آموزش نوشتن یک برنامه‌ی کاری منظم و کارآمد

آموزش نوشتن یک برنامه‌ی کاری منظم و کارآمد

اقدامات لازم در جهت نوشتن یک برنامه‌ی کاری

آموزش نوشتن یک برنامه‌ی کاری

۱- هدف مورد نظر را شناسایی کرده و سپس به نوشتن یک برنامه‌ی کاری اقدام کنید. برنامه‌های کاری می‌توانند برای دلایل متنوع و متفاوتی مورد استفاده قرار بگیرند. در مرحله‌ی اول باید هدف خود را در قالب یک شیء در مقابلتان تصور کنید و سعی در توصیف آن داشته باشید. ذکر این نکته هم خالی از لطف نیست که هر برنامه‌ی کاری‌ای، برای یک دوره‌ی زمانی خاص شکل می‌گیرد (برای مثال: شش ماهه یا ۱ ساله).

  • در یک فضای کاری، برنامه‌های کاری می‌توانند درک عمیقی از پروژه‌های شما در طی چندین ماه آینده را به مافوق‌هایتان ارائه دهند. این برنامه‌های کاری، اصولاً پس از یک طرح‌ریزی دقیق از نحوه‌ی عملکرد شما و یا پروژه‌ی گروهی‌تان خواهد بود. برنامه‌های کاری همچنین می‌توانند نتیجه‌ی استراتژی و اهدافی باشند که شرکت کارفرمای شما برای یک سال کاری یا سال آینده طرح‌ریزی کرده است.
  • در دنیای علم و تحصیل، برنامه‌های کاری به دانش‌آموز و یا دانشجو کمک می‌کند تا بتوانند برنامه‌ی درست و منظم را برای یک پروژه‌ی عظیم به جریان بیندازند. این نوع برنامه‌ریزی همچنین می‌تواند به اساتید و معلمین کمک کند تا موارد مورد نیازشان را برای سال تحصیلی آماده کنند.
  • برای یک پروژه‌ی شخصی و آزاد، برنامه‌ی کاری می‌تواند ترسیم دقیقی از هدف اصلی شما، نحوه‌ی کار شما و تاریخی که برای تکمیل آن در نظر گرفته‌اید باشد. برنامه‌های کاری شخصی، قادر هستند تا شما را در مسیر اصلی رسیدن به هدفتان نگه دارند.

آموزش نوشتن یک برنامه‌ی کاری

۲- مقدمه و ارائه پس‌زمینه‌ای از کار را فراموش نکنید. برای برنامه‌های کاری حرفه‌ای، بسیار مهم است که مقدمه و پس‌زمینه را در خود داشته باشد. این دو مورد، اطلاعات مورد نیاز را برای مافوق یا مدیر شما تأمین کرده و به آن‌ها نقطه نظری دقیق از برنامه‌هایتان ارائه می‌دهد. نوشتن یک مقدمه و پس‌زمینه، معمولاً برای برنامه‌های درسی ضروری نیستند.

  • مقدمه باید کوتاه و مفید باشد. به مافوق خود یادآوری کنید که چرا این برنامه‌ی کاری را ترتیب داده‌اید. به معرفی پروژه یا پروژه‌هایی بپردازید که قرار است در آن دوره‌ی زمانی خاص به جریان بیندازید.
  • پس‌زمینه‌ی ارائه شده‌ی شما، باید شامل دلایل ایجاد این برنامه توسط شما باشد. برای مثال، بازخوانی اطلاعات و آمار گزارش‌های اخیر، می‌تواند مشکلاتی را که نیاز به تصحیح دارند را واضح‌سازی کرده و بازخوردهای لازم را برای پروژه دریافت کند.

آموزش نوشتن یک برنامه‌ی کاری

۳- اهداف و مقاصد خود را مشخص کنید. اهداف و مقاصد در یک موضوع مشترک هستند؛ هر دوی آن‌ها، به مسائلی اشاره دارند که شما امید دارید از طریق برنامه‌ی کاری خود به آن‌ها دست پیدا کنید؛ اما تفاوت آن‌ها نیز مهم و قابل ذکر است؛ اهداف جزء مسائل عامیانه می‌شود اما مقاصد شخصی اصولاً موارد خاصی را شامل می‌شوند.

  • لازم است تا اهداف شما، بر روی دورنمای کلی پروژه‌تان متمرکز باشند. نتایج دلخواهی که قرار است در انتهای این برنامه به دست آورید را در یک لیست جمع‌آوری کنید؛ برای مثال، هدفتان این باشد که یک پرسشنامه‌ی کتبی را کامل کنید یا اطلاعات بیشتری راجع به نوشتن کسب کنید.
  • لازم است تا مقاصد شما خاص و قابل درک باشند؛ به عبارت دیگر، شما باید قادر باشید که در حین انجام عمل، آن‌ها را به طور واضح بر روی کاغذ پیاده کرده و تیک بزنید. برای مثال، پیدا کردن افرادی برای پرسشنامه‌ی کتبی‌تان، می‌تواند مقصد خوبی باشد.
  • بسیاری از برنامه‌های کاری اصولاً به کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تقسیم می‌شوند. البته اگر مقاصد مورد نظر، شدیداً ویژه باشند. برای مثال، ممکن است هدف کوتاه مدت یک شرکت این باشد که درصد بازدید تبلیغات در طی سه ماه آینده خود را تا ۳۰% افرایش دهد، اما هدف بلند مدتشان این باشد که در طی سال آینده، بازدیدهای محصولات خود را در فضای مجازی تا سطوح بسیار بالایی افزایش دهند.
  • مقاصد مورد نظر، اصولاً به شکل فعال و عملی بیان می‌شوند (برای مثال استفاده از افعالی همچون: برنامه‌ریزی کردن، نوشتن، افزایش دادن و اندازه‌گیری) روش بسیار مفیدتری نسبت به استفاده از چنین افعالی است که معنای مبهم‌تری دارند (بررسی کن، اطلاعات کسب کن، متوجه شو).

