

حتی سخنرانان بزرگ هم قبل از سخنرانی، تمرین می‌کنند. با یک دستگاه ضبط صدا یا دوربین فیلم‌برداری، متن سخنرانی‌ خود را با صدای بلندی تمرین کنید؛ سپس به خود نگاه کنید و ببینید که چگونه می‌توانید مهارت‌های سخنرانی خود را بهبود ببخشید. اگر احساس شجاعت می‌کنید، جلوی یکی از دوستان خود و یا یکی از اعضای خانواده تمرین کنید و نظر آن‌ها را بپرسید.

۳- کلاسی که قرار است در آن کنفرانس بدهید را از قبل ببینید

اگر به کلاس درسی که می‌خواهید در خارج از ساعات کلاس در آن صحبت کنید، دسترسی دارید، کمی وقت بگذارید و از آن کلاس دیدن کنید و حتی چند دقیقه‌ای در جلوی کلاس هم بایستید. استفاده از هر گونه دستگاه صوتی و تصویری را از قبل هماهنگ کنید و درست در همان مکانی که قرار است، سخنرانی‌ خود را ارائه دهید، به تمرین بپردازید.

۴- در مورد اضطراب خود با دیگران صحبت کنید

اگر قرار است در دبیرستان یا دانشگاه سخنرانی کنید، قبل از موعد با معلم یا استاد خود ملاقات کنید و در مورد ترس‌هایتان از سخنرانی در برابر عموم صحبت کنید. اگر قرار است در مدرسه ابتدایی یا دبیرستان سخنرانی کنید، ترس‌های خود را به والدین، معلم یا مشاور بگویید. گاهی اوقات صحبت کردن در مورد ترس‌هایتان با دیگران باعث می‌شود تا بتوانید راحت‌تر از پس سخنرانی بربیایید و اضطرابی که در روی صحنه احساس می‌کنید را به حداقل برسانید.

۵- خود را فردی تصور کنید که دارای اعتمادبه‌نفس است

خود را طوری تصور کنید که با اعتمادبه‌نفس کامل در حال سخنرانی هستید. تصور کنید که هیچ اضطرابی ندارید و تمام دانشجویان هم جذب نحوه ارائه شما شده‌اند. اگر چه ممکن است برای شما تا حدی عجیب به نظر برسد ولی «تجسم» ابزار قدرتمندی برای تغییر باورها و احساسات شماست. ورزشکاران ممتاز از این استراتژی برای بهبود عملکرد خود در مسابقات استفاده می‌کنند.

۶- این را بدانید که سایر دانشجوها هم طرف شما هستند

به زمانی فکر کنید که شما هم جزو مخاطب‌ها بوده‌اید و دانشجویی که در حال ارائه سخنرانی و یا کنفرانس بوده است، به شدت عصبی به نظر می‌رسید. آیا فکر می‌کنید که بدتر از آن دانشجو سخنرانی می‌کنید؟ به احتمال زیاد شما هم نسبت به آن دانشجو احساس دلسوزی می‌کردید و با لبخند زدن و یا تکان دادن سرتان می‌خواستید کاری کنید که آن شخص احساس راحتی بیشتر کند. به یاد داشته باشید که به طور کلی دانشجویان دیگر هم می‌خواهند که شما موفق شوید و در حین ارائه احساس راحتی بیشتری کنید. اگر بنا بر دلایلی مخاطب‌ها طرف شما نیستند یا احساس تحقیر، طرد و انزوای اجتماعی می‌کنید، حتماً این موضوع را با والدین، معلم یا مشاور خود در میان بگذارید.

۷- بر روی انتقال پیام خود متمرکز شوید

وقتی بر روی وظیفه‌ای که بر روی دوشتان است، متمرکز شوید، می‌توانید راحت‌تر اضطراب را کنترل کنید. بر روی پیام اصلی سخنرانی یا صحبت‌های خود تمرکز کنید و ارائه آن پیام به سایر دانشجوهای کلاس را جزو هدف اصلی خود قرار دهید.

۸- تجربه کسب کنید

هر زمان که آماده هستید، برای سخنرانی در برابر سایر همکلاسی‌های خود داوطلب شوید. هنگامی که سؤالی پرسیده می‌شود، اولین کسی باشید که دست خود را بالا می‌برد. هم‌زمان با هر تجربه‌ای که در سخنرانی در برابر عموم کسب می‌کنید، اعتمادبه‌نفس شما هم بالاتر می‌رود.

