تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

این تمرینات تنفسی برای از بین استرس، ترس و اضطراب فراگیر بسیار کاربردی هستند. انجام آن‌ها فقط چند دقیقه زمان می‌برد و قابلیت انجام در هر موقعیتی را دارند.

اگر این تمرینات به صورت مستمر انجام شوند و تبدیل به یک عادت روزمره گردند، می‌توانند حداکثر فایده را به شما ارائه دهند.

شما می‌توانید این تمرینات را به صورت ایستاده، نشسته بر روی صندلی، خوابیده بر روی تخت و یا حتی در هنگام تمرینات یوگا انجام دهید.

خودتان را تا جایی که امکان دارد رها کنید. اگر امکان دارد، هر نوع لباسی که تنفس را برای شما سخت می‌کند، از تنتان در بیاورید.

۱- اگر در حالت دراز کشیده هستید، دست‌هایتان را مقداری از بدنتان فاصله دهید و کف دستتان به سمت بالا باشد. پاهایتان را کاملاً صاف کنید و یا زانوهایتان را تا حدی خم کنید که کف پایتان کاملاً با زمین تماس داشته باشد.

۲- اگر روی صندلی هستید، دست‌هایتان را بر روی دستگیره‌های آن قرار دهید.

۳- اگر نشسته و یا در حالت ایستاده قرار دارید، پاهایتان را کاملاً صاف بر روی زمین قرار دهید. موقعیتتان تفاوتی نمی‌کند، فقط سعی کنید ران‌هایتان را مقداری از هم فاصله بدهید.

• اجازه بدهید که هوا تا انتهای ریه‌هایتان نفوذ کند و یادتان باشد که اصلاً به خودتان فشار نیاورید.
• سعی کنید از طریق بینی هوا را به داخل هدایت کرده و در هنگام بازدم از دهانتان کمک بگیرید.
• آرام و مرتب نفس بکشید. برخی افراد در این هنگام از ۱ تا ۵ می‌شمارند. شاید شما در مراحل اولیه موفق به این کار نشوید.
• سپس، بدون توقف این عمل، نفستان را آرام بیرون بدهید و اگر کمکی می‌کند، دوباره از ۱ تا ۵ بشمارید.
• این کار را برای ۳ الی ۵ دقیقه تکرار کنید.

منبع: چطورپدیا

جملات انگیزشی سری چهارم

۱- پس از پایان دوره حرفه‌ای اسکی، به مدرسه رفتم تا در رشته حقوق تحصیل کنم. در حال حاضر بین پنج تا ۲۰ بار در سالسفر می‌کنم و در مراسمات پس از شام، جلسات سخنرانی انگیزشی، بازگشایی‌ها، نمایش‌های تلویزیونی و رادیو سخنرانی می‌کنم. – ادی عقاب، رکورددار اسکی پرش بریتانیا

۲- الهام‌بخشی، سخنرانی انگیزشی و کارهای مشابه همیشه احساس خوبی به من می‌بخشند. اگر بارها و بارها بر روی صحنه حاضر شدی و خود را آن‌طور می‌بینی که همیشه می‌خواستی، پس این خود واقعی توست. – کیک پالمر

۳- من همیشه از عمل به‌عنوان تمرین همدلی یاد می‌کنم، البته این نباید با خود همدلی اشتباه گرفته شود. تلاش می‌کنی وارد یک واقعیت احساسی یا انگیزشی خاص شوی و سعی می‌کنی ماهیت آن را بفهمی تا بتوانی آن را از خود بروز دهی. – ادوارد نورتون، بازیگر مشهور

۴- واگن خود را به ستاره‌ای در آسمان متصل کن. – رالف والدو امرسون، فیلسوف و نویسنده آمریکایی

۵- در عمق وجود انسان، چیزی به غیر از آنچه خود در آنجا کاشته، وجود ندارد. – ریچارد رورتی، فیلسوف پست مدرن آمریکایی

۶- سگی که در پی استخوان است، در نهایت استخوان می یابد. – گلدا مایر، تنها نخست ‌وزیر زن رژیم صهیونیستی

۷- برای شناخت خود، باید به خود معتقد بود. – آلبر کامو، نویسنده فرانسوی

۸- تا زمانی که کاری را تکمیل نکنی، نمی‌توانی مطمئن باشی که از پس آن برخواهی آمد. – جی. دی. سالینگر، رمان نویس معروف

۹- بسیاری از افراد فراخوانده می‌شوند؛ اما تنها تعداد محدودی برمی‌خیزند. – الیور هرفورد، نویسنده آمریکایی

۱۰- به طور معمول اگر چیزی را ارج نهی، بیشتر به دست خواهی آورد و اگر چیزی را خار کنی، آن را از دست خواهی داد.کسب و کار و زندگی ما قرن‌هاست که بر این اساس و انگیزه به پیش می‌رود. – دنیل اچ. پینک، نویسنده آمریکایی

۱۱- همان‌طور که علف‌های هرز روز به روز در باغچه رو به افزایش است، ترس نیز بر ذهن انسان حکومت می‌کند. به این حکومت و چیرگی پایان دهید. – سیلویا براون، نویسنده

۱۲- من از قبیله‌ام چیزی نمی‌گیریم؛ با دست‌های خود طالعم را رقم می‌زنم. – تکومسه، سر قبیله سرخپوست

۱۳- از همین حالا شروع کن و آن کسی باش که می‌خواهی بعدها به آن تبدیل شوی. – ویلیام جیمز، فیلسوف آمریکایی

۱۴- انسان یا خود حرکت می‌کند و یا دست تقدیر او را حرکت می‌دهد. – ازرا پوند، شاعر و منتقد آمریکایی 

۱۵- هرگز نمی‌دانی چه نیروهایی قادرند انگیزه بخش تو باشند. – سیسیلی تیسون، هنرپیشه آمریکایی

۱۶- کافیست کمی بالاتر یا پایین‌تر از هدف را نشانه بگیری تا تیرت به خطا برود. – توماس فولر، کشیش و تاریخ‌نگار انگلیسی

۱۷- اشک نریز، رنجور مباش، درک کن. – باروخ اسپینوزا، فیلسوف مشهور هلندی

۱۸- روزی به‌قدری ناراحت بودم که نشستم و فهرستی از کارهایی که می‌بایست پیش از مرگ انجام دهم، تهیه کردم. نام آن شد فهرست آرزوهای جاستین. این برگه به‌عنوان یک ابزار انگیزشی همیشه بر روی دیوار و درست در مقابل چشمانم بود؛ و البته در نهایت تأثیر بسزایی در تحقق آرزوهایم داشت. – جاستین زاکام، نویسنده

