۱۷ سخن مثبت برای تقویت انگیزه

گاهی اوقات نیاز داریم از هر آنچه به آن مشغولیم، گامی به عقب برداشته و با کمی تجدید انگیزه، خود را برای تلاش بیشتر تا دستیابی به هدف آماده کنیم. همان‌طور که ما سخت درگیر تلاش و کوشش جهت تحقق اهداف خود هستیم، سدها و موانع متعدد بر سر راه موفقیت پدیدار خواهند شد. گاهی این موانع را با گام‌های بلند خود پشت سر می‌گذاریم و گاهی احساس می‌کنیم هیچ چیز آن‌طور که باید پیش نمی‌رود. نتیجه چیست؟ احساس درماندگی سراسر وجودمان را دربر می‌گیرد و از خود می‌پرسیم چه دستی قادر است ما را به مسیر خود بازگرداند؟

همین لحظه، بهترین زمان ممکن برای آن است که از کاری که به آن مشغولیم دست بکشیم، قوای خود را تقویت نموده و خود را برای تلاش بیشتر و بیشتر تا تحقق اهداف، الهام بخشیم.

در این بخش ۱۷ سخن مثبت ارائه می‌شود که برای خواننده، الهام بخش تلاش برای خاص بودن و دستیابی به اهداف است.

۱- «شکیبا باش. رشد فردی لطیف و مقدس است. هیچ سرمایه گذاری بزرگ‌تر از این وجود ندارد.» -استفان کاوی، روان شناس و سخنران معروف آمریکایی

۲- «قبل از انجام کارهای بزرگ، باید آن‌ها را از خود انتظار داشت.» – مایکل جردن، اسطوره بسکتبال آمریکا

۳- «بهترین و زیباترین چیزها در جهان قابل رؤیت و لمس نیستند؛ باید با قلب احساس شوند.» – هلن کلر، نویسنده‌ و فعال سیاسی آمریکایی

۴- «ما می‌دانیم که اکنون چه هستیم، اما نمی‌دانیم در آینده ممکن است چه باشیم.» – ویلیام شکسپیر، شاعر و نمایشنامه‌نویس انگلیسی

۵- «بسیاری از شکست‌های زندگی برای افرادی است که نمی‌دانستند چقدر به موفقیت نزدیک بوده‌اند.» – توماس ادیسون، از مشهورترین نام‌های دنیای فناوری و کارآفرینی

۶- «من به‌تنهایی نمی‌توانم جهان را تغییر دهم؛ اما می‌توانم یک سنگ را در آب پرتاب کنم تا موج‌های زیادی تولید کنم.» – مادر ترزا، ترزای مقدس کلکته در کلیسای کاتولیک

۷- «با انجام آنچه لازم است، شروع کنید، سپس آنچه را که ممکن است انجام داده و ناگهان می‌بینید که به غیرممکن‌ها غلبه کرده‌اید.» – فرانسیس آسسی، قدیس مشهور مسیحی

۸- «سعی کنید رنگین کمانی در آسمان ابری انسانی دیگر باشید.» – مایا آنجلو، شاعر و نویسنده پرآوازه‌ی آمریکایی

۹- «مگذار ترسِ شکست برای تو قوی‌تر از هیجانِ پیروزی باشد.» – رابرت کیوساکی، سرمایه‌گذار و نویسنده کتاب پدر پولدار پدر بی‌پول

۱۰- «برای من کسب و کار به پوشیدن کت و شلوار و میزان سهام راضی کننده نیست؛ بلکه صادق بودن با خود، با ایده‌های خود و تمرکز بر ضروریات است.» – ریچارد برانسون، کارآفرین انگلیسی

۱۱- «هر رویای بزرگ از دل یک رؤیاپرداز شکل می‌گیرد. همیشه به یاد داشته باش، تو در درون خود قدرت، صبر و اشتیاق رسیدن به ستارگان و تغییر جهان را داری.» – هریت توبمن، برده در شهر دورچستر

۱۲- «من نمی‌توانم جهت باد را تغییر دهم، اما می‌توانم بادبان‌هایم را طوری تنظیم کنم که همیشه به مقصد برسم.» – جیمی دین، خواننده موسیقی کانتری یا موسیقی محلی و فولکور آمریکا

۱۳- «در نهایت، سال‌هایی که زندگی کرده‌ایم کوچک‌ترین اهمیتی ندارد، زندگی که در این سال‌ها داشته‌ایم مهم است.» – آبراهام لینکن، شانزدهمین رئیس جمهور آمریکا

۱۴- «تنها راه ممکن برای انجام کار‌های بزرگ، دوست داشتن کاری است که انجام می‌دهیم. اگر هنوز آن را پیدا نکرده‌ای ننشین، برخیز و به جستجو ادامه بده. زمانی که به آن دست یافتی، با تمام وجود خود آن را احساس می‌کنی.» – استیو جابز، از بنیان‌گذاران شرکت کامپیوتری اپل