۹- نحوه عملکرد سخنران‌های دیگر را هم مشاهده کنید

زمانی را هم صرف مشاهده سایر سخنرانانی کنید که عملکرد بسیار خوبی دارند. شما می‌توانید از استایل و اعتماد آن‌ها الگوبرداری کنید.

۱۰- صحبت‌های خود را سازمان‌دهی کنید

هر سخنرانی باید یک مقدمه، متن اصلی و یک نتیجه داشته باشد. سخنرانی خود را طوری سازمان‌دهی کنید که صحبت‌هایتان بر اساس توقعات سایر دانشجویان پیش برود.

۱۱- توجه مخاطبان را نسبت به خود جلب کنید

اکثر همکلاسی‌های شما حداقل ۲۰ ثانیه اول را به حرف‌های شما گوش می‌دهند. شما باید سعی کنید تا توجه آن‌ها را در طول لحظه‌های اول جلب کنید. می‌توانید با واقعیت جالب یا داستانی شروع کنید که مرتبط با موضوعتان است.

۱۲- یک پیام اصلی برای انتقال به مخاطب داشته باشید

فقط بر روی یک موضوع اصلی تمرکز کنید تا همکلاسی‌های شما بتوانند بیشتر یاد بگیرند. بخش‌های مختلف صحبت‌هایتان را به موضوع اصلی ربط دهید تا از پیام خود حمایت کنید. ارائه توضیحات اضافه و بی‌ربط باعث بی‌علاقگی سایر دانشجویان نسبت به موضوع می‌شود.

۱۳- داستان بگویید

داستان‌ها، توجه دانشجویان دیگر را جلب می‌کنند و نسبت به بیان سایر حقیقت‌ها، پیام شما را به شکلی مفهومی‌تر و پرمعناتر به دیگران می‌رسانند. در صورت امکان می‌توانید از یک داستان برای توضیح دادن در مورد نکته‌ای خاص در بین صحبت‌های خود هم استفاده کنید.

۱۴- سبک منحصربه‌فرد خود را توسعه دهید

علاوه بر اینکه می‌توانید از سخنرانان خوب تقلید کنید، بر روی توسعه سبک شخصی خود به عنوان یک سخنران عمومی هم کار کنید. شخصیت خود را با سبک صحبت کردنتان ترکیب کنید تا در هنگام سخنرانی در جلوی کلاس احساس راحتی بیشتری داشته باشید. بیان داستان‌های شخصی‌ که متناسب با موضوع مورد بحث شما هستند، روشی عالی است برای اینکه به دانشجویان دیگر اجازه بدهید تا شما را بهتر بشناسند.

۱۵- تکیه کلام نداشته باشید و از کلمات اضافه استفاده نکنید

کلمه‌هایی مثل «اساساً»، «خوب» و «آ» هیچ‌چیز جدیدی را به سخنان شما اضافه نمی‌کنند. هنگامی که احساس می‌کنید می‌خواهید از این کلمات استفاده کنید، بهتر است تمرین کنید تا ساکت بمانید.

۱۶- تن، درجه صدا و سرعت صحبت کردن خود را تغییر دهید

سخنران‌های جذاب، زیر و بم صدا (بالا و پایین)، درجه صدا (بلندی و کوتاهی) و سرعت ادای کلمات (سریع و آهسته) خود را دائماً تغییر می‌دهند. انجام چنین کاری باعث می‌شود که همکلاسی‌های شما نسبت به صحبت‌های شما علاقه‌مند شوند و از اول تا آخر جذب گفتار شما باشند.

۱۷- مخاطبان را بخندانید

خنده، روشی عالی برای آرامش شما و سایر دانشجویان است و تعریف جوک و لطیفه در ابتدای سخنرانی هم می‌تواند باعث شود تا جو راحت و صمیمی ایجاد شود. از قبل، مدت زمان لازم و نحوه تعریف کردن جوک را تمرین کنید و نظر دوستتان را هم حتماً بپرسید. فقط قبل از تعریف جوک، مطمئن شوید که حتماً متناسب با شرایطی باشد که در آن قرار دارید.

۱۸- به دنبال یک چهره مهربان در بین جمع بگردید

اگر احساس اضطراب می‌کنید، یکی از دوستانتان را در کلاس پیدا کنید یا کسی که مهربان به نظر می‌رسد و تصور کنید که فقط با آن شخص صحبت می‌کنید.