۱۹- من خانواده‌ی خوبی دارم، دو فرزند که باید از آن‌ها مراقبت کنم. تفسیر و نقد تلویزیون، صحبت در ارتباط با مشکلات زنان در سراسر دنیا و سخنرانی‌های انگیزشی کارهایی است که در حال حاضر بدان‌ها مشغولم. من قصد دارم دانش و چیزی را که می‌خواهم به آن جامه‌ی عمل بپوشانم به همگان منتقل نمایم. – مارتینا ناوراتیلووا، بازیکن بازنشسته تنیس اهل چکسلواکی 

۲۰- زیدان ایده‌ی خود را به‌وضوح به بازیکنان انتقال می‌دهد. او نیازی به سخنرانی انگیزشی ۲۰ دقیقه‌ای ندارد. او با حضورش به تنهایی به هرچه می‌خواهد، می‌رسد. شخصیت او مترادف با موفقیت است. – تونی کروس، بازیکن فوتبال آلمانی

۲۱- باید بپذیریم که فرمان‌های خداوند فهرستی بلند بالا از ایده‌های خوب نیست. این سخنان با نکات زندگی که در وبلاگ‌های اینترنتی یا جملات انگیزشی می‌بینیم، متفاوت است. – دیتر اف. اوچدورف

۲۲- در طول زندگی حرفه‌ای خود با هر تپش قلبم ترس را احساس کرده‌ام؛ اما هرگز گامی به عقب برنداشتم. ترس می‌تواند بخش بسیار محرکی از سفر زندگی باشد. – نینا تسلر، مدیر سرگرمی شبکه سی بی اس

۲۳- من نه به سن اهمیت می‌دهم، نه به خستگی و نه به شکست! – رز کندی، بشردوست اهل ایالات متحده آمریکا

۲۴- من معتقدم آموزش در هر رشته‌ای می‌تواند نتایج مؤثر در پی داشته باشد؛ اما خودآموزی چیزی به‌مراتب شگفت‌انگیزتر است. – اندی اندروز، داستان‌نویس و انرژی‌بخش

۲۵- در اولین کتاب خود تحت عنوان ای کوه، از سر راه من کنار بکش طرحی از زندگی خود ارائه داده‌ام و در آن به خود، گذشته‌، اتفاقاتی که تاکنون رخ داده و مقایسه آن‌ها با زندگی دیگران و تلاش برای حفظ انگیزه نگاهی داشته‌ام. – مونتل ویلیامز، فرمانده نیروی دریایی 

منبع: چطورپدیا

جملات انگیزشی سری سوم

۱- هرگز نمی‌توانی فردی را که تسلیم نمی‌شود، شکست دهی. – بیب روث، بازیکن بیسبال آمریکایی

۲- پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار ده، چشم‌ها را ببند و در مسیر خود حرکت کن. – جورج لوکاس، کارآفرین و فیلمساز آمریکایی

۳- طوری رفتار کن انگار کار متفاوتی انجام می‌دهی. – ویلیام جیمز، فیلسوف آمریکایی

۴- هدف راه خود را پیدا خواهد کرد. – اوریسون سوئت ماردن، نویسنده

۵- من برای عقب راندن موانع از سر راهم سخت و طولانی کار کرده‌ام و به خود و هم تیمی‌هایم اجازه پسرفت نداده‌ام. –میا هام، بازیکن بازنشسته پرآوازه فوتبال

۶- برای حمله منتظر داغ شدن شمشیرت نباش؛ بلکه با حمله آن را داغ کن. – ویلیام باتلر یتس،  نویسنده و شاعر

۷- برای ادامه یک حرکت نیاز به اهداف بزرگ و دائمی است. – مایکل کوردا، نویسنده معروف

۸- هر چه در زندگی می‌خواهید، دیگران نیز می‌خواهند. آن‌قدر به خود اعتقاد داشته باشید که حق خود را با آن‌ها برابر بدانید. – دایان ساویر، شخصیت‌ مشهور تلویزیونی آمریکا

۹- اهداف بزرگی را دنبال کنید، هرچه بزرگ‌تر بهتر. نه فقط در آینده، حتی در زمان حال نیز انتظار شگفت‌انگیزترین رویدادها را داشته باشید. توجه داشته باشید که برای خوبی هیچ سقفی وجود ندارد. به هیچ وجه اجازه ندهید هیچ چیز مانع شما شده و یا از پیشرفت بازدارد. – آیلین کاددی

۱۰- هدف نهایی نفس انسان آن است که به جای دیدن چیز جدید، خود به چیز دیگری تبدیل شود. – محمد اقبال، سیاست‌مدار و متفکر پاکستانی

۱۱- خودشناسی امر بسیار مهمی است. هم برای تصمیم گیری و هم برای نشان دادن قابلیت‌های فردی. – ملاله یوسف زی،  فعال حقوق بشر

۱۲- اولین سؤالی که کشیش و لویت پرسیدند این بود: اگر من دیگر به این مرد کمک نکنم، چه اتفاقی برایم رخ خواهد داد؟ اما … ساماریای خوب این سؤال را معکوس کرد: اگر من کمک به این مرد را متوقف نکنم، چه اتفاقی برای او خواهد افتاد؟ – مارتین لوتر کینگ، رهبر جنبش حقوق مدنی آمریکایی‌های آفریقایی‌تبار 

۱۳- من واقعاً معتقدم که هر فرد دارای استعداد، توانایی و یا مهارتی است که از طریق آن می‌تواند در زندگی به موفقیت برسد. – دیان کونتز

۱۴- برای رسیدن به اهداف عالی باید بر افرادی که سر راهمان قرار می‌گیرند، غلبه کنیم. – جورج اس پاتون، ژنرال آمریکایی

۱۵- من نمی‌ترسم … من برای این کار متولد شده‌ام. – جوآن او

۱۶- همیشه راهی برای بهتر انجام دادن کارها وجود دارد؛ آن را بیابید. – توماس ادیسون، مخترع با استعداد

۱۷- برای رسیدن به هدفی خاص، سعی کن نقطه‌ای بالاتر از آن را نشانه بگیری. – رالف والدو امرسون، فیلسوف و نویسنده آمریکایی

۱۸- همیشه برای بهتر شدن تلاش کن. اگر بدانی چه کسی هستی و با قدرت خود توان انجام چه کارهایی را داری، می‌توانی هر کاری که در ذهن داری را انجام دهی. – الا ویلر ویلکاکس، نویسنده و شاعر آمریکایی 