آموزش نوشتن یک برنامه‌ی کاری

۴- برنامه‌ی کاری را با مقاصد هوشمندانه‌ای در نظر بگیرید. در حقیقت، لغت هوشمندانه یک واژه مخفف برای کسانی است که به دنبال نتایج ملموس‌تر و فعال‌تری در انتهای برنامه‌ی کاری خود هستند.

  • مخصوص. دقیقاً چه کاری خواهیم کرد و این کار در راستای خدمت‌رسانی به چه قشری انجام می‌شود؟ باید بدانید که چه قشر و یا چه جمعیتی را در راستای کار خود انتخاب خواهید کرد و افعال و اعمال شما چه خدمتی به این افراد ارائه خواهند داد.
  • قابل اندازه‌گیری. آیا نتیجه‌ی کار من قابل اندازه‌گیری است و می‌توانیم مقدار خاصی برای آن تعیین کنیم؟ آیا می‌توانید نتیجه‌ی مورد نظرتان را محاسبه کنید؟ مثلاً ممکن است برنامه‌ی کاری شما در راستای این باشد که سطح سلامت و بهداشت ایران تا سال ۲۰۲۰ بالاتر برود؟ یا آیا برنامه‌ی کاری شما در راستای این است که افراد زلزله‌زده‌ی کرمانشاه تا پایان امسال مسکن‌های کافی و باکیفیتی برای زندگی داشته باشند؟
  • یادتان باشد که حتماً یک عدد اساسی و پایه، برای اندازه‌گیری کیفیت مورد نظر داشته باشید. برای مثال، اگر شما ندانید که در حال حاضر، چند نفر یا چند درصد از زلزله‌زدگان کرمانشاه در رفاه نیستند، چگونه قادر خواهید بود تا ادعا کنید که شما باعث شدید تا این رقم کاهش پیدا کند؟
  • قابل دست‌یابی. آیا می‌توانیم در زمان تعیین ‌شده و با توجه به منابعی که داریم، نتیجه‌ی مورد نظر را تمام و کمال دریافت کنیم؟ مقصود شما باید کاملاً واقع‌گرایانه تنظیم شود. مثلاً افزایش ۵۰۰ درصدی فروش شما تنها زمانی قابل انجام و دست‌یابی است که شما شرکت و یا کسب‌وکار کوچکی را در اختیار داشته باشید؛ اما زمانی که شما فقط یک بازار خاص را در اختیار داشته باشید، چنین چیزی ممکن نیست.
  • در برخی مواقع، نیاز است تا یک فرد حرفه‌ای و خبره به شما مشورت و اطمینان دهد که آیا این نتیجه‌ی مورد نظر، قابل دست‌یابی هست یا خیر.
  • مناسب و مرتبط. آیا مقصود ما ارتباط و اثری بر روی هدف یا استراتژی ما دارد؟ همچنین دانستن این موضوع مهم است که به طور مثال، اندازه‌گیری و سنجش قد و وزن دانش‌آموزان دبیرستانی، تأثیری بر روی کاهش عوامل ایجاد اختلالات روانی دارد یا خیر؟ مطمئن شوید که مقصود شما ارتباط مستقیمی با رویه و هدفتان دارد.
  • محدودیت زمانی. پروژه‌ی ما چه زمانی تمام خواهد شد و یا چه زمانی متوجه می‌شویم که پروژه‌ی ما به اتمام رسیده است؟ حواستان باشد که باید زمان حتمی و قطعی‌ای برای اتمام پروژه تعیین کنید. قید کنید که در چه صورتی و با چه دستاوردی، پروژه‌ی شما به اتمام زودرس رسیده است.

آموزش نوشتن یک برنامه‌ی کاری

۵- منابع را فهرست کنید. هر چیزی را که ممکن است برای رسیدن شما به اهداف و مقاصدتان ضروری باشد ذکر کنید. منابع بسته به اهداف مختلف برنامه‌های کاری، تنوع بسیار زیادی خواهند داشت.