۱۹- عذرخواهی نکنید

اگر اشتباهی کردید، عذرخواهی نکنید. فرض کنید که همکلاسی‌های شما متوجه اشتباهتان نشده‌اند. تا زمانی که واقعاً احتیاجی به اصلاح نکته و یا عددی نباشد، نباید روی اشتباهات خود دست بگذارید زیرا ممکن است فقط خود شما متوجه آن اشتباهات شده باشید. اگر به خاطر لرزش و تکان خوردن دست‌های خود یا مواردی مشابه به آن اشتباهی کرده‌اید، سعی کنید با گفتن جمله‌ای مثل «وقتی که صبح بیدار شدم تا این اندازه عصبی نبودم» از این وضعیت رها شوید؛ این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بحران‌ها و فشارها را راحت‌تر از بین ببرید.

۲۰- لبخند بزنید

سعی کنید حتی در شرایطی که تصورتان از خود در حین سخنرانی با واقعیت خیلی متفاوت بود، باز هم لبخند بزنید. اگر لبخند بزنید، همکلاسی‌هایتان شما را به عنوان سخنران اجتماعی‌ای می‌بینند که سخنانش قابل پذیرش است.

سخن آخر

طبیعی است که اولین باری که می‌خواهید در جلوی کلاس بایستید و صحبت کنید، مقداری احساس ترس داشته باشید. با این حال اگر احساس ترس در وجودتان ادامه پیدا کند، زندگی روزانه شما را مختل می‌کند و باعث می‌شود که حتی شب‌ها هم نتوانید به خوبی بخوابید؛ در این شرایط بهتر است در مورد احساس اضطراب با کسی صحبت کنید. سعی کنید در مورد احساساتتان با والدین، معلم، یا مشاور خود صحبت کنید. اگر صحبت با این افراد هیچ فایده‌ای نداشت، به نزد پزشک مراجعه کنید. اضطراب شدید در حین سخنرانی، یک اختلال واقعی است که می‌تواند با درمان بهبود یابد.

 

منبع: چطورپدیا

جملات انگیزشی سری سوم

جملات انگیزشی سری سوم

۲- پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار ده، چشم‌ها را ببند و در مسیر خود حرکت کن. – جورج لوکاس، کارآفرین و فیلمساز آمریکایی

۳- طوری رفتار کن انگار کار متفاوتی انجام می‌دهی. – ویلیام جیمز، فیلسوف آمریکایی

۴- هدف راه خود را پیدا خواهد کرد. – اوریسون سوئت ماردن، نویسنده

جملات انگیزشی میا هام

۵- من برای عقب راندن موانع از سر راهم سخت و طولانی کار کرده‌ام و به خود و هم تیمی‌هایم اجازه پسرفت نداده‌ام. –میا هام، بازیکن بازنشسته پرآوازه فوتبال

۶- برای حمله منتظر داغ شدن شمشیرت نباش؛ بلکه با حمله آن را داغ کن. – ویلیام باتلر یتس،  نویسنده و شاعر

۷- برای ادامه یک حرکت نیاز به اهداف بزرگ و دائمی است. – مایکل کوردا، نویسنده معروف

جملات انگیزشی دایان ساویر

۸- هر چه در زندگی می‌خواهید، دیگران نیز می‌خواهند. آن‌قدر به خود اعتقاد داشته باشید که حق خود را با آن‌ها برابر بدانید. – دایان ساویر، شخصیت‌ مشهور تلویزیونی آمریکا

۹- اهداف بزرگی را دنبال کنید، هرچه بزرگ‌تر بهتر. نه فقط در آینده، حتی در زمان حال نیز انتظار شگفت‌انگیزترین رویدادها را داشته باشید. توجه داشته باشید که برای خوبی هیچ سقفی وجود ندارد. به هیچ وجه اجازه ندهید هیچ چیز مانع شما شده و یا از پیشرفت بازدارد. – آیلین کاددی

۱۰- هدف نهایی نفس انسان آن است که به جای دیدن چیز جدید، خود به چیز دیگری تبدیل شود. – محمد اقبال، سیاست‌مدار و متفکر پاکستانی

۱۱- خودشناسی امر بسیار مهمی است. هم برای تصمیم گیری و هم برای نشان دادن قابلیت‌های فردی. – ملاله یوسف زی،  فعال حقوق بشر