۱۹- من معتقدم که خوش شانسی کاملاً قابل پیش‌بینی است. اگر می‌خواهید خوش شانس‌تر باشید، به دنبال فرصت‌های بیشتر و فعال‌تر باشید. – برایان تریسی، نویسنده مشهور

۲۰- موسیقی انگیزه است و انسان را آرام می‌کند. – تاکیا وایتیتی، کارگردان نیوزلندی

۲۱- اگر فکر می‌کنید می‌توانید کاری را انجام دهید، قطعاً می‌توانید. – جان باروز، نویسنده معروف

۲۲- هرگز شکایت نکنید و هیچ وقت توضیح ندهید. – بنجامین دیزرائیلی، سیاستمدار و رمان‌نویس بریتانیایی

۲۳- یا راهی خواهم یافت یا راهی خواهم ساخت. – فیلیپ سیدنی، مقرب دربار ملکه الیزابت 

۲۴- اگر از من می‌پرسید برای انجام چه کاری به این دنیا آمده‌ای، به شما خواهم گفت: آمده‌ام زندگی کنم و بخندم. –امیل

۲۵- نمی‌توانید بر اساس آنچه قصد انجام آن را دارید، اعتباری به دست آورید. – هنری فورد، نویسنده و نظریه‌پرداز آمریکایی

۲۶- هیچ‌گاه نباید تسلیم شد. برندگان هرگز تسلیم نشده و بازنده‌ها هرگز برنده نمی‌شوند. – تد ترنر، بنیانگزار سی ان ان

۲۷- هدف رویایی است که ضرب‌الاجل دارد. – ناپلئون هیل، نویسنده آمریکایی 

۲۸- من علت موفقیت خود را این‌طور تعریف می‌کنم: هیچ‌گاه بهانه‌تراشی نکرده و هرگز بهانه‌ای را نپذیرفته‌ام. – فلورانس نایتینگل، آماردان بزرگ انگلیسی

۲۹- همین حالا به دنبال هدف خود بروید. آینده به هیچ‌کس وعده داده نشده. – وین دایر، نویسنده کتاب‌های خودیاری

۳۰- نور درونی خود را دنبال کرده و دیوانگی باطنی خود را پنهان نکنید. – آلن گینزبرگ، شاعر آمریکایی

۳۱- یک هدف مهم و قاطع را با عزم و قدرت دنبال کنید. – کارل وان سوئیتز

۳۲- همین حالا باید اقداماتی که شما را به اهدافتان می‌رساند، انجام دهید. یک نیاز قوی برای رسیدن به اهداف در خود به وجود آورید. – اچ جکسون براون، موسیقی‌دان آمریکایی

۳۳- یکی از قابلیت‌های من پیش از رئیس‌جمهور شدن، توانایی در سخنوری بود. نه یک سخنران انگیزشی. بلکه یک سخنران الهام‌بخش. انگیزه درون الهام نهفته است. شما باید الهام‌بخش باشید. این همان کاری است که من کردم. من به عموم مردم الهام می‌بخشم، حتی به کارکنان خود نیز را الهام می‌بخشم. من الهام‌بخش سازمان‌هایی هستم که می‌خواهم موفق شوند. – هرمان کین، مقاله‌نویس آمریکایی

۳۴- یک شخص مهم زمانی آدم بی‌اهمیتی بود و سپس تصمیم گرفت مهم باشد. – جان باروز، نویسنده

۳۵- آنچه نبوغ نامیده می‌شود، سرزندگی و سلامت است. – هنری دیوید تورئو، اصلاح‌طلب و ریاضت‌کش آمریکایی

۳۶- هرگز تسلیم نشو. امیدت را از دست نده. هیچ‌گاه خیانت نکن. – کریستوفر ریو، بازیگر

۳۷- هرگز عقب نشینی نکن. هیچ‌گاه توضیح نده و کاری که باید را انجام بده. – بنجامین جووت، استاد مشهور زبان انگلیسی آکسفورد

۳۸- هرچقدر کارهای بیشتری انجام دهی، قدرت عمل بالاتری خواهی داشت. – لوسیل بال، کمدین معروف آمریکایی

۳۹- تصمیم بگیرید که هیچ‌گاه بیکار نباشید. هیچ کس نمی‌تواند از زمانی که به هدر نرفته شکایت کند. اگر ما همواره در حال تلاش باشیم، نتیجه شگفت آور خواهد بود. – توماس جفرسون، از پدران بنیانگذار آمریکا

۴۰- آنچه در آینده انجام خواهم داد معرف من است نه آنچه تا به حال انجام داده‌ام. – لورن باکال، خواننده و بازیگر آمریکایی

۴۱- ما انسان‌ها دنیایی را که در آن زندگی می‌کنیم را می‌سازیم و محیط اطراف خود را شکل می‌دهیم. – اوریسون سوئیت ماردن، نویسنده

۴۲- فرآیندهای ذهنی ناخودآگاه عمل می‌کنند؛ زیرا در بخشی از مغز به وجود می‌آیند که غیرقابل دسترسی است. عدم دسترسی به آن‌ها به دلیل معماری مغز است و نه به این دلیل که آن‌ها فشارهای انگیزشی سرکوب شده‌اند. – لئونارد ملودینو، فیزیکدان آمریکایی

۴۳- بجای دست دست کردن، عمل کن. – هورس

۴۴- انگیزه هنر واداشتن مردم به انجام کاری است که می‌خواهند، طوری که آن را بسان یک هدف ببینند. – دوایت دی آیزنهاور، سی وچهارمین رییس جمهوری آمریکا

۴۵- برای شروع، شروع کنید. – ویلیام وردزورث، شاعر بزرگ انگلیسی

۴۶- همیشه به دنبال یادگیری چیزهای مفید باش. – سوفوکلس، تراژدی‌نویس یونان باستان

۴۷- حتی اگر با صورت زمین خوردی باز هم به راه خود ادامه بده. – ویکتور کیام، مدیر اجرایی محصولات رمینگتون

۴۸- با دیگران آرام و نسبت به خود سختگیر باش. – ترزا آویلا مقدس، راهبهٔ اسپانیایی

۴۹- آرامش بعد از طوفان می‌آید. – متی هنری، نویسنده

۵۰- من کتاب‌های انگیزشی را دوست دارم؛ زیرا روحیه‌ی به چنگ آوردن خواسته‌ها را می‌ستایم. سرنوشت تو در دستان خود توست، زندگی‌ات ‌را خودت رقم می‌زنی، محدودیت‌ها را نپذیر و پیش از آن‌که دستی تو را به پیش براند، خود خیز بردار. – لوئیس منسچ، نویسنده

منبع: چطورپدیا

۱۶ روش ساده برای کاهش استرس و اضطراب

اکثر مردم اضطراب و استرس را در هر زمینه‌ی ممکن تجربه کرده‌اند. در حقیقت ۷۰ درصد از بزرگ‌سالان در طول روز در مورد استرس خود صحبت می‌کنند. در اینجا ۱۶ روش برای کاهش استرس و اضطراب مطرح شده که استفاده از آن‌ها باعث می‌شود تا استرس خود را از بین ببرید و با آن مقابله کنید و در نهایت موجب می‌شود، کیفیت کار و زندگی خود را بالاتر ببرید.