  • در یک فضای کاری، منابع می‌توانند شامل مواردی مثل بودجه‌ی مالی، پرسنل و کارمندان، هیئت‌مدیره و مشاوران شما، ساختمان‌ها یا اتاق‌های در دسترس و کتاب‌ها باشند. اگر برنامه‌های کاری شما مهم و رسمی‌تر باشد، یک بودجه‌ی دقیق نیز می‌تواند در ضمیمه ظاهر شود.
  • در یک فضای علمی و تحصیلی، منابع شامل مواردی مثل دسترسی به کتابخانه‌های مختلف، ابزارهای تحقیقی مثل کتاب‌ها، روزنامه‌ها و مجلات، دسترسی به رایانه و اینترنت، اساتید و کسانی می‌شود که می‌توانند به سؤالات پیش‌آمده برای شما جواب درست و مناسبی بدهند.

آموزش نوشتن یک برنامه‌ی کاری

۶- محدودیت‌ها را شناسایی کنید. محدودیت‌ها شامل موانعی می‌شوند که ممکن است در مسیر رسیدن به اهداف و مقاصدتان، در سر راهتان قرار بگیرند. برای مثال، اگر شما در حال کار بر روی یک پروژه‌ی تحقیقاتی برای مدرسه هستید، ممکن است متوجه شوید که برنامه‌ی شما برای نوشتن و تحقیق کافی، زیادی شلوغ است. از این رو، محدودیت قابل مشاهده، همین برنامه‌ی روزانه‌ی شلوغ و آشفته کننده است و لازم است تا قسمتی از این برنامه را از بین ببرید تا بتوانید برنامه‌ی کاریتان را به خوبی و با کیفیت کافی تحویل دهید. البته ممکن است در زمان‌هایی که کلاس‌هایی مهم برای حضور یافتن دارید، نیاز به یک برنامه‌ریزی دقیق و فشرده داشته باشید.

۷- چه کسی مسئول و پاسخگو است؟ این قابلیت، در هر نقشه و برنامه‌ی کاری دقیقی بسیار ضروری است. چه کسی برای انجام هر یک از وظایف مسئول است؟ ممکن است یک تیم یا گروه بر روی یک وظیفه‌ی خاص کار کنند، اما لازم است تا یک نفر حتماً پاسخگوی نحوه و زمان انجام آن وظیفه باشد.

۸- استراتژی خود را بنویسید. به برنامه‌ی کاری خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که چگونه قرار است با استفاده از منابع خود بر محدودیت‌ها و موانع غلبه کنید تا در نهایت به اهداف و مقاصد دلخواه‌تان برسید.

  • هر کاری را به عنوان یک قدم خاص یادداشت کنید. تعیین کنید که چه اتفاقی باید هر روز یا هر هفته در یک زمان خاص انجام شود تا در نهایت به اهداف و مقاصد خود برسید؟ همچنین، افعال و اعمال و وظایف دیگر افراد تیم را نیز تحت نظر بگیرید. در این راه، می‌توانید از نرم‌افزارهای مدیریتی یا یک تقویم شخصی استفاده کنید و این اطلاعات را سازمان‌دهی کنید.
  • یک برنامه ایجاد کنید. با این‌که ممکن است برنامه‌ی شما، یک برنامه‌ی کاری آزمایشی باشد، اما باید به یاد داشته باشید که ممکن است اتفاقات پیش‌بینی‌نشده در طول این مسیر بیفتد و شما باید فضای کافی را در برنامه‌ی خود ایجاد کنید تا قادر باشید این اشتباهات یا شکست‌ها را تصحیح کنید.

 

منبع: چطورپدیا

تمیز کردن صفحه نمایش لپ تاپ

تمیز کردن صفحه نمایش لپ تاپ

هرچند صفحات نمایش مدرن امروزی در لپ‌تاپ‌های بزرگ و کوچک پر از زرق و برق و رنگ‌های زنده است، باید قبول کنیم که گاهی کمی کثیف می‌شوند. اگر برای مدت زیادی درب لپ‌تاپ خود را باز گذاشته‌اید و روی آن گرد و غبار نقش بسته یا چربی و سایر آلودگی‌ها از طریق صفحه کلید به مرکز صفحه نمایش راه یافته، در این مقاله به شما می‌آموزیم که چطور یک لپ‌تاپ را بدون هیچ آسیبی کاملاً تمیز نمایید.

تمیز کردن صفحه نمایش لپ تاپ

یکی از بهترین نقاط قوت صفحات نمایش لپ‌تاپ‌های مدرن، دوام بیشتر آن‌ها نسبت به همتایان قدیمی است. به لطف قابلیت‌های لمسی، این صفحات طوری طراحی ‌شده‌اند که بتوانند فشار را تحمل نمایند. آثار انگشتان دست روی صفحه نمایش می‌ماند، به همین دلیل تمیزکاری منظم آن، از اهمیت زیادی برخوردار است.

تمیز کردن صفحه نمایش لپ تاپ

جهت از بین بردن گرد و غبار: پارچه میکرو فیبر

افراد عینکی و عکاس‌ها به‌خوبی با این ابزار کوچک آشنایی دارند؛ زیرا این پارچه بهترین روش ممکن برای تمیز کردن لنز دوربین و عینک است. پارچه‌های میکرو فیبر که برای زدودن گرد و غبار و ذرات آلودگی بدون تولید هرگونه پرز یا خط و خش روی صفحات ظریف طراحی شده‌اند، بهترین نقطه‌ی آغازین جهت تمیز کردن یک صفحه‌ نمایش هستند.