۱۵- «حتی در کوچک‌ترین کارهایی که انجام می‌دهید، قلب، ذهن و روح خود را درگیر کنید. این راز موفقیت است.» – سوامی سیواناندا، فیلسوف و عارف هندی

۱۶- «کمال قابل دستیابی نیست، اما اگر به دنبال آن باشیم، برتری را به دست خواهیم آورد.» – وینس لومباردی، بزرگترین مربی راگبی جهان

۱۷- «مهم‌ترین چیز این است که از زندگی لذت ببرید و شاد باشید؛ این تنها مسئله‌ای است که اهمیت دارد.» – آدری هپبورن، از ستارگان فراموش نشدنی سینما

منبع: چطورپدیا

جملات انگیزشی سری اول

۱- عمل را به زندگی خود تزریق کن، منتظر نباش تا خواسته‌ات خود به ناگهان در زندگی‌ پدیدار شود. آن را ایجاد کن. آینده‌ را بساز، امید را بساز، عشق را بساز و با هر اعتقادی که داری، به خالق خود افتخار کن! به انتظار اقبال و سرنوشت نیک منشین. با هرچه در توان داری، خود اقبال و سرنوشتت را سبب شو! همین حالا، همین امروز و بر روی همین زمین خاکی. – بردلی ویتفورد

۲- نیک، نیک‌تر و نیک‌ترین! تا زمانی که خوب را به خوب‌تر و خوب‌تر را به خوب‌ترین تبدیل نکرده‌ای، یکجا منشین. –جروم مقدس

۳- زندگی ۱۰٪ اتفاقاتی است که رخ می‌دهد و ۹۰٪ واکنشی است که به آن‌ها نشان می‌دهیم. – چارلز سویدنول

۴- من، تنها کسی هستم که قادرم زندگی خود را تغییر دهم. هیچ کس نمی‌تواند این کار را برای من انجام دهد. – کارول بورکت

۵- خوش‌بینی اعتقادی است که در نهایت به تحقق اهداف منجر می‌شود. بدون امید و اعتماد به نفس هیچ کاری انجام نمی‌شود. – هلن کلر

۶- اگر تصمیم من برای موفقیت به اندازه کافی قوی باشد، شکست هرگز بر من غلبه نخواهد کرد. – اوگ ماندینو

۷- تا زمانی که توقف نباشد، مهم نیست چقدر آهسته حرکت می‌کنید. – کنفوسیوس

۸- گذشته را نمی‌توان تغییر داد؛ اما آینده همچنان در دستان توست. – ناشناس

۹- هر روز جدیدی که آغاز می‌شود، اندیشه و قدرت تازه‌ای به همراه دارد. – النور روزولت

۱۰- همین امروز زندگی خود را تغییر بده و بر روی آینده قمار مکن. همین حالا بدون درنگ اقدام کن. – سیمون دوبووار

۱۱- بزرگ‌ترین ضعف انسان در تسلیم شدن و مطمئن‌ترین راه موفقیت تلاش دوباره است. – توماس ادیسون

۱۲- به خود اعتماد کن و به توانایی‌هایت ایمان داشته باش؛ اما به خاطر داشته باش که اعتماد به نفس به‌تنهایی تو را به هدف نخواهد رساند، همواره فروتن باش. – نورمن وینسنت پیل

۱۳- اراده‌ی پیروزی، میل به موفقیت، تمایل به تحقق توان بالقوه‌ی فردی، کلیدهای گشایش درب برتری و توفق است. –کنفوسیوس

۱۴- تا زمانی که به طور کامل انجام نشود، غیرممکن به نظر می‌رسد. – نلسون ماندلا

۱۵- کارهای دشوار را تا زمانی که ساده‌اند و کارهای بزرگ را تا زمانی که کوچک‌اند به انجام برسان. یک سفر طولانی با برداشتن گام اول آغاز می‌شود. – لائو تسو

۱۶- برای خود اهداف رفیع تعیین کن و تا زمانی که به آن‌ها دست نیافتی، قدم به عقب مگذار. – بو جکسون

۱۷- از همین امروز شروع کنید، با هرکسی که رو به رو می‌شوید، طوری برخورد کنید که گویی تا پایان روز زنده است. تمام توجه، مهربانی و درک خود را گرد هم آورده و بدون انتظار پاداش، به دیگران ببخشید. – اوگ ماندینو

۱۸- نباید تسلیم شویم و نباید به مشکلات اجازه دهیم بر ما غلبه کنند. – ابوبکر زین‌العابدین عبدالکلام

۱۹- به جای ترس‌ها، برای امیدها و رویاهای خود مشورت بخواه. به جای سرخوردگی‌های خود، در فکر توانایی‌های ناتمام خود باش و به جای نگرانی برای تلاش‌های بی‌جواب، در اندیشه‌ی اهدافی باش که کماکان می‌توانی به آن‌ها دست یابی. – پاچ جان XXIII