جملات انگیزشی  مارتین لوتر کینگ

۱۲- اولین سؤالی که کشیش و لویت پرسیدند این بود: اگر من دیگر به این مرد کمک نکنم، چه اتفاقی برایم رخ خواهد داد؟ اما … ساماریای خوب این سؤال را معکوس کرد: اگر من کمک به این مرد را متوقف نکنم، چه اتفاقی برای او خواهد افتاد؟ – مارتین لوتر کینگ، رهبر جنبش حقوق مدنی آمریکایی‌های آفریقایی‌تبار 

۱۳- من واقعاً معتقدم که هر فرد دارای استعداد، توانایی و یا مهارتی است که از طریق آن می‌تواند در زندگی به موفقیت برسد. – دیان کونتز

۱۴- برای رسیدن به اهداف عالی باید بر افرادی که سر راهمان قرار می‌گیرند، غلبه کنیم. – جورج اس پاتون، ژنرال آمریکایی

۱۵- من نمی‌ترسم … من برای این کار متولد شده‌ام. – جوآن او

جملات انگیزشی توماس ادیسون

۱۶- همیشه راهی برای بهتر انجام دادن کارها وجود دارد؛ آن را بیابید. – توماس ادیسون، مخترع با استعداد

۱۷- برای رسیدن به هدفی خاص، سعی کن نقطه‌ای بالاتر از آن را نشانه بگیری. – رالف والدو امرسون، فیلسوف و نویسنده آمریکایی

۱۸- همیشه برای بهتر شدن تلاش کن. اگر بدانی چه کسی هستی و با قدرت خود توان انجام چه کارهایی را داری، می‌توانی هر کاری که در ذهن داری را انجام دهی. – الا ویلر ویلکاکس، نویسنده و شاعر آمریکایی 

جملات انگیزشی برایان تریسی

۱۹- من معتقدم که خوش شانسی کاملاً قابل پیش‌بینی است. اگر می‌خواهید خوش شانس‌تر باشید، به دنبال فرصت‌های بیشتر و فعال‌تر باشید. – برایان تریسی، نویسنده مشهور

۲۰- موسیقی انگیزه است و انسان را آرام می‌کند. – تاکیا وایتیتی، کارگردان نیوزلندی

۲۱- اگر فکر می‌کنید می‌توانید کاری را انجام دهید، قطعاً می‌توانید. – جان باروز، نویسنده معروف

۲۲- هرگز شکایت نکنید و هیچ وقت توضیح ندهید. – بنجامین دیزرائیلی، سیاستمدار و رمان‌نویس بریتانیایی

جملات انگیزشی فیلیپ سیدنی

۲۳- یا راهی خواهم یافت یا راهی خواهم ساخت. – فیلیپ سیدنی، مقرب دربار ملکه الیزابت 

۲۴- اگر از من می‌پرسید برای انجام چه کاری به این دنیا آمده‌ای، به شما خواهم گفت: آمده‌ام زندگی کنم و بخندم. –امیل

۲۵- نمی‌توانید بر اساس آنچه قصد انجام آن را دارید، اعتباری به دست آورید. – هنری فورد، نویسنده و نظریه‌پرداز آمریکایی

۲۶- هیچ‌گاه نباید تسلیم شد. برندگان هرگز تسلیم نشده و بازنده‌ها هرگز برنده نمی‌شوند. – تد ترنر، بنیانگزار سی ان ان

جملات انگیزشی ناپلئون هیل

۲۷- هدف رویایی است که ضرب‌الاجل دارد. – ناپلئون هیل، نویسنده آمریکایی 

۲۸- من علت موفقیت خود را این‌طور تعریف می‌کنم: هیچ‌گاه بهانه‌تراشی نکرده و هرگز بهانه‌ای را نپذیرفته‌ام. – فلورانس نایتینگل، آماردان بزرگ انگلیسی

۲۹- همین حالا به دنبال هدف خود بروید. آینده به هیچ‌کس وعده داده نشده. – وین دایر، نویسنده کتاب‌های خودیاری

۳۰- نور درونی خود را دنبال کرده و دیوانگی باطنی خود را پنهان نکنید. – آلن گینزبرگ، شاعر آمریکایی

۳۱- یک هدف مهم و قاطع را با عزم و قدرت دنبال کنید. – کارل وان سوئیتز

اچ جکسون براون جملات انگیزشی

۳۲- همین حالا باید اقداماتی که شما را به اهدافتان می‌رساند، انجام دهید. یک نیاز قوی برای رسیدن به اهداف در خود به وجود آورید. – اچ جکسون براون، موسیقی‌دان آمریکایی