البته می‌توان برای این کار از سایر پارچه‌ها نیز استفاده کرد؛ اما احتمال آن وجود دارد که رد و اثری از خود بر روی شیشه باقی بگذارند. به استفاده از دستمال کاغذی فکر نکنید؛ شاید زمانی که آن را با بینی خود لمس می‌کنید، نرم به نظر برسد؛ اما جنس آن برای صفحات نمایش که بسیار مستعد خط و خش هستند، زبر و زمخت است.

تمیز کردن صفحه نمایش لپ تاپ

گام اول: یک پارچه میکرو فیبر تهیه کنید. این پارچه‌ها در بازار به‌راحتی در دسترس قرار دارند؛ اما به‌طور ویژه پارچه‌هایی که برای تمیز کردن عینک یا لنز طراحی شده‌اند، بهتر از سایرین عمل می‌کنند.

گام دوم: لپ‌تاپ خود را خاموش کنید. این کار علاوه بر ایمنی بیشتر، کمک می‌کند تا در صفحه‌ی خاموش، ذرات غبار را بهتر ببینید.

گام سوم: صفحه نمایش را با اعمال فشار بسیار کم، در یک جهت پاک کنید. پارچه را به‌صورت دایره‌ای یا محکم روی صفحه نمایش نکشید؛ این کار به صفحه آسیب رسانده و فقط ذرات گرد و غبار را روی آن پخش می‌کند.

گام چهارم: تا محو شدن تمام ذرات گرد و غبار، سطح صفحه نمایش را تمیز کنید.

تمیز کردن صفحه نمایش لپ تاپ

برای تمیز کردن صفحه نمایش کثیف و چرک: اسفنج مرطوب

گاهی اوقات چیزی بیش از ذرات گرد و غبار روی صفحه نمایش دیده می‌شود. به‌جای تلاش بی‌ثمر برای پاک کردن آن با پارچه میکرو فیبر که در عمل موجب کثیف شدن خود پارچه می‌شود، می‌توان از یک اسفنج مرطوب استفاده کرد. برای این کار به یک اسفنج خانگی جدید و آب تقطیر شده یا دیونیزه نیاز خواهید داشت. روش دیگر، استفاده از آب تصفیه شده است. تا حد امکان از آب شیرین لوله‌کشی که در نهایت آثار مواد معدنی را روی صفحه نمایش به جا می‌گذارد، اجتناب کنید.

گام اول: لپ‌تاپ را خاموش کرده و آن را از منبع برق جدا کنید. در صورت امکان، بهتر است باتری آن را نیز خارج نمایید.

گام دوم: اسفنج را با آب مقطر نم‌دار کرده و آن‌ها خوب بچلانید تا چکه نکند.

گام سوم: به‌آرامی مناطق کثیف صفحه نمایش را با اسفنج پاک کنید. اگر قطره‌ی آبی از اسفنج چکید، فوراً آن را پاک نمایید.

گام چهارم: زمانی که تمیز شد، قبل از بستن درب لپ‌تاپ و یا استفاده از آن، منتظر بمانید تا صفحه نمایش کاملاً خشک شود.

برای رفع چربی و مواد چسبناک: محلول‌ پاک‌ کننده

اگر پارچه‌ی میکرو فیبر قادر به رفع کثیفی نبوده و اسفنج مرطوب نیز تأثیر چندانی نداشته است، وقت آن رسیده که از یک محلول پاک ‌کننده شیمیایی استفاده کرده و یا پاک‌ کننده‌ی خود را بسازید. خوشبختانه اسپری تمیزکننده صفحه نمایش به‌وفور در فروشگاه‌های گوناگون یافت می‌شود و اغلب در کنار آن یک پارچه میکرو فیبر نیز قرار دارد. با این حال، اگر تمایل دارید از یک محلول خانگی استفاده کنید، ترکیب آب مقطر و سرکه سفید به نسبت برابر انتخاب مناسبی است. این محلول یک پاک ‌کننده عمومی بوده و در بسیاری از مصارف تمیزکاری کاربرد دارد. به‌طور مشابه ترکیب آب مقطر و الکل ایزوپروپیل درصد بالا به نسبت برابر نیز انتخاب مؤثری است.

به خاطر داشته باشید که برای تمیز کردن صفحه نمایش لپ تاپ ، هرگز نباید از مایع شیشه ‌شوی استفاده کرد. همچنین از اسپری مستقیم محلول بر روی مانیتور خودداری کنید.

مایع شیشه ‌شوی

گام اول: لپ‌تاپ را خاموش کرده و آن را از منبع برق جدا کنید. برای امنیت بیشتر، بهتر است باتری آن را نیز خارج نمایید.

گام دوم: مایع پاک ‌کننده را بر روی یک تکه پارچه میکرو فیبر اسپری کرده و یا بچکانید؛ به‌طوری که نهایتاً پارچه کمی مرطوب بوده و خیس نباشد.

گام سوم: به‌آرامی مناطق کثیف صفحه نمایش را با پارچه پاک کنید. جهت پیشگیری از خط و خش صفحه، پارچه را به‌صورت دایره‌های کوچک روی صفحه کشیده و از فشار زیاد خودداری نمایید؛ زیرا ممکن است به صفحه نمایش آسیب برساند.