۱- ورزش

ورزش مهم‌ترین کاری است که می‌توانید برای مقابله با استرس خود انجام دهید.

ممکن است فکر کنید که ورزش یک فعالیت فیزیکی است و تأثیری روی ذهن و استرس شما ندارد ولی این طرز فکر کاملاً اشتباه است، چون داشتن تحرک و فعالیت بدنی از طریق ورزش، استرس را از بین می‌برد.

اگر به طور منظم و مفید ورزش کنید، اثر قوی‌تری روی شما می‌گذارد. افرادی که برنامه‌ی منظمی برای ورزش خود دارند، در زندگی دچار استرس نمی‌شوند.

چند دلیل پشت این قضیه وجود دارد:

۱-۱ هورمون‌های استرس: ورزش، هورمون‌های استرس بدن شما (مانند کورتیزول) را کمتر می‌کند. همچنین ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود. این ماده‌ی شیمیایی باعث بالا بردن حس مثبت نسبت به زندگی شده و از آن به عنوان ماده‌ای برای سرخوشی استفاده می‌کنند که در کنار این سرخوشی، می‌تواند با نگرش مثبت و انرژی‌زا نسبت به زندگی همراه باشد.

۲-۱ خواب: ورزش کردن باعث کار کردن و تحرک اندام‌های شما می‌شود و نوعی خستگی به همراه دارد که باعث می‌شود، خواب راحت‌تر و با کیفیت‌تری داشته باشید که در نهایت خواب کافی نیز تأثیر زیادی در کاهش استرس دارد.

۳-۱ اعتمادبه‌نفس: ورزش کردن باعث سلامتی جسم شما می‌شود، که در نهایت ورزش منظم، اندام مناسب و زیبا را به شما هدیه می‌کند و داشتن اندام خوب نیز دلیلی برای اعتمادبه‌نفس است. افراد با اعتمادبه‌نفس روح سالمی دارند و استرس را مانعی برای خود نمی‌بینند.

فعالیت و ورزش منظم مانند پیاده‌روی، رقص یا یوگا داشته باشید و با لذت تمام آن را انجام دهید.

فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی باعث می‌شوند که بیشتر عضله‌های شما باهم تحرک داشته باشند که این نیز باعث کاهش استرس می‌شود.

خلاصه

ورزش منظم با آزادسازی اندروفین، بالا بردن کیفیت خواب و اعتمادبه‌نفس باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۲- استفاده از مکمل‌های غذایی

چند مکمل غذایی وجود دارد که استفاده از آن‌ها باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. در اینجا یک مرور کلی در مورد برخی از این مکمل‌ها آمده است.

۱-۲ فرنجمشک: فرنجمشک یکی از اعضای خانواده‌ی نعناع است و مطالعاتی که روی آن انجام گرفته است نشان می‌دهد که استفاده از آن موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۲-۲ اسید چرب امگا ۳: مطالعات نشان می‌دهد، استرس افرادی که از امگا ۳ استفاده می‌کنند دچار کاهش ۲۰ درصدی می‌شود.

۳-۲ گیلاس زمستانی: این گیاه در پزشکی آیورودا برای درمان استرس و اضطراب استفاده می‌شود و مطالعات متعدد نشان می‌دهد که این گیاه برای کاهش استرس مؤثر است.

۴-۲ چای سبز: چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان پلی فنول است که برای سلامتی بسیار مفید است و با افزایش سطح سروتونین، باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۵-۲ والریان: ریشه‌ی این گیاه به خاطر اثر آرامش‌بخشی که دارد، برای درمان بی‌خوابی و داشتن خواب راحت مفید است. این گیاه حاوی والریک اسید است که با اصلاح گینده­های گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۶-۲ کاوا: کاوا از اعضای خانواده‌ی فلفل‌ها است و مدت زیادی است که در اقیانوس آرام به عنوان آرامش‌بخش مورد استفاده قرار می‌گیرد. اکثراً در اروپا و آمریکا برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می‌شود.

ممکن است بعضی مکمل‌هایی روی داروهایی که استفاده می‌کنید اثر بگذارد یا عوارض جانبی داشته باشند پس اگر شرایط خاصی دارید بهتر است قبل استفاده از مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

خلاصه

مکمل‌هایی مانند فرنجمشک، چای سبز، امگا ۳ و … باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شوند.

۳- روشن کردن شمع

استفاده از عصاره‌های طبیعی یا روشن کردن شمع‌های معطر باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود و حس مثبتی به شما می‌دهد.

برخی از عطرها به عنوان تسکین‌دهنده عمل می‌کنند که در اینجا آرامش‌بخش‌ترین رایحه‌ها مطرح شده‌اند:

• اسطوخودوس
• گل سرخ
• وتیور
• برگاموت
• بابونه‌ی رومی
• عصاره‌ی نرولی
• عصاره‌ی کندر
• صندل چوب
• پرتقال یا شکوفه‌ی پرتقال
• شمعدانی

استفاده از عطر برای حفظ آرامش و بهبود احساسات آروماتراپی نامیده می‌شود. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که آروماتراپی باعث کاهش استرس و بهبود خواب می‌شود.

خلاصه

آروماتراپی باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود و روشن کردن شمع و استفاده از عطرهای خوشبو حس آرامش‌بخش به ارمغان می‌آورد.

۴- کاهش مصرف کافئین

کافئین نوعی محرک است که در چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا وجود دارد. استفاده بیش از حد کافئین باعث افزایش اضطراب می‌شود.

مقداری کافئین قابل تحمل برای مردم متفاوت با یکدیگر است به عنوان مثال ممکن است استفاده از مقدار زیادی کافئین برای شخصی ضرر یا آسیبی نرساند ولی همین مقدار برای شخص دیگری غیر قابل تحمل باشد.

اگر متوجه شدید که استفاده از کافئین باعث استرس و اضطراب شما می‌شود، آن را کنار بگذارید.

اگرچه مطالعات متعددی نشان می‌دهد که قهوه برای بدن مفید است ولی برای همه این‌گونه نیست. حداکثر ۵ فنجان قهوه در روز، مقدار متوسط و قابل قبولی است.