۲۰- هرگز نمی‌توان با ایستادن و خیره شدن به آب، از دریا عبور کرد. – رابندرانات تاگور

۲۱- استعداد انسان هدیه‌ای است از جانب خداوند و بهره‌ای که انسان از این استعداد می‌برد، هدیه‌ی او به خداوند خواهد بود. – لئو بوسکاگیلا

۲۲- انسان خلاق به دنبال تحقق اهداف خویش است، نه به دنبال برتری از دیگران. – آین رند

۲۳- در هر موقعیتی که باشی، همواره مرحله‌ای بالاتر وجود دارد. – دنیل

۲۴- چشم‌های خود را به ستاره‌ها دوخته و پاهای خود را روی زمین بگذار. –  تئودور روزولت

۲۵- چالش‌ها را بپذیر تا طعم پیروزی را احساس کنی. – جورج اس. پتون

۲۶- تعیین هدف اولین گام در تبدیل احتمالات به واقعیات است. – تونی رابینز

۲۷- آنچه با تحقق اهداف به دست می‌آوریم با شخصیتی که به آن تبدیل می‌شویم، قابل قیاس نیست. – زیگ زیگلار

۲۸- اگر رویایی در سر داری، بی‌شک توانایی تحقق آن‌ را نیز خواهی داشت. – والت دیزنی

۲۹- به ستارگان نگاه کن، به پیش پای خود چشم مدوز. سعی کن ماهیت آنچه را که می‌بینی درک کنی و در حیرت باشی که چه قدرتی جهان را این‌طور حفظ کرده است. همیشه کنجکاو باش. – استیون هاوکینگ

۳۰- بی تلاش و کوشش چیزی غیر از علف سبز نخواهد شد. – گوردون بیک هینکلی

۳۱- رمز پیشی گرفتن، آغاز حرکت است. – مارک تواین

۳۲- همیشه بیشترین توان خود را به کار ببر. هرچه امروز بکاری، فردا درو خواهی کرد. – اوگ ماندینو

۳۳- به سراغ چیزی برو که فکر می‌کنی از پس آن بر نخواهی آمد. شکست بخور، برخیز و این بار بهتر از قبل تلاش کن. لحظه‌ها برای توست، آن را به‌درستی بکار گیر. – اپرا وینفری

۳۴- اگر می‌خواهی بر ترس خود غلبه کنی، مغموم و غرق در اندیشه در خانه ننشین. قدم به بیرون از خانه گذاشته و خود را مشغول کن. – دیل کارنگی

۳۵- مشکلات نشانه‌ی توقف نیست؛ بلکه راهنمای راه است. – رابرت اچ. شولر

۳۶- مؤثرترین راه برای تکمیل یک کار، انجام آن است. – آملیا ارهارت

۳۷- قوانین بازی را یاد بگیر و از همه بهتر بازی کن. – ناشناس

۳۸- کیفیت فعل نیست؛ عادت است. – ارسطو

۳۹- یادگیری آغاز ثروت، سلامت و معنویت است. جستجو و یادگیری جایی است که فرآیند معجزه آغاز می‌شود. – جیم روون

۴۰- آنچه امروز انجام می‌دهی، قادر است فردایت را بهبود بخشد. – رالف مارستون

۴۱- ما تنها برای زندگی به اینجا نیامده‌ایم؛ ما اینجاییم تا به جهان زندگی پربارتر به همراه چشم‌اندازی بهتر و روحیه‌ای قوی‌تر از امید و موفقیت ببخشیم. ما آمده‌ایم تا دنیا را غنی سازیم. هرگاه این مأموریت را از یاد ببریم، عملاً قدرت خود را تضعیف نموده‌ایم. – وودرو ویلسون

۴۲- تعلل مکن؛ به انتظار زمان درست منشین. هرکجا که ایستاده‌ای و با هر وسیله‌ای که در اختیار داری دست به کار شو. اتفاقات بهتر در طول مسیر رخ می‌دهند. – جورج هربت

۴۳- فرصت‌ها در نمی‌زنند؛ زمانی که تو درب را بشکنی، خود را نشان می‌دهند. – کایل چندلر

۴۴- من اعتقاد ندارم که باید بهتر از دیگران بود. بلکه معتقدم باید از انتظاری که از خود داریم، بهتر باشیم. – کن ونتوری

۴۵- هرکجا که هستی، با هرچه داری و با تمام قوا آغاز کن. – آرتور آشه

۴۶- اگر دیروز افتادی، امروز برخیز. – اچ.جی.ولز

۴۷- برای چیزی که به اندازه کافی مهم است، دست به کار شو؛ حتی اگر در ظاهر خوشایند نیست. – الون ماسک

۴۸- شاید با مشکلات بسیاری مواجه شویم؛ اما نباید شکست بخوریم. – مایا آنجلو

۴۹- ماه را نشانه بگیر! اگر تیرت خطا رود، به ستاره‌ای برخورد خواهد کرد. – ویلیام کلمنت استون