گام چهارم: در صورت لزوم، آن‌قدر تکرار کنید تا مطمئن شوید که هیچ اثری از مایع بر روی صفحه نمایش یا صفحه کلید لپ‌تاپ باقی نمانده است.

گام پنجم: هنگامی که به پایان رسید، پیش از بستن درب و یا روشن کردن لپ‌تاپ، صبر کنید تا صفحه نمایش به‌طور کامل خشک شود.

 

منبع: چطورپدیا

۱۰ روش علمی برای خوشحالی همیشگی

۱۰ روش علمی برای خوشحالی همیشگی

در این مقاله ۱۰ مورد از روش‌هایی که تأثیر آن‌ها به لحاظ علمی برای خوشحالی همیشگی ثابت شده، معرفی خواهند شد.

۱- بیشتر ورزش کنید

تاکنون تحقیقات بسیاری بر روی تأثیر ورزش بر حفظ شادی انسان شکل گرفته است. ورزش اندورفین که هورمون شادی نیز نامیده می‌شود را آزاد می‌کند، به‌طوری که پس از یک جلسه تمرین یا حتی پس از کمی قدم زدن تا سوپر مارکت، احساس بهتری خواهیم داشت. بدون شک توجه کرده‌اید که افراد پس از اتمام یک جلسه‌ی ورزش چقدر پرانرژی و خوشحال هستند؛ اما اجازه دهید با مدرک سخن بگوییم!

دانشگاه تورنتو در این زمینه کار بزرگی انجام داد و چیزی بیش از ۲۵ تحقیق مطالعاتی مختلف را تحلیل کرد. نتیجه‌ی این تحقیق آن بود که فعالیت بدنی قادر است افسردگی را در نطفه خفه نماید. در یک مطالعه، سه گروه از افراد افسرده تحت رژیم‌های متفاوت ضدافسردگی، ورزش یا ترکیبی از این دو قرار گرفتند. البته هر سه رژیم مؤثر بوده و در نتیجه افراد هر سه گروه شادتر از قبل بودند؛ اما به نظر شما اثر کدام یک ماندگار بود؟ ۶ ماه بعد گروهی که تنها تحت رژیم ورزش بود، تنها ۹ درصد آمار بازگشت به افسردگی را گزارش داد. دو گروه دیگر از دور عقب افتادند و با نرخی حدود ۳۸% تا ۳۱%، اکنون حدود یک سوم آن‌ها مجدداً افسرده هستند.

۲- تفکر مثبت بر عملکرد فرد تأثیر می‌گذارد

«شادی مقدمه‌ی موفقیت است» – شان آچور

کمی غیرممکن به نظر می‌رسد، مگر نه؟ به عقیده‌ی شان آچور، حتی اگر او همه‌چیز را در ارتباط با عوامل مؤثر بر شادی فرد از قبیل عوامل استرس‌زا، ناامیدی، موفقیت، شرایط اقتصادی، روابط و غیره بداند، تنها قادر است ۱۰٪ از شادی ماندگار فرد را پیش‌بینی نماید؛ ۹۰٪ باقی‌مانده به این مسئله بازمی‌گردد که فرد چطور جهان اطراف خود را پردازش کند. اگر شادی در جهتی خلاف موفقیت باشد، برای ما که به‌طور پیوسته در حال تلاش برای اخذ نمرات بهتر، حقوق بالاتر و غیره هستیم، دستیابی به آن امری بعید به نظر می‌رسد!

اندیشه مثبت سطح انرژی، خلاقیت و بهره‌وری فرد را تا ۳۰٪ افزایش می‌دهد. راز این مسئله تنها اندیشه‌ی مثبت است؛ همین حالا، نه صرفاً زمانی که مشهور یا ثروتمند هستیم.

۳- افکار منفی را دور بریزید

برخی از افراد همواره در افکار منفی خود غرق می‌شوند و برای رهایی از این وضع، همیشه مشکل‌ دارند. طی مطالعه‌ای که توسط دانشگاه مادرید شکل گرفت، اثبات شد که یکی از مؤثرترین راه‌های ممکن، نوشتن این اندیشه‌ها بر روی کاغذ و سپس نابود کردن آن‌ها است. حتی توصیه شده که این کاغذها را پاره کرده، در سطل زباله رها کنیم و یا آن‌ها را بسوزانیم! از بین بردن این اندیشه‌ها در قالب فیزیکی، اثرات مخرب آن‌ها را کاهش می‌دهد. روانشناسان توصیه می‌کنند که این کار را به‌طور منظم انجام دهیم.

۴- به میزان تجارب خود بیش از اموالتان بها دهید

توماس گیلویچ، روانشناسی از دانشگاه کورنل، تحقیقات بسیاری در زمینه‌ی برتری تجربیات خاطره‌انگیز و دلپذیر به لوازم و اشیاء مادی که خریداری می‌کنیم، انجام داده است. او در تحقیق خود که در مجله روانشناسی فردی و اجتماعی ارائه شده، دلایل بسیاری بر این مدعی برشمرد. پس از خرید اشیاء مادی همچون یک ماشین جدید، تلویزیون و یا یک دستگاه کامپیوتر نو، مقایسه اموال خود و چشمی که همواره به دنبال اقلام بهتر است، روحیه فرد را تضعیف کرده و سبب از بین رفتن لذت اولیه او در هنگام خرید می‌شود.