خلاصه

مقدار کافئین بالا می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. با این حال، حساسیت افراد نسبت به کافئین می‌تواند تا حد زیادی با یکدیگر متفاوت است.

۵- نوشتن در مورد اضطراب خود

یک روش دیگر برای کنترل استرس، نوشتن در مورد آن است.

زمانی که هر آنچه موجب استرس شما می‌شود را ثبت می‌کنید در واقع از یک روش خوب برای درمان استرس و مدیریت خود استفاده می‌کنید.

تشکر و قدردانی کردن از خود در مورد موقعیت و شرایط مثبت زندگی خود باعث کاهش استرس و اضطراب شما می‌شود.

خلاصه

نگه‌داری یک دفترچه یادداشت و نوشتن احساسات مثبت و افکاری که در ذهن خود دارد، باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۶- جویدن آدامس

یک راه آسان و سریع برای کنترل استرس و اضطراب، جویدن آدامس است.

مطالعه‌ای نشان می‌دهد افرادی که زیاد از آدامس استفاده می‌کنند، حس مثبت بیشتر و استرس کمتری دارند.

دلیلی که می‌توان برای آن آورد، یکی این است که آدامس جویدن امواج مغزی را شبیه افراد آرام می‌کند و دیگری اینکه آدامس باعث جریان خون به مغز می‌شود.

علاوه بر این، یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که با قدرت جویدن آدامس، باعث کاهش شدید استرس می‌شود.

خلاصه

با توجه به مطالعات متعدد، آدامس جویدن ممکن است باعث آرامش شما شود. همچنین ممکن است سلامتی را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.

۷- وقت‌گذرانی با دوستان و خانواده

پشتیبانی و حمایت دوستان و خانواده از شما باعث می‌شود که استرس شما کاهش یابد و نسبت به زندگی و کارهای خود حس آرامش داشته باشید.

عضوی از گروه دوستانه بودن باعث می‌شود که به خودتان ارزش قائل شوید و می‌توانید در روزهای سخت و زمانی که دچار مشکل شدید از آن‌ها کمک بخواهید.

مطالعه‌ی انجام شده در مورد زنان نشان می‌دهد که گذراندن وقت با دوستان و فرزندان باعث آزاد شدن اکسی توسین در آن‌ها می‌شود و این مورد هم » تمایل و دوست داشتن » نامیده می‌شود که با هر گونه بحث و دعوا مخالفت می‌کند.

به یاد داشته باشید که داشتم رابطه‌ی صمیمی هم برای مردان و هم برای زنان مفید است.

مطالعه دیگری نشان می‌دهد مردان و زنانی که ارتباط اجتماعی کمتری با دیگران دارند بیشتر دچار افسردگی و اضطراب می‌شوند.

خلاصه

اجتماعی بودن و داشتن مهارت قوی در برقراری ارتباط با بقیه باعث می‌شود که لحظات کم استرسی داشته باشید و اضطراب و افسردگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

۸- خندیدن

هنگامی که می‌خندید، غیرممکن است که احساس افسردگی کنید. همچنین خندیدن به سلامتی شما نیز کمک می‌کند و در اینجا چند روش برای کاهش استرس وجود دارد:

• رفع استرس با آرامش حاصل از خنده
• رفع تنش حاصل از استرس با آرام کردن ماهیچه‌های خود

همچنین خندیدن به صورت بلند مدت می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن و اخلاق شما نیز کمک کند.

مطالعه‌ی انجام شده در مورد افراد مبتلا به سرطان نشان می‌دهد که آن دسته افرادی که بیشتر با جمعی که می‌خندند سازگار هستند و به نوعی در میان آن جمع خوشحال هستند نسبت به دیگر افراد پریشان از استرس کمی برخوردار هستند و احساس راحتی می‌کنند.

سعی کنی برنامه‌های تلویزیونی خنده‌دار تماشا کنید یا با دوستان خود بازی‌های خنده‌دار انجام دهید تا احساس شادی و سرزندگی داشته باشید.

خلاصه

داشتن دلیل برای خنده در زندگی مانند وقت‌گذرانی با جمع شوخ، تماشای برنامه‌های کمدی باعث کاهش استرس می‌شود.

۹- قدرت نه گفتن

برخی از عوامل استرس‌زا خارج از کنترل شما هستند.

کنترل بخش‌هایی از زندگی خود را در دست بگیرید تا بتوانید استرس خود را کمتر کنید. حتی می‌توانید شرایطی از زندگی خود را که موجب استرستان می‌شود را تغییر دهید.

یکی از راه‌های موجود برای این کار » داشتن قدرت نه گفتن« است.

به خصوص بهتر است کارهایی که می‌توانید از عهده‌ی آن‌ها بربیایید را انجام دهید. انجام دادن کارهای جدید و خارج از تصور شما نیز می‌تواند در اوایل برای شما سخت باشد ولی به مرور زمان هنگام مواجه شدن با سختی کار، تلاش ما نیز بیشتر می‌شود و انگیزه‌ی بیشتری به دست می‌آورد که در نهایت حرص شما برای رسیدن به هدف، باعث کاهش استرس می‌شود.

شما قدرت انتخاب دارید و می‌توانید به راحتی به چیزی که نمی‌خواهید نه بگویید و این حق شما است و هیچ کسی نمی‌تواند شما را مجبور به کاری بکند. نه گفتن در برخی موارد باعث احساس آرامش و کاهش استرس می‌شود.

خلاصه

کارهایی که می‌توانید انجام دهید و پتانسیل انجام آن را دارید انتخاب کنید. نه گفتن یکی از راه‌های کنترل استرس است.

۱۰- پرهیز از به تعویق انداختن کارها

راه دیگری که برای کنترل استرس وجود دارد، این است که به اولویت‌هایی که در زندگی برای خودتان تعیین کرده‌اید بپردازید و از به تعویق انداختن آن‌ها جلوگیری کنید.

سهل‌انگاری شما در کارها می‌تواند روی شما تأثیر بگذارد و شما را مجبور به عقب‌نشینی در اهدافتان کند که این نیز دلیلی برای استرس است و سلامتی و کیفیت خواب شما را به خطر می‌اندازد.

تعلل در انجام کارها موجب سستی شما می‌شود و باعث می‌شود که تنها مطابق با فهرستی که خود را به آن عادت داده‌اید عمل کنید. بهتر است واقع‌بینانه عمل کنید و اهدافی که دائم در تلاش برای آن‌ها هستید را در لیست خود قرار دهید.