۵۰- هیچ شوری در حفظ زندگی کوچک‌تر و محقرتر از آنچه بدان لایقیم، وجود ندارد. – نلسون ماندلا

منبع: چطورپدیا

انسان واقع بین بهتر است یا انسان خیال پرداز؟

«ترس» بسیار ارزشمند است. ترس، امنیت انسان‌ها را تأمین می‌کند و در مواقع ضروری، ما انسان‌ها را تشویق می‌کند تا احتیاط کنیم. البته ترس می‌تواند فاکتور محدودکننده‌ای هم باشد زیرا انسان نباید از همه چیز بترسد. آیا تا به حال در موقعیتی قرار گرفته‌اید که از گرفتن تصمیم، ایجاد تغییر یا ریسک کردن بترسید؟ آیا به ریسک کردن در زندگی‌تان خاتمه داده‌اید و در نهایت تصمیمتان را گرفتید؟ یا اینکه همه چیز را به حال خود رها کرده‌اید؟ آیا از نتایجی که گرفته‌اید راضی و خوشحال هستید؟

ذات ما انسان‌ها به گونه‌ای است که دوست داریم احساس امنیت کنیم؛ در راحتی و آسایش باشیم و از خطر هم دور باشیم. از ابتدای خلقت بشر هم وضعیت به این صورت بوده است و تنها چیزی که انسان نخستین می‌دانست، این بود که بقا و زنده ماندن را در اولویت خود قرار بدهد. حتی امروزه هم بسیاری از افراد، زندگی امن را ترجیح می‌دهند و در هنگام گرفتن تصمیم از ریسک کردن یا اعتماد به دیگران خودداری می‌کنند.

انسان‌های واقع‌بین و خیال‌پرداز

اگر بخواهیم ساده‌تر بیان کنیم، در کل انسان‌ها به دو دسته تقسیم می‌شوند: انسان‌های واقع‌بین و انسان‌های خیال‌پرداز.انسان‌های واقع‌بین، کاملاً منطقی و محتاط هستند و همیشه قبل از اینکه تصمیمی (مخصوصاً تصمیمات بزرگ و بسیار مهم) بگیرند، اول فکر می‌کنند و جنبه‌های مثبت و منفی را می‌سنجند؛ این تصمیمات می‌تواند انتخاب رشته دانشگاهی، انتخاب حرفه و شغل، خرید فلان ماشین یا خانه، رفتن به تعطیلات یا خرید فلان ساعت باشد. انسان واقع‌بین قبل از اینکه بخواهد تصمیمی بگیرد، زمان زیادی را صرف فکر کردن می‌کند. افراد واقع‌بین، دائماً برای آینده خود برنامه‌ریزی می‌کند و از خود می‌پرسند «بعدش باید چه کار کنیم؟» البته ممکن است نتوانند به‌طور انتزاعی تمامی احتمالات را از قبل پیش‌بینی کنند. توانایی این افراد در پیش‌بینی آینده از اطمینان آن‌ها به برنامه‌ها و تصمیماتشان نشئت می‌گیرد.

افراد واقع‌بین هم رؤیاهایی در ذهنشان دارند ولی این آرزوها و رؤیاها ریشه در جاه‌طلبی، سایر محرک‌ها و تصمیمات آن‌ها دارد. در واقع آن‌ها اهداف خاصی را در بازه زمانی مشخص برای خود تعریف می‌کنند. افراد واقع‌بین می‌دانند که پیشرفت در زندگی به جاه‌طلبی و محرک‌های بیشتر و به ارتباط با دیگران هم نیاز دارد. آن‌ها فکر می‌کنند که زندگی همواره با اضطراب و استرس همراه است چون ما انسان‌ها زنده‌ایم، مسئولیت‌های مختلفی بر روی دوشمان است و یا حتی باید سر ماه اجاره خانه را بپردازیم. در نتیجه این دسته از افراد تصمیمات بی‌خطری می‌گیرند و همیشه می‌دانند که چه چیزی برایشان بهتر است.

حالا می‌خواهیم در مورد انسان‌های خیال‌پرداز صحبت کنیم؛ این انسان‌ها غرق در خیالات خود هستند و رؤیاپردازان خوبی محسوب می‌شوند. آن‌ها آرزوهای بسیار بزرگی در سر دارند، در زندگی ریسک می‌کنند، گاهی اوقات بدون فکر قبلی عمل می‌کنند ولی همیشه هنجارهای جامعه را به چالش می‌کشند و نمی‌توانند مسائل مختلف را از ابعاد دیگر هم تحلیل کنند. البته انسان‌های خیال‌پرداز هم برنامه‌های خودشان را دارند و از مسیر مشخصی پیروی می‌کنند ولی تمایل بیشتری به تغییر مسیر سفر خود از طریق زمان، تجربه و با پیروی از قلب خود دارند. انسان‌های خیال‌پرداز برای انجام کارها از درون خود الهام می‌گیرد. دیدگاه هیچ کسی نمی‌تواند کشش‌های درونی این افراد را تغییر بدهد. این افراد اجازه نمی‌دهند که ترس‌هایشان آن‌ها را از پا دربیاورد. ممکن است در هر دفعه شکست بخورند ولی هرگز در زندگی تسلیم نمی‌شوند.