اما گرامی داشتن تجارب به هیچ عنوان مخرب روحیه فرد نیست. آن‌ها به ما تعلق دارند، استثنایی هستند و شادی ماندگار در پی خواهند داشت. همه‌ی ما همواره باید در فکر بازدید از مکان‌های جدید و سفر به نقاط مختلف باشیم. مقامات محلی به جای افتتاح مراکز خرید بیشتر، بهتر است در شهرها امکانات و تسهیلات بیشتری ارائه دهند تا افراد فعالیت‌های لذت‌بخش‌تری را تجربه نمایند.

۵- برای چه چیزهایی احساس قدردانی می‌کنید؟ بنویسید!

زمانی که از خواب برمی‌خیزیم، با اندیشیدن به مسائلی که به سبب آن‌ها قلبمان مملو از احساس قدردانی است، عملاً شادی خود را چندین برابر خواهیم کرد. طبق تحقیقاتی که بر روی مغز انسان انجام شده، ما همواره به تمرکز بر جنبه‌های منفی زندگی مانند نگرانی‌ها، تراژدی‌ها، شکست‌ها و نارضایتی‌ها تمایل داریم و منفی‌بافی وضعیت پیش‌فرض ماست! پروفسور ریک هانسون که یک عصب-روانشناس از دانشگاه برکلی است، می‌گوید: «همه‌ی ما از نوعی تعصب منفی که باگی در مغز عصر حجری انسان قرن ۲۱ است، رنج می‌بریم» به همین علت باید تمرکز خود را بر اتفاقات خوب گذاشته و در جست و جوی علتی برای قدردانی باشیم. راه‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد که چند مورد از آن‌ها در این بخش معرفی می‌شود:

  • هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، در ذهن به سه اتفاق خوب که به خاطر آن‌ها احساس قدردانی می‌کنید، بیاندیشید.
  • برخی ترجیح می‌دهند سه مورد را نوشته و فهرست را با خود به همراه داشته باشند تا در هر لحظه، یادآوری برای قدردانی باشد.
  • در صورت تمایل از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید، به دوستان خود عملی بودن این مسئله را یادآور شوید.
  • با عزیزان خود تماس بگیرید، همکار خود را جهت تشکر از کمک‌های وی در روند یک پروژه به قهوه دعوت کنید و به این شکل، قدردانی خود را بیان نمایید.
  • سعی کنید ساعاتی در هفته را با کمک به افراد دیگر و یا انجام فعالیت‌های داوطلبانه، به دیگران خدمت کنید.

۶- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

معنای ذهن‌آگاهی چیست؟ بدان معنی است که فرد تمام تمرکز و توجه کامل خود را در لحظه حال متمرکز کرده و آن را همان‌طور که هست، عاری از هرگونه قضاوت می‌پذیرد. در حال حاضر این تکنیک، به یک ترند محبوب در روانشناسی و پزشکی تبدیل شده و زمانی که به‌طور مرتب انجام شود، وضعیت روحی فرد را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش داده و نهایتاً به زندگی پربارتری منجر خواهد شد.

تمرکز بر لحظه کنونی بدان معنی است که در کنار حواس لامسه، بویایی و دیگر احساسات وابسته به جسم، خوشحالی نیز به‌خوبی احساس می‌شود. بر لذتی که این حواس به وجودتان می‌بخشد، تمرکز کنید. این مسئله در فراموش کردن گذشته و عدم نگرانی نسبت به اتفاقات ترسناک آینده، بسیار مؤثر است.

اما آیا واقعاً این کار ما را شاد می‌کند؟ آیا شواهد علمی برای تأثیر ذهن آگاهی در شادی انسان وجود دارد؟ مت کلینگزورث، پژوهشگر هاروارد، توضیح می‌دهد که بیشترین خوشحالی انسان زمانی است که در لحظه زندگی می‌کند و مواقعی که ذهن او در اطراف سرگردان است، خوشحالی او به حداقل میزان ممکن خواهد رسید؛ او پس از مطالعات فراوان بر روی ۱۵۰۰۰ نفر به این نتایج دست یافت.

۷- به‌اندازه‌ی کافی بخوابید

زمانی که فرد خواب کافی نداشته باشد، منفی نگری بیش از هر زمان دیگری تشدید می‌شود. این نتیجه‌ای است که محققان پس از چندین آزمایش به آن دست یافته‌اند. یکی از این موارد بسیار جالب است. محققان، هیپوکامپوس که پردازنده‌ی افکار مثبت در مغز بوده را مورد بررسی قرار دادند. هنگامی که خواب کافی نداریم، این عملکرد مغزی مختل شده و افکار منفی بیش از پیش رنگ می‌گیرند.