کارهایی که برای امروز تعیین کرده‌اید را به طور مداوم و بدون وقفه انجام دهید و سعی که به جای انجام چند کار با یکدیگر تمرکز خود را بر روی یک کار بگذارید تا بتوانید آن را به نحو احسن انجام دهید. انجام چند کار با یکدیگر و نیمه‌کاره ماندن آن‌ها نیز دلیلی برای استرس است.

خلاصه

کارهای خود را به طور درست اولویت‌بندی کنید و زمان‌بندی لازم را برای آن انجام دهید. الگو قرار دادن این لیست و اقدام به عملی کردن هر یک از آن‌ها باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۱۱- شرکت در کلاس یوگا

یوگا در بین گروه‌های سنی مختلف به یک روش مشهور برای کاهش استرس و اضطراب تبدیل شده است.

یوگا سبک‌های مختلفی دارد ولی هدف اصلی از انجام یوگا ارتباط برقرار کردن جسم و ذهن است که در نهایت موجب آرامش می‌شود.

این برقراری ارتباط با استفاده تنفس‌های عمیق انجام می‌شود که در طول این تنفس‌ها، بدن نیز به طور سازگار با آن عمل می‌کند.

برخی از مطالعاتی که در مورد تأثیر یوگا بر سلامت روان است، نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند اخلاق را بهبود دهد و حتی ممکن است به عنوان داروی ضدافسردگی در درمان افسردگی و اضطراب نیز مؤثر باشد.

اکنون نیز مطالعات بسیاری در مورد چگونگی تأثیر یوگا در کاهش استرس و اضطراب در حال انجام است.

به طور کلی به نظر می‌رسد علت تأثیر مثبت یوگا بر روی کاهش استرس مربوط به سیستم عصبی است.

یوگا ممکن است به کاهش سطح کورتیزول، فشار خون و ضربان قلب کمک کند و گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) که موجب کاهش انتقال دهنده عصبی در اختلالات خلقی می‌شود را افزایش دهد.

خلاصه

به طور گسترده، یوگا برای کاهش استرس مورد استفاده قرار می‌گیرد که ممکن است به کاهش سطح هورمون استرس و فشار خون کمک کند.

۱۲- تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی تمرینی است که شما را به زمان حال متصل می‌کند.

این تمرین می‌تواند استرس ناشی از تفکرات منفی را کاهش دهد.

روش‌های متعددی برای ذهن آگاهی وجود دارد که رفتار درمانی شناختی، یوگا، مدیتیشن و … از این دسته می‌باشند.

یک مطالعه‌ی اخیر انجام شده توسط دانشجویان نشان می‌دهد که ذهن آگاهی عزت‌نفس را افزایش می‌دهد که در نهایت نیز موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

خلاصه

تمرینان ذهن آگاهی به کاهش عوامل استرس و اضطراب کمک می‌کند.

۱۳- در آغوش گرفتن

بغل کردن، بوسیدن و رابطه‌ی جنسی به کاهش استرس کمک می‌کند.

تماس فیزیکی مثبت باعث آزادسازی اکسیتوسین و کورتیزول می‌شود که این کار نیز فشار خون و ضربان قلب که نشانه‌های وجود استرس می‌باشند را کاهش می‌دهد.

جالب است که فقط انسان‌ها از این روش‌ها برای کاهش استرس خود کمک نمی‌گیرند بلکه شامپانزه‌های نیز هنگام داشتن استرس، دوستان خود را بغل می‌کنند.

خلاصه

تماس فیزیکی مثبت مانند بغل کردن، بوسیدن و رابطه‌ی جنسی با آزادسازی اکسی توسین و تنظیم فشارخون و ضربان قلب به کاهش استرس کمک می‌کند.

۱۴- گوش دادن به موسیقی آرام

گوش دادن به موسیقی یک نوع حس آرامش خاصی به بدن می‌دهد.

موسیقی که با استفاده از ابزارهای آرام مانند سنتور و پیانو ایجاد می‌شود باعث کاهش فشارخون، تپش قلب و هورمون استرس می‌شود.

برخی از موسیقی‌ها مانند هندی، کلاسیک، آمریکایی می‌توانند آرامش‌بخش باشند. البته مهم این است که شما به چه سبکی علاقه دارید و چه نوع موسیقی‌هایی به شما آرامش می‌دهند چون تأثیر آن‌ها روی شما بیشتر خواهد بود.

موسیقی‌هایی که شامل صدای طبیعت مانند باران، پرندگان و. می‌باشند بیشتر باعث آرامش می‌باشند به همین خاطر در اکثر آهنگ‌ها از صداهای طبیعی استفاده می‌کنند.

خلاصه

گوش دادن به موسیقی باعث آرامش می‌شود که به کاهش استرس نیز کمک می‌کند.

۱۵- تنفس عمیق

استرس ذهنی سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال می‌کند که در نهایت ممکن است اعمال غیرارادی انجام دهید و در نهایت مشکلات جسمی برای شما مانند سکته‌ی مغزی اتفاق بیافتد.

در طی فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک، هورمون‌های استرس آزاد می‌شوند و علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، نفس‌نفس زدن یا تنگ شدن عروق خونی شود.

تمرینات تنفس عمیق می‌تواند شما را تحت کنترل قرار دهد تا هنگام فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک، آرامش خود را حفظ کنید.

تمرینات تنفس عمیق انواع مختلفی دارند که تنفس شکمی، تنفس دیافراگمی و تنفس آرام از این دسته می‌باشند.

هدف از تنفس عمیق بالا بردن تمرکز شما برای روی نفس‌هایتان است تا درنهایت تنفس شما را عمیق‌تر و کندتر می‌کند. هنگامی که از طریق بینی نفس عمیق می‌کشید، ریه‌های شما به طور کامل منبسط شود.

تنفس عمیق باعث می‌شود که استرس شما کاهش پیدا کند و احساس آرامش بیشتری بکنید.

خلاصه

تنفس عمیق آرمش را برای شما به ارمغان می‌آورد و روش‌های مختلفی برای تنفس عمیق وجود دارد.

۱۶- وقت‌گذرانی با حیوانات خانگی

داشتن یک حیوان خانگی ممکن است به کاهش استرس کمک کند و خلق و خوی شما را نیز بهتر کند.

برقراری ارتباط با حیوان خانگی باعث آزاد شدن اکسیتوسین می‌شود که در نهایت موجب ایجاد یک حس مثبت در شخص می‌شود.

داشتن یک حیوان خانگی، استرس شما را کمتر می‌کند و باعث می‌شود که فعال‌تر باشید و با سرعت هر چه تمام‌تر برای رسیدن به اهداف و انجام کارهای خود تلاش کنید.