ترس‌هایتان را بپذیرید

فکر می‌کنید که انسان واقع‌بینی هستید یا خیال‌پرداز؟ فکر می‌کنید که انسان واقع‌بین بهتر است یا انسان خیال‌پرداز؟ در زندگی همیشه باید تعادل ایجاد کنید. در واقع انسان واقع‌بین بهتر از انسان خیال‌پرداز نیست و هر دو چالش‌های مخصوص به خودشان را در زندگی دارند. اینکه جایگاه فعلی شما در زندگی کجاست، اهمیت زیادی ندارد و باید با این دیدگاه به ترس نگاه کنید که راهی برای تغییر شماست که در نهایت می‌تواند شما را به ورژن بهتری از خودتان تبدیل کند.

خارج شدن از محیط امن، نوعی ترس است که باید آن را بپذیرید. اگر فکر می‌کنید که انسان خیال‌پردازی هستید، خیلی خوب است زیرا فرصت‌هایی که در خارج از محیط امن وجود دارد، برای شما جدید نیستند. مثلاً اگر تصمیم می‌گیرید تا از دانشگاه بیرون بیایید تا تجارت خودتان را آغاز کنید، خودتان به تنهایی به کشور جدیدی مهاجرت کنید یا اینکه از کسی که در خارج از تیم ورزشی شما وجود دارد سؤالاتی را بپرسید یا حتی تصمیم می‌گیرید تا شغل پردرآمد خودتان را بعد از ۱۰ سال رها کنید تا دی جی یا خواننده بشوید؛ در واقع تمامی این کارها را فقط به خاطر پشیمانی‌تان از اشتباهاتتان انجام نداده‌اید، بلکه بیشتر از این ناراحت هستید که چرا همیشه از خودتان می‌پرسیدید که چه می‌شد اگر فلان کار را انجام می‌دادید.

اگر انسانی هستید که بیشتر ویژگی‌های شما شبیه به افراد واقع‌بین است و همیشه در مسائل مختلف احتیاط می‌کند، بهتر است این بار در مورد خارج شدن از محیط امن بیشتر فکر کنید. البته خارج شدن از محیط امن به این معنی نیست که شروع به گرفتن تصمیمات عجولانه یا دلیرانه کنید؛ بلکه به این معنی است که ذهنتان را باز کنید و بفهمید که خارج شدن از محیط امن هم کار چندان بدی نیست و نباید از چیزی بترسید یا دچار شک و تردید بشوید.

مدیریت و کنترل ترس

وقت‌هایی که استرس دارید یا احساس ناراحتی می‌کنید، به یاد بیاورید که بهترین چیزها زمانی اتفاق می‌افتند که شما ترسیده‌اید و یا در موقعیت ناخوشایندی قرار دارید. این تجربیات می‌تواند هم‌زمان هم شما را به چالش بکشاند و هم به شما کمک کند تا رشد کنید و بزرگ بشوید. در این موقعیت به خودتان قول بدهید که با تمام قوایتان تلاش می‌کنید و هم‌زمان توقعاتتان را هم پایین بیاورید تا بتوانید از ایجاد فشار اضافی جلوگیری کنید. زندگی در خارج از محیط امن می‌تواند بسیار ناخوشایند باشد بنابراین بهترین کاری که می‌توانید برای رشد و پرورش خودتان انجام بدهید این است که تمرین کنید تا با رنج و ناراحتی به خوبی آشنا شوید.

ممکن است در زندگی بر سر دو راهی قرار گرفته‌اید و در مورد مسئله‌ای دو دل هستید یا اینکه ممکن است از وضعیت فعلی خودتان اصلاً خوشتان نمی‌آید و در زندگی‌تان خوشحال نیستید. مکن است از شغلتان خوشحال نباشید، در رابطه‌ای قرار دارید و از وجود شریک زندگی‌تان خوشحال نیستید و یا اینکه احساس می‌کنید که در جایگاه فعلی‌تان احساس راحتی بیش از حد می‌کنید و با هیچ چالشی رودررو نمی‌شوید؛ در واقع تمام این تردیدها، رد پای خیالات در زندگی هستند. در زندگی چه چیزی می‌خواهید؟ و به دنبال چه چیزی هستید؟

منبع: چطورپدیا

روش غلبه بر استرس هنگام سخنرانی

آمارهایی وجود دارد که نشان می‌دهد تعداد آدم‌هایی که از سخنرانی در مقابل دیگران می‌ترسند بسیار بیشتر از کسانی است که از مرگ می‌ترسند! واقعیت این است که این مدل ترس‌ها بیشتر جنبه‌های زندگی از جمله حیثیت شغلی و زندگی شخصی شما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهند. ترس از سخنرانی در یک مکان عمومی کاملاً حقیقت دارد. با این حال، تکنیک‌های بسیاری هستند که به شما در کاهش استرس در هنگام سخنرانی کمک می‌کنند. حتی راه‌هایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا انرژی‌ خود را به سمت رفتارهای مثبت هدایت کنید.