محققان برای شرح این مسئله، از گروهی از دانشجویان خواستند تا فهرستی از کلمات را به خاطر داشته باشند؛ نهایتاً آن‌ها در یادآوری کلمات منفی نمره‌ای معادل ۸۱٪ درستی کسب کردند؛ اما زمانی که از آن‌ها خواسته شد کلمات مثبت یا خنثی را به خاطر آورند، درصد درستی تنها ۳۱٪ برآورد شد. بعدها آزمایشات مشابهی در زمینه‌ی خواب و حافظه توسط دکتر رابرت -استیکگلد شکل گرفت. حال علت بدخلقی افرادی که کمبود خواب دارند، به‌وضوح روشن است.

۸- زمانی را به کمک به دیگران اختصاص دهید

انسان همواره به دنبال خرید خانه‌های بزرگ‌تر، اتومبیل‌های جدیدتر و تلفن‌های به‌روزتر است و پس از خرید آن‌ها، شاید برای لحظاتی شادی بیشتری در قلب خود احساس نمایند؛ اما هیچ کدام در طولانی مدت میزان خرسندی او را افزایش نخواهند داد. این خوشحالی زودگذر است. محققان دریافته‌اند زمانی که بخشی از زمان و یا پول خود را به کمک به دیگران اختصاص می‌دهیم، این مسئله تأثیر قابل ‌توجهی بر میزان شادکامی ما خواهد داشت.

۹- بر زندگی ایده‌آل خود تمرکز کنید

«قلب انسان بدون کوچک‌ترین توجهی به مسیر حرکت پاها، به سمتی می‌رود که ذهن آن را می‌کشاند» – دکتر دانیل گیلبرت

زمانی که از برنده‌ شدن در یک قرعه‌کشی حرف می‌زنیم، اغلب سخنانمان معطوف به جاهایی که پس از آن می‌رویم و چیزهایی که می‌خریم. حتی ممکن است در فکر کمک به خیریه نیز باشیم؛ اما هرگز و یا به‌ندرت از وضعیت ذهن خود و خوشحالی و خیال آسوده‌ی خود سخن می‌گوییم. به همین دلیل تمرکز بر اولویت‌ها برای رسیدن به زندگی ایده‌آل، بسیار اهمیت دارد.

۱۰- بر روی نقاط قوت خود تمرکز نمایید

آیا خود را فردی کنجکاو، روشن فکر و یا شجاع می‌بینید؟ چگونه می‌توان از این نقاط قوت در جهت بهبود زندگی خود و دیگران استفاده کرد؟ این‌ها سؤالات کلیدی بوده و افرادی که به جای پنهان شدن پشت نقاط ضعف خود، از نقاط قوت خود بهره می‌برند، زندگی شادتری خواهند داشت. توانایی شناخت قابلیت‌ها از طریق بهره‌گیری از نقاط قوت، از بهترین راه‌های دستیابی به شادی و کمک به ایجاد جهانی بهتر خواهد بود.

شادی

کلام آخر

تأثیر تمامی این ۱۰ مورد بر ایجاد حس شادی در انسان، از لحاظ علمی اثبات شده است. اگر فکر می‌کنید زندگی‌تان مملو از مسئولیت‌های گوناگون بوده و اکنون نیز برای تغییر آن دیر شده، بیشتر فکر کنید!

هرگز برای آغاز یک زندگی شاد و لذت‌بخش دیر نیست.

 

منبع: چطورپدیا

تمیز کردن مایکروویو با لیمو

تمیز کردن مایکروویو با لیمو

تمیز کردن مایکروویو با لیمو

لوازم مورد نیاز

  • کاسه کوچک ماکروویو یا فنجان اندازه‌گیری
  • ۱ عدد لیمو
  • حوله ظرف‌شویی خشک و تمیز یا یک پارچه نظافت

تمیز کردن مایکروویو با لیمو

دستورالعمل

۱- میزان آب را اندازه‌گیری کنید. حدود ۱/۲ فنجان آب را درون یک فنجان یا کاسه اندازه‌گیری بریزید.

۲- لیمو را اضافه کنید. لیمو را نصف کرده و آب آن را در همان کاسه بچکانید. تکه‌های لیمو را نیز درون کاسه بیندازید.

۳- ماکروویو را روشن کنید. کاسه را درون دستگاه قرار داده و به مدت ۳ دقیقه با قدرت بالا به آن گرما دهید، طوری که مایع درون کاسه به جوش بیاید.

تمیز کردن مایکروویو با لیمو

۴- اجازه دهید ۵ دقیقه درون دستگاه بماند. درب ماکروویو را باز نکنید؛ بخاری که درون ماکروویو جمع شده است، کمک می‌کند تا مواد غذایی پس‌ماند از بین بروند. ۵ دقیقه صبر کنید.

۵- ماکروویو را تمیز کنید. درب دستگاه را باز کرده و کاسه را به همراه لیمو از آن خارج کنید. اگر ماکروویو یک سینی گردان بزرگ دارد، آن را به بیرون آورده و به‌خوبی تمیز کنید. از قسمت فوقانی ماکروویو آغاز کرده و سپس با تمیز کردن دیواره‌ها، کل دستگاه را به‌خوبی برق بیندازید.

۶- لکه‌های سرسخت را بزدایید. در صورت مواجه با لکه‌های سرسختی که به‌سادگی پاک نمی‌شوند، گوشه‌ای از حوله‌ی ظرف‌شویی را درون مخلوط آب و لیمو فرو برده و تا زمانی که لکه به‌طور کامل بین برود، آن نقطه را بسابید.