خلاصه

صرف زمان با حیوان خانگی یک راه آرامش‌بخش و لذت‌بخش برای کاهش استرس است.

حرف آخر…

اگرچه ممکن است به دلایل زیادی در خانه یا محل کار دچار استرس و اضطراب شوید ولی راه‌های متعددی برای کاهش و کنترل استرس وجود دارد.

نکات مطرح شده باعث پرت شدن حواس شما است تا بتوانید بدون توجه به استرس کار خود را ادامه بدهید.

ورزش، موسیقی، ذهن آگاهی و صمیمی بودن با دوست و آشنایان باعث کاهش استرس می‌شوند تا بتوانید تعادل زندگی خود را حفظ کنید و آن را بهبود ببخشید.

منبع: چطورپدیا

۴۴ سخن انگیزشی برای شروع یک روز جدید

تو می‌توانی این کار را انجام دهی!

آخرین بار چه کسی این را به شما گفت؟ ممکن است در کارهای سخت روزانه، به دلیل مشغله زیاد از مدیران خود کمتر سخنان انگیزشی بشنوید.

به جملاتی که در این پست گرداوری شده، به عنوان رهبر تشویقی خود نگاه کنید. این لیست کمک می‌کند روز خود را به خوبی آغاز کرده و در انتهای روز به آن افتخار کنید.

امروز، در ارتباط با این مسئله‌ی کاری سخت موفق می‌شوید، معامله پیچیده‌ای را حل می‌کنید. همین امروز از یک مدیر خوب به یک مدیر عالی تبدیل خواهید شد.

امروز روز موعود است؛ بنابراین، قهوه خود را بنوشید و این جملات را مرور کنید!

۱- «می‌گویند انگیزه دوام ندارد! همان‌طور که هر روز حمام می‌کنید، هر روز نیاز به تقویت انگیزه‌تان دارید.» – زیگ زیگلار، نویسنده و سخنران انگیزشی آمریکایی

۲- «شکست‌ها را به موفقیت تبدیل کنید. ناامیدی و شکست، دو مورد از مهم‌ترین موانع رسیدن به موفقیت است.» – دیل کارنگی، نویسنده و سخنران آمریکایی

۳- «اگر نمی‌توانید کارهای عالی انجام دهید، کارهای کوچک را به شیوه‌ای عالی انجام دهید.» – ناپلئون هیل، نویسنده آمریکایی

۴- «عمر انسان محدود است، پس با سرک کشیدن در زندگی شخصی دیگران آن را هدر ندهید.» – استیو جابز، از بنیان‌گذاران شرکت کامپیوتری اپل

۵- «من نه با امید و آرزو بلکه با کار و تلاش به موفقیت دست یافته‌ام.» – استه لودر، کارآفرین، آرایشگر و بازرگان آمریکایی

۶- «با خود شکیبا باش. فرایند رشد حساس و مقدس است. هیچ سرمایه‌گذاری بزرگ‌تر از این وجود ندارد.» – استفان کاوی، روان شناس و سخنران معروف آمریکایی

۷- «می‌توانید زندگی خود را با محدودیت‌ها و خطوط قرمز به هدر دهید و یا می‌توانید از آن‌ها عبور نمایید.» – شاندا رایمز، فیلم نامه نویس، کارگردان و تهیه کننده آمریکایی

۸- «چنانچه بعضی روزها در هفته درست پیش نرفت، بجای چشم پوشی از کل هفته، فقط از آن روزها چشم بپوشید.» – دنیز برنن نلسون، نویسنده

۹- «افراد را به خاطر شخصیت‌شان استخدام کنید، مهارت آموختنی است.» – پیتر شوتز، مدیر عامل شرکت پورشه به مدت شش سال

۱۰- «میزان فروش متناسب با نگرش و برخورد فروشنده است؛ نه متناسب با توقع او.» – کلمنت استون، کارآفرین، نیکوکار، بازرگان و مدیر ارشد اجرایی آمریکایی

۱۱- «هر کس با فروش چیزی زندگی می‌کند.» – رابرت لوئیس استیونسون، شاعر و نویسنده و مقاله نویس اسکاتلندی

۱۲- «اگر مراقب مشتریان خود نباشید، به رقیبان‌تان تبدیل خواهند شد.» – باب هویی، رئیس انجمن مدیران موفق اتحادیه اروپا

۱۳- «قانون طلایی هر تاجر این است: خود را بجای مشتری قرار دهید.» – اوریسون سوئت ماردن، نویسنده انگیزشی آمریکایی

۱۴- «بهترین رهبران دنیا کسانی هستند که بیشتر علاقه‌مند به همکاری با دستیاران و همکاران باهوش‌تر از خود هستند. آن‌ها صراحتاً به این امر اذعان داشته و حاضرند برای چنین استعدادهایی هزینه پرداخت کنند.» – اونتوس پاریس

۱۵- «مراقب روزمرگی باشید؛ چرا که مادر همه گناهان مرگبار است.» – ایدیت وارتون، یک نویسندهٔ داستان کوتاه، و طراح اهل ایالات متحده آمریکا

۱۶- «اگر نمی‌توانی کاری انجام دهی، آن را به شیوه دیگری انجام بده.» – جیمز متیو بری، نویسنده و نمایش‌نامه‌نویس اسکاتلندی

۱۷- «بدون مشتری، کسب و کاری هم در کار نخواهد بود. همه چیز تبدیل به بازی می‌شود.» – دان پپرز

۱۸- «برای آنکه امروز بیشترین فروش را داشته باشید، ضروری است که ذهنیت فروش را رها کرده و با تفکر کسی که تازه استخدام شده، شروع به کار کنید.» – جیل کونرات، از بزرگان دنیای فروش

۱۹- «وانمود کنید که بر روی پیشانی هر فردی که به آن برمی‌خورید، نوشته شده کاری کن من احساس مهم بودن داشته باشم؛ بدین صورت نه تنها در فروش، بلکه در زندگی نیز موفق خواهید شد.» – مری کی اش، زن بازرگان آمریکایی

۲۰- «تنها بهتر بودن مطرح نیست؛ متفاوت بودن هم حائز اهمیت است. باید به مردم یک دلیل خوب بدهید که کسب و کار شما را انتخاب کنند.» – تام ابوت، سناتور ایالات متحده آمریکا

۲۱- «خوب بودن در کسب و کار، جذاب‌ترین نوع هنر است. پول ساختن هنر است، کار هنر است و کسب و کار خوب بهترین هنر است.» – اندی وارهول، هنرمند، نویسنده، عکاس و فیلم‌ساز پیشرو آمریکایی

جملات انگیزشی برای هر روز هفته

ممکن است هفته‌ها طولانی و سخت به نظر برسند و حفظ انگیزه می‌تواند دشوار باشد. همه ما این مسئله را احساس کرده‌ایم و گاهی اوقات تنها نیاز به کمی تجدید قوا داریم. در این بخش جملاتی برای هر روز هفته گرداوری شده تا بتوانید به راه خود ادامه دهید.