افکارتان را جمع و جور کنید

اگر مهارت سازمان‌دهی افکارتان را کسب نمایید، به راحتی می‌توانید خودتان را آرام و ریلکس کنید. وقتی که به جای افکار پریشان، ذهن‌تان شفاف و مرتب باشد، استرس و اضطراب شما کاهش می‌یابد و حتی ممکن است، دیگر از سخنرانیکردن نترسید. سازمان‌دهی ذهن به شما این فرصت را می‌دهد که انرژی‌تان را بر روی شیوه‌های ارائه یک سخنرانی عالی متمرکز کنید.

تمرین، تمرین و تمرین

هیچ چیزی به جای تمرین کردن، شما را به اندازه کافی برای سخنرانی عمومی آماده نمی‌کند. یک تکه کاغذ بردارید و نکات اساسی و مهمی که قرار است بیان کنید را در آن بنویسید؛ اما حواستان باشد که هنگام ارائه سخنرانی جمله‌هایتان را از روی کاغذ نخوانید. با تمرین کردن و تمرکز بر روی مهارت‌های لازم برای روز سخنرانی کاملاً آماده می‌شوید و هر سؤالی که حضار بپرسند را با اعتمادبه‌نفس جواب می‌دهید.

یک حریف تمرینی پیدا کنید

آدم‌های بسیاری هستند که می‌توانید از آن‌ها کمک بگیرید تا سخنرانی شما را گوش دهند. از همسر، دوستان، همکاران و افراد خانواده‌تان و کسانی که با آن‌ها راحت هستید کمک بگیرید. از آن‌ها بخواهید سخنرانی شما را کاملاً صادقانه قضاوت و نقد کنند.

پاورپوینت درست کنید

بعضی وقت‌ها ساختن یک پاورپوینت می‌تواند بیشتر از هر چیز دیگری به شما در تسلط بر روی مباحث ارائه کمک کند. اگر رشته کلام از دست‌تان برود، با نیم‌نگاهی به پاورپوینت می‌توانید مجدداً حواس و تمرکز حضار را به خودتان جلب کنید. همچنین تهیه پاورپوینت به مخاطبان این امکان را می‌دهد که بدون نگرانی نکات و اطلاعاتی که لازم دارند را یادداشت کنند.

بر روی حرف‌هایتان تمرکز کنید

به جای نگرانی در مورد واکنش حضار و شنوندگان، بر روی رساندن حرف‌هایی که به خاطر آن‌ها در آن سخنرانی شرکت کرده‌اید، تمرکز کنید.

سرعت حرف زدنتان را بررسی کنید

سریع و تند صحبت کردن، تنفس شما را مختل می‌کند. اگر زیاد از حد تند حرف بزنید، کمتر نفس می‌کشید. هر چه اکسیژن کمتری دریافت کنید، احساس ترس و وحشت در شما بیشتر می‌شود. با تمرین کافی می‌توانید سرعت حرف زدنتان را کنترل کنید.

در مقابل آینه تمرین کنید

آینه‌های موجود در خانه‌تان بهترین کلاس رایگان برای تمرین سخنرانی هستند. اول از همه لبخند زدن به خودتان را تمرین کنید. شاید باور نکنید اما برای بسیاری از آدم‌ها سخت است که در آینه به خودشان لبخند بزنند. با خودتان ارتباط چشمی برقرار کنید. توانستید؟ آفرین بر شما!

به بازخورد حضار توجه کنید

تمرکزتان را بر روی مخاطبان بگذارید. واکنش‌های آن‌ها، حالت صورت و سؤال‌هایشان هنگام حرف زدن شما، نشان‌دهنده این است که آیا شما کارتان را خوب انجام داده‌اید یا نه. در هر صورت انعطاف‌پذیری خود را حفظ کنید. یادتان نرود که سربسته حرف زدن و استفاده از جملات پیچیده فقط باعث از دست رفتن تمرکز مخاطبان و گیج شدن شنوندگان می‌شود.