جملات انگیزشی هرمان کین

۳۳- یکی از قابلیت‌های من پیش از رئیس‌جمهور شدن، توانایی در سخنوری بود. نه یک سخنران انگیزشی. بلکه یک سخنران الهام‌بخش. انگیزه درون الهام نهفته است. شما باید الهام‌بخش باشید. این همان کاری است که من کردم. من به عموم مردم الهام می‌بخشم، حتی به کارکنان خود نیز را الهام می‌بخشم. من الهام‌بخش سازمان‌هایی هستم که می‌خواهم موفق شوند. – هرمان کین، مقاله‌نویس آمریکایی

۳۴- یک شخص مهم زمانی آدم بی‌اهمیتی بود و سپس تصمیم گرفت مهم باشد. – جان باروز، نویسنده

۳۵- آنچه نبوغ نامیده می‌شود، سرزندگی و سلامت است. – هنری دیوید تورئو، اصلاح‌طلب و ریاضت‌کش آمریکایی

جملات انگیزشی کریستوفر ریو

۳۶- هرگز تسلیم نشو. امیدت را از دست نده. هیچ‌گاه خیانت نکن. – کریستوفر ریو، بازیگر

۳۷- هرگز عقب نشینی نکن. هیچ‌گاه توضیح نده و کاری که باید را انجام بده. – بنجامین جووت، استاد مشهور زبان انگلیسی آکسفورد

۳۸- هرچقدر کارهای بیشتری انجام دهی، قدرت عمل بالاتری خواهی داشت. – لوسیل بال، کمدین معروف آمریکایی

توماس جفرسون جملات انگیزشی

۳۹- تصمیم بگیرید که هیچ‌گاه بیکار نباشید. هیچ کس نمی‌تواند از زمانی که به هدر نرفته شکایت کند. اگر ما همواره در حال تلاش باشیم، نتیجه شگفت آور خواهد بود. – توماس جفرسون، از پدران بنیانگذار آمریکا

۴۰- آنچه در آینده انجام خواهم داد معرف من است نه آنچه تا به حال انجام داده‌ام. – لورن باکال، خواننده و بازیگر آمریکایی

۴۱- ما انسان‌ها دنیایی را که در آن زندگی می‌کنیم را می‌سازیم و محیط اطراف خود را شکل می‌دهیم. – اوریسون سوئیت ماردن، نویسنده

لئونارد ملودینو جملات انگیزشی

۴۲- فرآیندهای ذهنی ناخودآگاه عمل می‌کنند؛ زیرا در بخشی از مغز به وجود می‌آیند که غیرقابل دسترسی است. عدم دسترسی به آن‌ها به دلیل معماری مغز است و نه به این دلیل که آن‌ها فشارهای انگیزشی سرکوب شده‌اند. – لئونارد ملودینو، فیزیکدان آمریکایی

۴۳- بجای دست دست کردن، عمل کن. – هورس

جملات انگیزشی دوایت دی آیزنهاور

۴۴- انگیزه هنر واداشتن مردم به انجام کاری است که می‌خواهند، طوری که آن را بسان یک هدف ببینند. – دوایت دی آیزنهاور، سی وچهارمین رییس جمهوری آمریکا

۴۵- برای شروع، شروع کنید. – ویلیام وردزورث، شاعر بزرگ انگلیسی

۴۶- همیشه به دنبال یادگیری چیزهای مفید باش. – سوفوکلس، تراژدی‌نویس یونان باستان

۴۷- حتی اگر با صورت زمین خوردی باز هم به راه خود ادامه بده. – ویکتور کیام، مدیر اجرایی محصولات رمینگتون

۴۸- با دیگران آرام و نسبت به خود سختگیر باش. – ترزا آویلا مقدس، راهبهٔ اسپانیایی

جملات انگیزشی متی هنری

۴۹- آرامش بعد از طوفان می‌آید. – متی هنری، نویسنده

۵۰- من کتاب‌های انگیزشی را دوست دارم؛ زیرا روحیه‌ی به چنگ آوردن خواسته‌ها را می‌ستایم. سرنوشت تو در دستان خود توست، زندگی‌ات ‌را خودت رقم می‌زنی، محدودیت‌ها را نپذیر و پیش از آن‌که دستی تو را به پیش براند، خود خیز بردار. – لوئیس منسچ، نویسنده

 

منبع: چطورپدیا