جملات انگیزشی برای روز شنبه

شنبه روزی است که خود را برای موفقیت در طول هفته آماده می‌کنیم. جملات زیر را برای ابتکار عمل در شروع هفته مطالعه کنید.

۲۲- «اگر فکر می‌کنید که به جایگاه مطلوبی در زندگی نرسیده‌اید، به این دلیل است که فقط با استعداد پیش رفته‌اید؛ بدون هیچ تلاشی.» – گری واینرچاک، دیوانه موفق

۲۳- «سخت‌کوشی برای چیزی که برایمان مهم نیست، استرس نامیده می‌شود و سخت‌کوشی برای چیزی که عاشقش هستیم، اشتیاق.» – سایمون سینک، نویسنده بریتانیایی-آمریکایی

۲۴- «ترجیح من این است که حسرت کارهایی را بخورم که انجام داده‌ام، نه کارهایی که انجام نداده‌ام.» – لوسیل بال، هنرپیشه و خواننده امریکایی

۲۵- «همیشه بهترینت را انجام بده؛ برنامه‌ات چیست؟ هرچه بکاری درو می‌کنی.» – او جی ماندیینو، نویسنده

جملات انگیزشی برای روز یک شنبه

امروزه همه چیز در حال نوسان است. در زیر چند سخن در مورد غلبه بر چالش‌های یکشنبه فهرست شده است.

۲۶- «کلید زندگی پذیرش چالش‌هاست. وقتی کسی این نکته را از یاد می‌برد‌، در واقع مرده است.» – بتی دیویس، برندهٔ جایزه اسکار آمریکایی

۲۷- «از منطقه امن خود خارج شو. رشد زمانی اتفاق می‌افتد که در حال تلاش برای به دست آوردن چیز جدید، بر احساس ناخوشایند و ناراحتی خود غلبه کنی.» – برایان تریسی،  از نویسندگان کتاب های خودیاری

۲۸- «چالش ها و مشکلات هستند که زندگی را جالب می کنند و غلبه بر آنهاست که به زندگی معنا می دهد.» – جاشوا جی مارین

۲۹- «مگذار ترس شکست قوی‌تر از هیجان پیروزی باشد.» – رابرت کیوساکی، سرمایه‌گذار و نویسنده کتاب پدر پولدار پدر بی‌پول

۳۰- «چطور جرئت می‌کنی به کم قانع شوی درحالی که دنیا در تلاش است که تو درخشان باشی؟» – ست گودین، یک پدیدآور، کارآفرین، و سخنران اهل ایالات متحده آمریکا

جملات انگیزشی برای روز دوشنبه

امروز در نیمه راه هستی! به روایات زیر که در مورد پشتکار بوده و انگیزه‌ای برای غلبه بر رکود بعدازظهر دوشنبه است، نگاهی بیاندازید.

۳۱- «با انرژی و استقامت همه چیز را فتح خواهی کرد.» – بنجامین فرانکلین، از پدران بنیانگذار ایالت متحده

۳۲- «استقامت ۱۹ بار شکست و کسب موفقیت در بیستمین مرتبه است.» – جولی اندروز، بازیگر سرشناس سینما

۳۳- «ثبات چیزی است که افراد موفق را از بقیه جدا می‌کند. این اشتیاق، مداومت و استقامت است که ما باید برای رسیدن به رویا‌هایمان به آن‌ها بچسبیم تا زمانی که به واقعیت تبدیل شوند.» – تراویس برادبری

۳۴- «ارزش شکست پس از استقامت طولانی به‌مراتب بالاتر از عدم تلاش صرف ترس از شکست است.» – جورج الیوت، نویسنده‌ی انگلیسی

۳۵- «راز شادی در کار در یک کلمه است؛ تعالی. می‌خواهید کاری را خوب انجام دهید؟ از آن لذت ببرید.» – پرل باک، نویسندهٔ اهل ایالات متحده آمریکا

جملات انگیزشی برای روز سه شنبه

این جملات در مورد موفقیت مطمئناً قدرت شما را تا آخر هفته تأمین می‌کند.

۳۶- «شکست‌ها را به موفقیت تبدیل کنید. ناامیدی و شکست، دو مورد از مهم‌ترین موانع رسیدن به موفقیت است.» – دیل کارنگی، مشاور و سخنران سرشناس

۳۷- «عمل کردن کلید اصلی تمام موفقیت‌هاست.» – پابلو پیکاسو، نقاش و پیکرتراش اسپانیائی

۳۸- «بهتر است با غنیمت شمردن فرصت‌ها، از نردبان موفقیت بالا رفت.» – آین رند، رمان نویس

۳۹- «فرمول موفقیت: سحرخیزی، سخت‌کوشی، نخوردن روغن.» – جی پل گتی، تاجر ثروتمند آمریکایی-بریتانیایی

۴۰- «تفاوت بین فرد موفق و دیگران، فقدان قدرت و کمبود دانش نیست، بلکه فقدان اراده است.» – وینس لومباردی، بزرگترین مربی راگبی جهان

جملات انگیزشی برای روز چهارشنبه

امروز چهارشنبه و سختی‌های هفته رو به پایان است. در اینجا به تعدادی از جملات انگیزشی برای عبور از خط پایان هفته اشاره می‌شود.

۴۱- «موانع در واقع همان چیزهای ترسناکی هستند که وقتی از هدف چشم برمی‌دارید، خواهید دید.» – هنری فورد، تاجر و صنعتگر آمریکایی

۴۲- «عزم و استقامت است که شما را به یک فرد موفق تبدیل خواهد کرد.» – کنت جی هاکینز، خواننده، آهنگساز و موسیقیدان آمریکایی

۴۳- «هدفی که می‌توانید و باید به آن دست یابید را تعیین کرده و سپس راه دستیابی به آن را بیابید.» – آبراهام لینکولن، شانزدهمین رئیس جمهور آمریکا

۴۴- «مگذار ایده‌آل گرایی مانع به سرانجام رساندن کارهایت شود.» – شریل سندبرگ، مدیر حوزه فناوری، کنشگر و نویسنده آمریکایی

منبع: چطورپدیا