۷- درب دستگاه را فراموش نکنید. حین تمیزکاری، پاک کردن درب را از یاد مبرید.

۸- سینی گردان را در جای خود قرار دهید. اگر این قطعه را برای پاک‌سازی به بیرون آورده‌اید، آن را در جای خود قرار داده و نظافت ماکروویو را به پایان برسانید.

اکنون یک ماکروویو تمیز و پاکیزه در اختیار دارید!

 

منبع: چطورپدیا

چرا لیمو پاک کننده طبیعی بی نظیر است؟

چرا لیمو پاک کننده طبیعی بی نظیر است؟

اما مزایای این میوه محدود به طعم لذیذ آن نیست؛ این مرکبات به‌نوعی از پاک کننده‌های طبیعی به شمار می‌آیند. در این مقاله به معرفی سایر کاربردهای این میوه خواهیم پرداخت.

لیمو پاک کننده طبیعی بی نظیر

چه مزیتی لیمو را به یک پاک کننده‌ی خوب تبدیل می‌کند؟

اگر تاکنون این میوه را نوش جان کرده باشید، حتماً می‌دانید که مزه‌ی ترشی دارد. از لحاظ شیمیایی، آنچه زبان آن را به عنوان ترشی درک می‌کند، اسید سیتریک است. لیمو کاملاً اسیدی است؛ به‌مراتب اسیدی‌تر از آب پرتقال و قهوه سیاه و البته نه به اندازه‌ی اسید معده! این خاصیت، کلیدی برای اثربخشی این میوه به عنوان یک عامل پاک کننده است.

اگرچه بسیاری از صابون‌ها از خاصیت قلیایی برخوردار هستند، مواد اسیدی نیز می‌توانند به هنگام تمیزکاری مفید واقع شوند. آن‌ها می‌توانند لکه‌های ناشی از اسیدهای دیگر را از بین ببرند و یا در کنار ترکیبات قلیایی، واکنش‌های شیمیایی قوی‌تری ایجاد نمایند. بیایید نگاه دقیق‌تری به قدرت پاک‌سازی لیمو داشته باشیم.

لیمو پاک کننده طبیعی بی نظیر

لیمو می‌تواند لکه‌ها را از بین ببرد

بسیاری از موادی که سبب لکه ‌دار شدن لباس‌ها می‌شوند، از جمله قهوه، رژ لب، رنگ نقاشی و رد عرق از خاصیت اسیدی برخوردار هستند. از آنجا که همسان همسان را در خود حل می‌کند، برای رفع این لکه‌ها نیز به یک حلال اسیدی نیاز است. این اصل برای سطوحی که روی آن‌ها لکه‌ی مواد غذایی مانده، همانند تخته گوشت، بشقاب‌ها و کاسه‌ها نیز صدق می‌کند. همچنین عصاره‌ی لیمو می‌تواند لکه‌های قلیایی مانند آهک را که ماده‌ای سفید گچی است و اغلب بر روی اثاثه‌ای که با آب در ارتباط هستند یا درون ظرف‌شویی و وان حمام نقش می‌بندد، به طور کامل از بین ببرد. خاصیت اسیدی آب لیمو با ذرات آهک (کربنات کلسیم) یا زنگار (اکسید آهن) واکنش نشان داده و رسوبات را نرم و حل می‌کند.

لیمو

لیمو ضد باکتری است

شاید تاکنون شنیده‌اید که لیمو خاصیت ضد باکتریایی دارد. خواص اسیدی این میوه برای انواع باکتری‌ها، از جمله آن‌هایی که سبب ظهور سالمونلا و E. coli می‌شود، محیط خصمانه‌ای پدید می‌آورد؛ البته توجه داشته باشید که لیمو این تأثیر را بر روی تمام عوامل بیماری‌زا نداشته و همچنین قادر به از بین بردن آن‌ها نیست، فقط آن‌ها را غیرفعال می‌کند.

لیمو بوی بد را خنثی می‌کند

بار دیگر خاصیت اسیدی لیمو به یاری ما می‌شتابد! برخی از انواع بوهای بد مانند ماهی و یا سبزیجاتی که درون سطل زباله فاسد شده‌اند، خاصیت قلیایی دارند؛ بدین ترتیب افزودن مقدار کمی اسید بوی بدی ناشی از آن‌ها را خنثی خواهد کرد.

اگر بو از یک محل خاص مانند فیلتر تحتانی سینک به مشام می‌رسد، سعی کنید یک برش لیمو را در آن محل قرار دهید؛ سپس قطعات آن را باز کرده و تمیز کنید تا سینک ظرف‌شویی به کمک لیمو تر و تازه شود.

اگر کل اتاق بوی بدی می‌دهد، پوست لیمو را بجوشانید تا رایحه‌ی اسیدی آن، بوی زننده محیط را از بین ببرد.

نکته کاربردی: پس از کار کردن با سیر، برای از بین بردن بوی تند و تیز آن یک تکه لیمو بر روی انگشتان خود بمالید.

 

منبع: چطورپدیا