منبع:چطورپدیا

مهارت‌های سخنرانی در جمع

چگونه می‌توان مهارت‌های سخنرانی در جمع را بهبود بخشید

مهارت سخنرانی در جمع هم در زندگی شخصی و هم در زندگی حرفه‌ای افراد بسیار حائز اهمیت است. حتی اگر در طول زندگی خود چندان درگیر سخنرانی در جمع نباشیم، توسعه‌ی مهارت‌ها در این زمینه اعتماد به نفس فرد را افزایش داده و اضطراب او را در شرایطی که ناچار به سخنرانی در جمع است، کاهش می‌دهد. حتی فردی که با «اختلال اضطراب اجتماعی» (SAD) زندگی می‌کند، می‌تواند با افزایش مهارت‌های خود در کنار درمان اضطراب (مانند مصرف دارو یا شرکت در جلسات درمانی شناختی-رفتاری) به یک سخنران خوب و با اعتماد به نفس تبدیل شود. در این مقاله، به برخی از مهارت‌های کلیدی برای ارائه‌ی یک سخنرانی خوب اشاره شده است. پس از کنترل و غلبه بر اضطراب اجتماعی، روی توسعه این مهارت‌ها کار کنید تا توانایی‌های خود به عنوان یک سخنران را بهبود بخشید.

۱- ایستادن روی صحنه نمایش یا سخنرانی

یک سخنران خوب در این مواقع مطمئن، مهربان، مشتاق و پرانرژی ظاهر می‌شود.

اعتماد به نفس زمانی خود را نشان می‌دهد که فرد موضوعی انتخاب کند که آن را دوست داشته و درباره‌ی آن به‌خوبی تحقیق نماید. صمیمیت به‌سادگی و تنها با لبخند زدن به مخاطبان منتقل می‌شود. هنگامی که از موضوع لذت ببرید و به‌خوبی آماده‌ی سخنرانی باشید، انرژی و اشتیاق خود به خود ظهور می‌کنند. اگر از نحوه‌ی حضور خود بر روی صحنه نمایش به‌طور تمام و کمال راضی نیستید، کلیپ‌هایی از سخنرانی افراد مورد تحسین خود مشاهده کرده و سعی کنید از سبک آنان تقلید نمایید. این کار را تا زمانی که به آن مرحله برسید، ادامه داده و به عبارت دیگر تا زمانی که کاملاً قدرت اعتماد به نفس را احساس کنید، نقش آن را بازی کنید.

۲- کنترل صدا

صدای فرد مهم‌ترین ابزار او به عنوان یک سخنران عمومی است. کیفیت صدای خود را به کمک تنفس دیافراگم بهبود بخشید؛ بدان معنا که نفس را به جای سینه از دیافراگم به بیرون بکشید. خواننده‌های حرفه‌ای نیز از همین تکنیک استفاده می‌کنند و باعث می‌شود صدای آن‌ها این‌طور شگفت به گوش برسد. این افراد قادرند نفس‌ را بیش از سایرین نگه دارند. همچنین انجام این کار احساس نفس تنگی ناشی از اضطراب سخنرانی را کاهش می‌دهد. این نوع تنفس به شما این امکان را می‌دهد که بتوانید روی تن صدا (کیفیت)، آوا (بالا یا پایین) و حجم صدای خود کنترل بیشتری داشته باشید.

یک راهکار سریع برای اعمال تنفس دیافراگم، آن است که روی زمین دراز کشیده و یکی دست‌ها را بر روی شکم بگذارید. همان‌طور که نفس می‌کشید، سعی کنید شکم خود را بالا بیاورید و هر بار برای هر دم و بازدم که شکم را پر و خالی می‌کند تا ۱۰ بشمارید. این نوع تنفس را حین سخنرانی به خاطر داشته باشید.

۳- زبان بدن

زبان بدن خود و پیامی که انتقال می‌دهد را در نظر بگیرید.

• سعی کنید صاف و در عین حال راحت بایستید.
• دستان خود را در طرفین نگاه داشته و یا در قسمت جلویی بدن جمع کنید، مگر زمانی که قصد دارید جهت تأکید بر یک مسئله از حالت دست‌های خود استفاده نمایید.
• به حالات صورت خود آگاه باشید؛ این حالات می‌بایست کاملاً با محتوایی که در لحظه ارائه می‌شود، مطابقت و همخوانی داشته باشد. اگر در حال ایراد یک سخنرانی شاد و مثبت هستید، سعی کنید نگاهی آرام و شاد به چهره داشته باشید.

۴- انتقال محتوا

زمانی که از سخنرانی در جمع سخن می‌گوییم، مسئله‌ی اساسی انتقال محتوا است. حتی اگر فرد صدای عالی و زبان بدن خوبی داشته باشد، اگر مخاطب به‌راحتی نتواند حرف‌های سخنران را دنبال کند، پیام و محتوای اصلی از دست می‌رود. در زیر نکاتی جهت توسعه مهارت‌های انتقال درست محتوا ارائه شده است.

• مطالب را آرام و شمرده بیان کنید، ممکن است برای خود شما بیش از حد آهسته به نظر برسد؛ اما مطلب به‌راحتی به مخاطبین منتقل می‌شود.
• مابین ایده‌های خود، از وقفه‌های کوتاه استفاده کنید تا مخاطب کلام را به‌درستی هضم نماید.
• کلمات را با دقت بیان و تلفظ کنید. فهم یک سخنرانی با صدای پایین و نامفهوم بسیار دشوار است.
• از آواهایی چون “ام” “آه..” میان کلام خود پرهیز کنید. این کار از ارزش سخن کاسته و حواس مخاطب را پرت می‌کند.
• با تغییر حجم و آوای صدای خود، توجه مخاطب را جلب نمایید. یک سخنرانی یکنواخت راهی مطمئن برای از دست دادن علاقه و توجه شنوندگان است. به پادکست‌هایی از سخنرانی‌های مثبت گوش کرده و سعی کنید از نحوه‌ی صحبت این افراد تقلید نمایید.

۵- برقراری ارتباط با مخاطب

یک سخنران خوب هماهنگی خود با مخاطبین را حفظ می‌کند؛ زیرا سخنرانی در جمع به‌مراتب فراتر از ایستادن در مقابل جمعیت و صحبت کردن است.

• به محض آنکه تمامی چشم‌ها متوجه شما شد، سخنرانی خود را آغاز نمایید. این کار به شما کمک می‌کند تا بیشتر شبیه یک سخنران واقعی به نظر رسیده و لحن گفتگو را حفظ کنید.
• اگر به تنظیم تجهیزات نیاز دارید، در آن واحد با مخاطبین صحبت کنید تا توجه آنان را به خود حفظ کنید.
• تماس چشمی و ارتباط مخاطبین با خود را تحت نظر داشته باشید. لبخند و تکان دادن سر خوب است؛ نگاه بی‌قرار و گیج ممکن است این‌طور به شنونده القا کند که فرد همچنان به تنظیم و تعدیل نیازمند است. با این حال، اگر به اضطراب اجتماعی مبتلا هستید، مراقب باشید بیش از حد روی چهره‌های منفی تمرکز نکنید. ممکن است حالت بد چهره‌ی آن‌ها تنها به سبب یک روز بد بوده و هیچ ارتباطی با نحوه‌ی سخنرانی شما نداشته باشد. یک قاعده خوب، آغاز سخنرانی با یک چهره دوستانه و صمیمی است. هرگاه مخاطب گیج و خسته به نظر رسید، حال زمان آن فرا می‌رسد که به فکر مشکلات خود در ایراد سخنرانی باشید.

پیام‌های تلقیح

تحقیقات فراوان نشان داده که استراتژی‌های تلقیح می‌تواند در حفظ آرامش افراد پیش از سخنرانی و در طول سخنرانی بسیار مؤثر باشد.

پیام تلقیح چیست؟ به‌طور خلاصه، پیامی است که به فرد کمک می‌کند تا ترس خود را به‌گونه‌ای متفاوت تفسیر نماید. واژه‌ی “تلقیح” به آن‌ معناست که اقدامات مربوط به این مسئله پیش از ایراد سخنرانی انجام می‌شود تا ترس فرد را به‌طور کامل از بین ببرد. عملکرد این تکنیک به قرار زیر است:

۱- به شما می‌گویند که صحبت در مقابل جمع ممکن است موجب اضطراب شما شود. این چیزی است که برای بسیاری از مردم اتفاق می‌افتد.

۲- در پس این ترس، نگرانی‌هایی مثل خسته کردن مخاطب خسته و یا مشاهده‌ی خنده‌ی تمسخرآمیز ذهنتان را به خود مشغول می‌کند.

۳- سپس خود این نگرانی‌ها را تکذیب می‌کنید. به خود می‌گویید بعید است شنوندگان بخندند یا اگر اتفاق بدی رخ دهد، مخاطبین به احتمال زیاد با سخنران همدلی می‌کنند.

به طریقی، این اقدامات بسیار شبیه آن چیزی است که در طول جلسات «درمان شناختی-رفتاری» (CBT) تجربه می‌کنیم، هرچند در اینجا دیگر نیازی به شرکت در جلسات درمانی نبوده و این عمل توسط خود فرد شکل می‌گیرد. قبل از مشارکت در سخنرانی عمومی، این کار را انجام داده و ببینید آیا در کاهش ترستان مؤثر است یا خیر. با خود بگویید:

۱- اضطراب ناشی از سخنرانی در جمع امری رایج است.

۲- اکثر مردم نگران خسته کردن مخاطب و مشاهده‌ی تمسخر از جانب او هستند.

۳- حتی اگر بدترین اتفاق‌ها رخ دهد، مخاطبان معمولاً همدل بوده و با سخنران همراهی می‌کنند.

کلام آخر

ترس از صحبت در جمع یک تجربه عادی است. با این حال، در صورت اضطراب شدید حین صحبت در جمع، ممکن است به شکل خاصی از اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا باشید. در این صورت می‌بایست از پزشک یا یک متخصص بهداشت روان کمک بخواهید. هرچند بهبود مهارت‌های سخنرانی در جمع امری مفید است، این مسئله باید بر اساس یک چارچوب جامع جهت غلبه بر اضطراب اجتماعی شکل گیرد.

منبع:چطورپدیا